Vsebina:
- Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Sobna temperatura vpliva na kakovost vašega spanca ponoči
- Kakšna je idealna sobna temperatura za spanje?
Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Nočni spanec je bolj udoben v temnem in hladnem prostoru. Toda kakšno je vaše stališče, kaj je prava sobna temperatura za spanje, tako da se boste držali proč od pritožb naprej in nazaj, da bi se zbudili sredi noči - ali je umiranje, da bi se mrzlo, ali celo zaradi žganja? Raziskave vam odgovarjajo.
Sobna temperatura vpliva na kakovost vašega spanca ponoči
Med spanjem se bo vaša telesna temperatura zmanjšala od normalne, ker je vpliv možganskega dela. To zmanjšanje telesne temperature vam pomaga, da se počutite zaspani in potem spi. Zato strokovnjaki pravijo, da vam lahko prava temperatura v spalnici pomaga bolje spati.
Ralph. Downey III, vodja oddelka za problematiko spanja pri Univerzi Loma Linda, pravi, da se bo znižanje telesne temperature zgodilo hitreje pri nižjih temperaturah. Vendar, če ste v vroči sobi, ste bolj izpostavljeni nevarnosti, da se zbudite sredi noči zaradi vročine ali počutja med spanjem.
Vendar pa je dr. H. Craig Heller, profesor biologije na Univerzi v Stanfordu, izjavil, da če bo sobna temperatura, ko bo spala preveč vroča ali prehladna, telo težko doseči točko srečanja, tako da lahko tudi moti vaše udobje.
Sobna temperatura vpliva tudi na kakovost spanja REM (faza spanja sanj). Ta faza spanja se običajno pojavi 90 minut po tem, ko zaspite. Možgani in drugi telesni sistemi ostanejo aktivni med fazo spanja REM, medtem ko mišice postanejo bolj sproščene. Tudi zmožnost telesa, da uravnava temperaturo, ovira to fazo, tako da lahko preveč vroča ali mrzla sobna temperatura moti vaš spanec.
Zato potrebujete pravo sobno temperaturo, da se ohrani kakovost in udobje med spanjem.
Kakšna je idealna sobna temperatura za spanje?
Dr. Rachel Salas, nevrolog na Univerzi Johns Hopkins, navaja študijo National Sleep Foundation, ki navaja, da je najboljša sobna temperatura za spanje okoli 18-22 ° C. Downey in Heller sta se strinjala tudi z izjavo, da je temperaturno območje 18-22 ° C lahko vaša referenca pri nastavitvi prave sobne temperature pred spanjem.
Morda se nekateri od vas sprašujejo, zakaj je temperatura tako nizka? Strokovnjaki pravijo, da se bo temperatura vašega telesa naravno zmanjšala, ko boste dobro spali in se bo povečala proti koncu cikla spanja. Povečana telesna temperatura postane telesu nekakšen signal, da lahko takoj vstane.
Zato je pomembno, da je temperatura v prostoru nizka, tako da telo med spanjem pravilno opravlja svoje delo. Poleg tega je sobna temperatura prehladna in prevroča moteče prilagajanje naravne temperature telesa in nemir, ki negativno vpliva na zdravje.
Poleg tega strokovnjak iz American Academy of Sleep Medicine priporoča, da spalnico naredite čim bolj udobno. Poskusite ga ohranjati hladno in stran od hrupa. Poleg tega lahko uporabite tudi nogavice, da ohranite svoje noge v toplem, tako da se ohrani udobje spanja.
