Vsebina:
- Medicinski video: Izobražujmo se o vodi! Pozitivni učinki informirane vode; Vinko Žgajner
- Koliko naj pijemo vodo? Ne 8 kozarcev na dan
- Prebudite mišice
- Ohranjajte kožo žarečo
- Nadzor kalorij
- Ohranite delovanje ledvic
- Ohranite normalno delovanje črevesja
Medicinski video: Izobražujmo se o vodi! Pozitivni učinki informirane vode; Vinko Žgajner
Ali ste vedeli, da je 50% več našega telesa iz vode? V odsotnosti vode ne moremo vzdrževati normalne telesne temperature, podmazati sklepov ali odstranjevati neporabljenih snovi v telesu skozi znoj, urin in veliko vodo.
Pravzaprav, medicinsko, naša telesa potrebujejo vodo ali tekočine, ki so koristne za obdelavo prebave, absorpcijo snovi ali živilskih sestavin za energijo, krvni obtok ali prebavo in druge, ki prenašajo hranila, proizvajajo tekočino ali slino in vzdržujejo telesno temperaturo.
Potrebujemo veliko vode, da se telo ne dehidrira ali nima vode, kar lahko povzroči, da telo postane šibko, mišice šibke in utesnjene, izostrijo, povečajo tveganje za utrujenost zaradi vročine in celo kap!
Koliko naj pijemo vodo? Ne 8 kozarcev na dan
Kot je razloženo v WebMDNa splošno pogosto poslušamo nasvete ali članke, da moramo vsak dan popiti 8 kozarcev vode, kar ustreza 1,5 litrom vode. Vendar pa Odbor za prehrano in prehrano pri Inštitutu za medicino priporoča, da ženske dejansko potrebujejo 2,6 litra vode na dan, moški pa dnevno potrebujejo približno 3,7 litra vode.
Vsak dan lahko dovolj vode pokrijete s pitno vodo in porabo tekočin, kot so juhe in brezalkoholne pijače, skupaj s sadjem in zelenjavo, ki vsebujejo vodo. Ne pozabite tudi, če boste vadili ali tekali, boste potrebovali več vode, pred, med in po tem.
Poleg tega, da vsak dan potrebujemo zaužitje vode, kot ga priporoča Odbor za prehrano in prehrano inštituta za medicino, obstaja še nekaj drugih dejstev, ki jih morate vedeti, zakaj moramo piti veliko vode, kot je bilo sporočeno. Kompas.com spodaj:
Prebudite mišice
Mišične celice, ki nimajo dovolj tekočine, ne bodo mogle ohraniti tekočine in elektrolitov, zato bodo mišice izčrpane. Mišice ne bodo delovale pravilno in njihove sposobnosti se bodo zmanjšale. Po podatkih American College of Sports Medicine potrebujemo tudi veliko vode. Nekateri strokovnjaki iz kampusa so priporočili, da pijemo 0,5 litra vode, 2 uri pred začetkom vadbe.
Ohranjajte kožo žarečo
Naša koža dejansko vsebuje veliko vode, ki deluje kot utrdba za preprečevanje prekomerne izgube telesnih tekočin. Vendar ne pričakujte, da je odvečna telesna tekočina lahko učinkovit način, da se znebite gubic na koži.
Nadzor kalorij
Pitje veliko vode običajno opravijo ljudje, ki so na dieti, da izgubijo težo. Čeprav učinek ni preprost, bo uporaba vode kot nadomestek za visoko kalorične pijače seveda zelo koristna.
"Dietni program bo deloval, če boste izbrali vodo ali nekalorične pijače kot nadomestek za kalorične pijače." Potem bo tudi prehrana z bolj zdravimi tekočinami pripomogla k zmanjšanju kalorij, «so povedali raziskovalci z Univerze v Pensilvaniji in avtor knjige. Načrt nadzora volumetrične težeDr. Barbara Rolls.
Ohranite delovanje ledvic
Telesne tekočine so "orodje" za prevoz odpadkov ali odpadkov v celice. Glavni toksin v telesu je dušik iz sečnine v krvi, vrsta tekočine, ki lahko prehaja skozi ledvice, nato pa se obdeluje in sprosti v obliki urina. Ko so telesne tekočine zadostne, bo urin prosto, jasno in brez vonja. Če telesne tekočine niso dovolj, bodo koncentracija urina, barva in vonj bolj opazni, ker morajo ledvice absorbirati več tekočine, da lahko opravijo svoje funkcije. Zato, če pijemo manj vode, se poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, zlasti v vročih ali toplih podnebjih.
Ohranite normalno delovanje črevesja
Ko pijemo dovolj vode, lahko hrana, ki jo zaužijemo, gladko prehaja skozi prebavni trakt in prepreči zaprtje. Če pa naša poraba vode ne bo zadostovala, bodo črevesje absorbirale tekočine iz blata ali blata, da bo telo hidratizirano, zato bomo imeli težave pri izločanju.
Zdaj pa si zamislite, če redko pijemo vodo, kakšne zdravstvene težave lahko pridejo do nas? Ne pozabite, da pijete vodo vsak dan, huh.
PREBERI TUDI:
- Poleg vode je ta pijača dober za uživanje
- Pomen vode za vašega otroka
- Takrat lahko otrok začne pitno vodo
