Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kakšne so zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo zaradi visokega hormonskega kortizola?
- Krvni sladkor ni uravnotežen
- Zdravstvene motnje krvnih žil
- Želodčne izbokline
- Imunski sistem je oslabljen
- Motnje reproduktivnega zdravja
- Motnje sistema prenosnih kanalov
- Kognitivne motnje
- Različni enostavni načini za zmanjšanje hormona kortizola so previsoki
- 1. Ustrezen čas spanja
- 2. Spoznajte stresorje
- 3. Naučite se umiriti
- 4. Jejte zdravo hrano
- 5. Šport, vendar se ne potiskajte
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kortizol je vrsta hormona, ki ga proizvaja nadledvična žleza za izboljšanje odzivnosti telesa v določeni situaciji. Hormon kortizol bo ponavadi visok, ko nas prizadene stres, za katerega je značilno, da je občutek tesnobe in tesnobe. Celo količina lahko ostane dolgo časa in lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Kakšne so zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo zaradi visokega hormonskega kortizola?
Dolgotrajno povečanje hormonskega kortizola vpliva na nekatere fiziološke funkcije telesa, vključno z:
Krvni sladkor ni uravnotežen
Kortizol ima vlogo pri zagotavljanju energije v obliki glukoze v krvi kot obliko priprave za soočanje s stresnim stanjem, če pa se pojavi dolgo časa, lahko povzroči poškodbe in sproži razvoj sladkorne bolezni.
Zdravstvene motnje krvnih žil
Visok hormonski kortizol v krvi lahko oteži distribucijo krvi, ki zadržuje kisik, in poveča pritisk v krvnih žilah. Tako povzroča poškodbe krvnih žil in različne bolezni srca.
Želodčne izbokline
Poleg grdih oči, razširjen želodec prihrani veliko potencialnih zdravstvenih težav. Želodec ima več maščobnih celic kot drugi deli telesa. Hormon kortizol je eden od sprožilcev za zorenje maščobnih celic, ki sproži hitrejše kopičenje trebušne maščobe. V medicinskem svetu so razširjeni želodci razvrščeni kot osrednja debelost.
Imunski sistem je oslabljen
Hormon kortizol deluje tako, da zmanjša vnetno reakcijo v telesu. Hkrati pa ima ta hormon tudi stranske učinke na imunski sistem z zmanjšanjem imunskega odziva na prisotnost mikroorganizmov, ki izpostavljajo telo.
Motnje reproduktivnega zdravja
Androgeni spolni hormoni se proizvajajo iz iste žleze kot kortizolni hormon. Torej, ko se stresni hormon kortizol proizvede prekomerno, se izločanje spolnih hormonov zmanjša.
Motnje sistema prenosnih kanalov
Visok kortizol v telesu zmanjša odziv telesa na absorpcijo hrane, zaradi česar ima prebavni sistem težave pri pravilno prebavljanju hrane. Živila, ki niso pravilno prebavljena, lahko poškodujejo črevesno površino sluznice in povzročijo razjede v želodcu, kot je sindrom razdražljivega črevesa in kolitis.
Kognitivne motnje
Prekomerno izločanje hormona kortizola povzroči, da možgani ne delujejo optimalno, kar povzroča simptome, kot so težave pri spominjanju in možganska megla. Delavski možgani povzročajo tudi čustvene motnje in depresijo.
Različni enostavni načini za zmanjšanje hormona kortizola so previsoki
Da bi se izognili morebitnim zdravstvenim težavam zaradi povečanja hormonskega kortizola, lahko to storite na naslednje načine:
1. Ustrezen čas spanja
Ustreznost trajanja in kakovosti spanja močno vpliva na odzivnost na stresne pogoje, ki neposredno vplivajo na izločanje hormona kortizola. Na sproščanje kortizola vpliva biološka ura telesa. Najvišja stopnja bo zjutraj, da bo bolj pozorna in vzpodbudna, nato pa se ponoči zmanjša, da se olajša spanje. Toda ko se nekdo ponoči giba ali doživlja nespečnost, se lahko raven kortizolnega hormona stalno povečuje 24 ur.
Premagajte težave pri upravljanju časa spanja in izvedite več stvari, kot so:
- aktivna telesna aktivnost - občutek utrujenosti zaradi aktivnega gibanja med budnostjo bo olajšal spanje ponoči, tako da boste lahko optimalno upravljali urnik spanja.
- Izogibajte se uživanju kave ponoči.
- Omejite izpostavljenost svetlobi in motenj, ki vam otežujejo spanje.
Toda, če imate delo s premiki, tako da je težko izpolniti čas nočnega spanca, si vzemite čas za dremež, da bi zmanjšali tveganje pomanjkanja spanja.
2. Spoznajte stresorje
Pojav negativnih misli ali občutek depresije je glavni znak povečanja hormona kortizola. Priznavanje tega je pomembno, da lahko predvidevate kronični stres in takoj pomislite, kaj sproži stres objektivno. Tako se lahko lažje odločite za reševanje problemov brez dolgotrajnega stresa.
3. Naučite se umiriti
V bistvu obstajajo različni načini za pomiritev, ko popolnoma razumemo stvari, zaradi katerih se počutimo depresivno. To se stori z izvajanjem določenih dejavnosti, ki lahko razbremenijo stres, kot so interakcija z drugimi ljudmi, igranje s hišnimi ljubljenčki, poslušanje glasbe ali preživljanje časa na odprtem prostoru. Neupoštevanje občutka depresije za trenutek je dokazano zmožno preprečiti nenehno povečanje hormona kortizola in učinkovit način za uravnavanje stresa.
4. Jejte zdravo hrano
Stres ponavadi sproži željo po uživanju sladke in visokokalorične hrane. Ampak to je dobro, da se temu izognemo. Visok vnos sladkorja je eden od sprožilcev hormona kortizola, še posebej, če imate metabolični sindrom, kot je debelost. Namesto tega poskusite zaužiti vrsto vnosa, ki je koristen za zmanjšanje ravni kortizola, kot so črna čokolada, sadje, zeleni čaj ali črni čaj, živila, ki so bogata s prebiotiki in probiotiki ter mineralna voda. Poleg uživanja dodatkov, ki lahko pomagajo delovati v možganih, kot je ribje olje, lahko pomagajo tudi stresni odzivi in premagati povečanje hormona kortizola.
5. Šport, vendar se ne potiskajte
Vaja je pretežka in lahko poveča hormon kortizol, še posebej, če v bistvu ne izvajate redno. Vendar pa se odziv kortizolnega hormona zmanjšuje skupaj s prilagoditvijo telesa na povečano telesno aktivnost. Zato, če ste samo vajeni, samo izberite vrsto vadbe, ki je najprej lahka.
