Vsebina:
- Medicinski video: ZDRAVE NAVADE, KI TI BODO SPREMENILE ŽIVLJENJE
- Zakaj je težko spremeniti slabe navade?
- Potem, kako spremeniti te slabe navade?
- 1. Držite se pred skušnjavami
- 2. Osredotočite se na svoje zdravje
- 3. Ustvarite nove navade
- 4. Ponovite novo navado
Medicinski video: ZDRAVE NAVADE, KI TI BODO SPREMENILE ŽIVLJENJE
Ste se kdaj vprašali, zakaj je tako težko spremeniti slabe navade, čeprav veste, da to ni dobro za vaše zdravje? Študija je pokazala, da je približno 70% kadilcev želelo prenehati kaditi, vendar je le nekaj uspelo uresničiti to željo.
Zakaj je težko spremeniti slabe navade?
Najprej morate vedeti, da se bodo navade oblikovale, ko boste izvedeli nove stvari. Proces vključuje bazalne ganglije ali dele možganov, ki se nahajajo v prefrontalnem korteksu, ki delujejo za sprožanje gibanja in nadzor čustev. Potem se bo pojavil signal, ki bo signaliziral možgane, da spremenijo vedenje v samodejno rutino. Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki z univerze Duke, kažejo, da bodo navade ali stvari, ki jih pogosto počnete, vključene v nekatere dele možganov.
Druga težava, ki jo je težko spremeniti, je, da je zamenjava slabe prve navade podobna učenju novega vedenja, vendar še vedno ne briše izvirnega vedenja. Oba bosta ostala v možganih. Potem morate najti načine, kako okrepiti novo vedenje in odpraviti prejšnje slabo vedenje.
In dobra novica je, da ljudje niso samo bitja, ker so študije ugotovile, da obstaja veliko regij možganov, ki vam pomagajo narediti tisto, kar je najboljše za vaše zdravje. To lahko ureja potencialno nevarne rutine, kot so prenajedanje, kajenje, zloraba drog itd.
Potem, kako spremeniti te slabe navade?
Nedvomno je, da vam ne priporočamo rok ko želite ustvariti novo vedenje, ker po mnenju raziskovalcev ustvarjanje novega vedenja traja približno 15 dni. In tukaj je nekaj načinov, kako lahko spremenite svoje slabe navade.
1. Držite se pred skušnjavami
Najpogostejša stvar je, da ste preveč enostavni, da bi vas skušali narediti slabo vedenje. Tako kot boste imeli težave pri upiranju skušnjavi vonja instantnih rezancev ali krofov in drugih živil. Prvi korak k spreminjanju vedenja je, da se upremo skušnjavi. In ko se uspešno uprete skušnjavi, okrepite svojo odločenost in se prepričajte, da je zdravje glavna stvar.
Primer: Ena od največjih skušnjav je, da pred spanjem ne igrate pametnega telefona. Če pa želite dobro spati, se morate upreti skušnjavi tako, da izklopite pametni telefon pred spanjem.
2. Osredotočite se na svoje zdravje
Slabe navade za vaše telo zagotovo niso zdrave. Zato se osredotočite na spoznanje, da je treba te slabe navade takoj spremeniti, da bi dobili bolj optimalno zdravje.
Primer: Navadna uporaba vode za pitje je včasih težavna, ker vas morda bolj zanima pitje sladkih pijač po jedi. Toda znova se morate osredotočiti na prednosti uživanja dovolj vode v telesu, ki lahko preprečijo dehidracijo, izboljšajo prebavo in izboljšajo zdravje vaše kože.
3. Ustvarite nove navade
Eden od načinov, da se znebite slabih navad je aktivno nadomestiti nezdrave rutine z novimi, bolj zdravimi, od katerih je ena jesti bolj zdravo hrano in vaditi.
4. Ponovite novo navado
Navade lahko nastanejo zaradi ponavljanja, ker bo ponavljanje vedenja v istem kontekstu olajšalo možganom, da se spomnijo obnašanja in ga nato spremenijo v vedenje, ki ga boste samodejno storili.
Slabe navade se lahko težko spremenijo. In čeprav ne obstaja en sam učinkovit način za prekinitev slabih navad, se lahko spremeni slabe navade. Moraš biti osredotočen in dosleden. Lahko pa prosite za pomoč vašo družino ali prijatelje, da bi povečali svojo motivacijo za bolj zdravo življenje.
