Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits
- Keto gripa je zbirka simptomov, ne prave bolezni
- Kateri so simptomi keto gripe?
- Ali obstaja način za preprečevanje keto gripe?
- Če že imate keto gripo, kako se s tem ukvarjate?
- 1. Pijte veliko vode
- 2. Izogibajte se napornim vadbam
- 3. Poskrbite, da je vir maščobe in beljakovin dovolj
- 4. Dovolj počitka
- Kaj se lahko zgodi, če se keto gripa ne zdravi takoj?
Medicinski video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits
Preden se odločite za keto dieto, morate najprej razumeti, kaj bi lahko bile pluse. Med mnogimi stranskimi učinki ketogene diete, eden od njih povzroči, da doživite različne simptome, imenovane keto gripa. Običajno se to stanje pojavi v prvem tednu, ko greste na keto dieto. Pravzaprav, kakšni so simptomi keto gripe? Je to nevarno?
Keto gripa je zbirka simptomov, ne prave bolezni
Keto gripa je niz simptomov, ki se pogosto pojavljajo, ko je nekdo pravkar začel s keto dieto. Neželeni učinki te ketogene diete se pojavijo, ker se telo poskuša prilagoditi novi prehrani, ki ima nizek vnos ogljikovih hidratov.
Razlog za to je, da je vaše telo ob tej dieti prisiljeno zamenjati vir energije iz glukoze v keton, ki je kislina, ki nastane, ko telo začne uporabljati maščobe kot energijo. Ker je ponavadi oskrba s telesno maščobo uporabljena le kot rezervni vir energije, ko je glukoza izginila.
No, prehod energetskih virov iz ogljikovih hidratov v maščobo se imenuje ketoza. Končno se pojavijo različni simptomi kot odziv na spremembe, ki se pojavijo v telesu.
Kateri so simptomi keto gripe?
Telo meni, da je prehod z običajne prehrane na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velika sprememba. Tisti, ki ste šele začeli s keto dieto, bodo na splošno doživeli nekatere gripi podobne simptome kot obliko telesne prilagoditve.
Simptomi keto gripe se običajno pojavijo v enem do dveh dneh po začetku keto diete in traja največ dva tedna, da se popolnoma zaceli. Simptomi, ki se bodo pojavili zaradi stranskih učinkov te ketogene diete, in sicer:
- Slabost in bruhanje
- Zaprtje
- Driska
- Glavobol
- Utrujenost
- Težko se osredotočiti
- Bolečina v želodcu
- Bolečine v mišicah
- Nespečnost
Tako kot gripa, simptomi keto gripe, ki se jih vsakdo počuti, niso vedno enaki. Nekateri ljudje lahko celo doživijo te stranske učinke. Z drugimi besedami, simptomi keto gripe se pogosto pojavljajo le na telesu, ki se še ni hitro navadila na predelana živila, ki imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, a imajo veliko beljakovin in maščob.
Zato ti ljudje potrebujejo boj in daljši čas, dokler ne uveljavijo prave keto diete.
Ali obstaja način za preprečevanje keto gripe?
Amy Gorin, R.D.N, strokovnjak za prehrano in lastnik klinike za prehrano v New Yorku, je pojasnil, da vam ni treba hiteti, ko začnete s keto dieto. Namesto tega počasi zmanjšujte vnos ogljikovih hidratov, hkrati pa povečajte vire hrane za maščobe in beljakovine.
Prepričajte se, da ste v naslednjem tednu skrbno načrtovali, katero hrano morate jesti. Ne pozabite povečati vira vlaknin, kot so zelenjava in sadje, v dnevni prehrani, da zmanjšate tveganje zaprtja.
Če je potrebno, se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano o tem, kakšna prehrana lahko pomaga pri nemotenem prehranjevanju.
Če že imate keto gripo, kako se s tem ukvarjate?
Če pa niste imeli možnosti preprečiti napadov keto gripe, ni treba skrbeti. Naslednje metode lahko pomagajo obnoviti nadležno keto gripo:
1. Pijte veliko vode
Dejansko keto dieta dejansko vpliva na količino tekočine v telesu, tako da lahko postane dehidrirana. Razlog za to je, da se glikogenske depozite (mišična glukoza), ki izvirajo iz ogljikovih hidratov, sčasoma začnejo nadomestiti s ketoni. Pravzaprav lahko glikogen veže tekočine v telesu.
Torej, ko se vnos ogljikovih hidratov počasi zmanjša in se začne zamenjati glikogen, bo iz telesa prišla tudi vsebnost vode v glikogenu.
Nizke ravni tekočine v telesu lahko povzročijo utrujenost in bolečine v mišicah, ki so pogosto simptomi keto gripe.
2. Izogibajte se napornim vadbam
Priporočamo vam, da nekaj časa odložite, da naredite naporno vadbo, ko šele začnete dosledno opravljati keto dieto. To ni brez razloga. Simptome keto gripe običajno spremljajo utrujenost, bolečine v mišicah in neugodje v želodcu, zaradi česar se morate osredotočiti na počitek.
Kljub temu lahko še vedno opravljate druge lahke dejavnosti, kot so hoja, joga ali kolesarjenje.
3. Poskrbite, da je vir maščobe in beljakovin dovolj
Proces prilagajanja in prehajanja telesa iz običajne prehrane v prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko seveda povzroči, da želite jesti živila, ki so v tej prehrani prepovedana, kot so kruh, testenine in drugi.
Da bi ga združili, poskusite jesti dovolj virov maščob in beljakovin, da zmanjšate lakoto in preprečite uživanje drugih virov ogljikovih hidratov.
4. Dovolj počitka
Ne da bi se tega zavedali, lahko pomanjkanje spanja vodi v povečanje ravni kortizola ali stresnih hormonov v telesu. Končno, lahko dejansko vas naredi slabo razpoloženjerazdražljiv, enostavno utrujen, da poslabša simptome keto gripe.
V idealnih razmerah je ključ do premagovanja utrujenosti med keto dieto povečanje spanja in počitka, glede na raziskave, objavljene v Mednarodni organizaciji za psihofiziologijo.
Kaj se lahko zgodi, če se keto gripa ne zdravi takoj?
Pravzaprav je enako kot, ko je telo bolno in ni primerno. Še naprej boste obremenjeni z neugodjem, zaradi česar boste težki in leni, da imate normalne dejavnosti.
Poleg tega postaja keto dieta, ki jo doživljate, manj kot optimalna. Na koncu ni nobenega pozitivnega učinka, ki ga lahko dosežete s to keto dieto.
