Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 6 - Images and consciousness
- Enostaven način za preprečevanje bolečin v hrbtu
- 1. Šport
- 2. Ohranite zdravo prehrano
- 3. Izboljšajte položaj telesa
- 4. Ne vznemirjajte stvari
- 5. Prenehajte kaditi
Medicinski video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 6 - Images and consciousness
Bolečina v hrbtu je bolezen, na katero se večina ljudi pritožuje. To bolezen običajno povzročajo preproste dejavnosti, ki se običajno opravljajo vsak dan - kot je dviganje težkih predmetov, predolgo sedenje, poškodba zaradi nesreč, predolg položaj upogibanja in tako naprej. Toda bolje preprečiti in se izogniti stvarem, ki lahko povzročijo bolečino ali bolečino v hrbtu, namesto da bi jo morali zdraviti. Lahko naredite nekaj preprostih nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu.
Enostaven način za preprečevanje bolečin v hrbtu
1. Šport
Ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da preprečite bolečine v hrbtu, je, da se aktivno premikate z rednim gibanjem. Vaja lahko poveča moč, vzdržljivost in podpre mišice, da delujejo učinkoviteje.Mišična zgradba, ki je močna in prilagodljiva, bo spodbudila metabolizem telesa, da bo bolje delovala, da bo ohranila splošno telesno pripravljenost.
Močno in prožno telo vam lahko pomaga doseči najbolj optimalno stopnjo telesne pripravljenosti, preprečiti poškodbe in celo zaščititi pred različnimi težkimi pogoji, kot so artritis in bolečine v hrbtu ter druge resne bolezni. Med vadbo telesnih mišic se boste naučili učinkovito uporabljati kisik. Vse bolj učinkovito zgorevanje kisika bo zmanjšalo nastanek mlečne kisline v mišicah. Z drugimi besedami, zaradi dnevnih aktivnosti se lahko izognete togosti do poškodb.
Ne samo to, vaja je tudi eden od načinov, kako ohraniti svojo telesno težo zdravo. Ker je prekomerna telesna teža lahko vpliva na hrbtne mišice, ki lahko kasneje povečajo napetost v hrbtu.
V bistvu lahko opravljate vsak šport,toda joga in pilates je ena izmed pravih odločitev za preprečevanje bolečin v hrbtu. Če ste v preteklosti že imeli bolečine v sklepih, je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da določite najboljšo vrsto vadbe.
2. Ohranite zdravo prehrano
Prehranski vnos, ki ga uživate vsak dan, vpliva na moč hrbtenice in okrog hrbtenice. Ne samo to, da lahko dobra prehrana ohrani težo in zagotovi hranila, ki so na voljo, da preprečijo poškodbe hrbtenice.
Kot je razloženo zgoraj, je prekomerna telesna masa tista, ki mora prenesti prekomerno težo ves čas, kar lahko povzroči vnetje mišice in sklepe okrog hrbtenice. Vnos hranil iz zaužite hrane bo kasneje pomagal obnoviti in okrepiti hrbtenico. Zato je izbira živil, ki so bogata s prehranskim vnosom in uravnotežena prehrana, zelo pomembna. Povečajte porabo zelenjave in se izogibajte različnim živilom, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja in slabega holesterola.
3. Izboljšajte položaj telesa
Izboljšanje položaja telesa in drže v bistvu vpliva na preprečevanje bolečin v hrbtu. Ker je zdravje hrbtenice, še posebej vaše hrbtenice, odvisno od tega, kako stojite, ko ležite, sedite in vstanete.
Preprosta stvar, ki jo lahko storite, da preprečite bolečine v hrbtu med spanjem, je, da se prepričate, da je vaš spalni naslon dovolj debel, da bo vaša hrbtenica ravna in lahko dobro podpira ramena in zadnjico. Prav tako se prepričajte tudi, če uporabljate blazino, ki ni previsoka, da ne bi ovinka vratu.
Poleg položaja za spanje morate paziti tudi na stoječi položaj. Poskusite uravnovesiti težo telesa, ki leži na obeh nogah, kjer stojite s hrbtom, glavo, pokonci in ravnimi nogami. Če vaše delo zahteva več stoje, uporabite ravne čevlje z blazinicami na dnu, da zmanjšate pritisk na hrbet.
Kar se tiče sedečega položaja, še posebej tistih, ki resnično preživijo več časa pred računalnikom, se prepričajte, če je vaš položaj komolca 90 stopinjski položaj, položaj tipkovnice pa je vedno vzporeden s popkom. Prav tako poravnajte položaj zaslona računalnika z očmi, da se izognete vratu. Ne pozabite, redno spreminjajte svoj sedeči položaj, vsaj vsakih pol ure.
4. Ne vznemirjajte stvari
V večini primerov ljudje pogosto doživljajo bolečine v hrbtu zaradi poškodb, medtem ko jih silijo, da dvigajo ali prenašajo težke predmete brez pomoči. Zato se nikoli ne prisilite, da dvigujete težke predmete, še posebej, če z orodjem ali drugimi ljudmi ni pomoči, ker lahko poškodujete hrbet.
Če želite dvigniti stvari, začnite s pravilnim položajem. Ker lahko dvigovanje uteži z upogibanjem in ravnimi nogami ogrozi vaš hrbet. Če je mogoče, je bolje potisniti kot potegniti težke predmete. Prav tako ne pozabite na težko obremenitev predmetov, ki jih enakomerno nosite na dveh rokah ali straneh telesa, še posebej, če nosite živila. Najpomembnejša stvar je, da poznate svojo sposobnost za dvigovanje predmetov z zagotavljanjem lastne moči in obremenitve blaga.
5. Prenehajte kaditi
Znano je, da kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in raka, vključno z rakom pljuč in rakom debelega črevesa. Vendar se večina ljudi ne zaveda, da je kajenje lahko tudi vzrok za bolečine v hrbtu, ki se seveda lahko poslabša.
Ker kajenje zožuje krvne žile. Zoženje rezultatov arterij kisik in prehranski vnos, ki doseže hrbtenico, se zmanjšata, tako da bodo kadilci zlahka doživeli bolečine v hrbtu. To temelji na študiji, opravljeni v Wisconsinu v Združenih državah Amerike, v letu 2010 je bilo ugotovljeno, da kadilci bolj ogrožajo bolečine v hrbtu kot tisti, ki tega niso storili. Če želite preprečiti ponovitev bolečin v hrbtu, prenehajte kaditi.
