Vsebina:
- Medicinski video: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu
- 1. Piščančje prsi
- 2. Zeleni čaj
- 3. Mlečni izdelki z malo maščobe
- 4. Chili
- 5. Ribe
- 6. Sadje
- 7. Zelenjava
Medicinski video: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu
Presnova v telesu določa, kako hitro telo zažge kalorije, ki jih vnese. Čim počasnejši je metabolizem, tem dlje se kalorije in maščobe v telesu sežgejo. To zagotovo zavira vaš cilj, če želite izgubiti težo.
Ampak ali ste vedeli, da se za naslednja živila verjame, da povečujejo telesno presnovo, kar vam lahko v bistvu pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjanju zdravja vašega telesa? Katera živila? Glej spodaj.
1. Piščančje prsi
Eden od najbolj zanimivih načinov za povečanje presnove je dodajanje mišične mase. Men's Fitness pojasnjuje, da so mišice narejene iz tkiva z visoko stopnjo aktivnosti, ki zahteva več vzdrževanja energije kot maščobe. Piščančje prsi so dobre za metabolizem, ker imajo nizko vsebnost maščob in vsebujejo pomembna hranila, ki vam pomagajo hitreje okrevati med več športnimi treningi.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj ali zeleni čaj je ena izmed najboljših živil za povečanje presnove. Zeleni čaj je bogat z EGCG in flavonoidi, ki sta antioksidanta in lahko sprožita presnovo. Majhne količine kofeina v čaju bodo stimulirale centralni živčni sistem in to bo pospešilo vaše telo, da gorijo kalorije.
3. Mlečni izdelki z malo maščobe
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so bogati s kalcijem in igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju energetske presnove. Odlični viri kalcija so mleko, sir in nizko vsebnost maščobnega jogurta. Ta živila zagotavljajo dodatna hranila, ki so zelo pomembna za zdravje in povečujejo razgradnjo maščob, tako da vam lahko pomagajo izgubiti težo. Poleg tega mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo tudi visoko kakovostne beljakovine, ki lahko pomagajo pri zatiranju apetita. Visokokakovostna beljakovinska hrana vsebuje vse aminokisline, ki tvorijo gradnike beljakovin. Nasprotno pa pomanjkanje kalcija v telesu lahko sproži sproščanje hormona kalcitriola, ki lahko stimulira shranjevanje maščob
4. Chili
Če je hrana začinjena, je dobra za vaš metabolizem. Rdeči in zeleni čili vsebuje kapsaicin, ki je hranilo, ki daje pikanten okus. Kapsaicin bo vaše telo po končanem uživanju kurilo veliko več kalorij. Zaradi te neverjetne pikantne prehrane se bo vaš srčni utrip in presnova hitreje premikala.
5. Ribe
Ribe, kot so sardine, losos, tuna in skuša, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, pozitivno vplivajo na presnovo. Po podatkih American Heart Association, morajo ljudje jesti mastne ribe vsaj dvakrat na teden. Ena posoda kuhane ribe je 3,5 unč. S serviranjem po 3,2 g sardele dobimo 1,34 g ali 55,8% dnevne vrednosti omega-3 maščobnih kislin. S serviranjem po 4 unce lososa se pridobi 1,47 g ali 61,2% dnevne vrednosti omega-3 maščobnih kislin. Ena od 4 unč tune daje 0,33 grama ali 13,8% priporočene dnevne vrednosti za omega-3 maščobne kisline.
Te vrste rib lahko povečajo raven encimov za zmanjšanje maščob in zmanjšajo encime za shranjevanje maščob. Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline zmanjšajo raven leptina (hormona, ki nadzoruje težo) v telesu, kar omogoča telesu hitrejše izgorevanje kalorij.
6. Sadje
Plodovi, kot so borovnice in jagode, ki imajo veliko vlaknin, vam lahko pomagajo spali več maščobe z odstranjevanjem makrohranil skozi prebavni sistem. Priporočen dnevni vnos vlaknin je 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske do 50. leta. Skodelica surovega borovnice vsebuje 3,6 gramov vlaknin, tako da zapolni 14 odstotkov dnevnega vlakna ženske in 9 odstotkov dnevnih vlaken moških. Ena skodelica jagodnih rezin vsebuje 3,3 grama vlaken, kar lahko ustreza vsakodnevnim vlakninam kar 17% za ženske in 11% za moške.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, kot so citrusi, lahko vašemu telesu pomagajo hitro izgubiti maščobo in povečati presnovo. Glede na raziskavo, ki so jo izvedli raziskovalci Scripps Clinic, imajo agrumi, vključno z limetami, limonami, pomarančami in grenivkami, kemične lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati raven insulina, tako da lahko pomagajo zmanjšati težo. Ti plodovi so obogateni tudi s kalcijem, folati, vlakni, vitaminom A in vitaminom C. Poleg tega so pakirani z močnimi fitokemikalijami, ki imajo pomembno vlogo pri razvoju močnega imunskega sistema.
7. Zelenjava
Tako kot cela pšenica ima tudi špinača vlakna, ki so zelo dobra za telo. Špinača ponuja številne druge pomembne hranilne snovi, ki lahko pomagajo povečati kurjenje kalorij, zlasti železo. Ti minerali pošiljajo kisik preko krvi, zato je pomembno povečati presnovo. Poleg špinače, brokoli in drugih temno zelenih zelenjadnic je tudi veliko klorofila, ki je ena izmed hranil za povečanje presnove.
PREBERI TUDI:
- Kaj se zgodi, če jedo sadje preveč?
- 7 zdravih in učinkovitih načinov za povečanje teže
- Plus minus za zeleno kavo
