Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Nasveti za vadbo po porodu
- 1. Poskusite ukrasti čas
- 2. Poiščite športne aktivnosti z otroki
- 3. Sprehodite se v nakupovalnem centru kot šport
- Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati, če želite ponovno začeti z vadbo
- Varna vadba med dojenjem
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Nove matere, ki želijo vaditi po porodu, lahko pogosto preganjajo številne dileme. Dilema vključuje odsotnost časa za vadbo ali hormonske spremembe, zaradi katerih se telo hitro utrudi. Ampak ne obupajte. Še vedno lahko najdete in nadmudrite to, da boste še naprej vadili. Katere športne nasvete lahko naredite? Oglejte si nekaj nasvetov in stvari, ki jih morate upoštevati.
Nasveti za vadbo po porodu
1. Poskusite ukrasti čas
Začnite z vadbo tako, da nastavite en prosti čas, na primer, ko bodo otroci spali ali ko nekdo skrbi za vašega otroka. S tem, ko začnete s to vadbo, se boste počasi poskušali vrniti k nečemu, kar je vadba.
2. Poiščite športne aktivnosti z otroki
Še vedno lahko presežete različne načine, da vzamete čas za vadbo, na primer z vadbo z otroki. Kupite in igrajte zumba ali aerobic videokasete, povabite otroka, da se igra skupaj, medtem ko sledite športnim gibanjem v videu.
Poleg tega, za tiste, ki radi vadite jogo ali plavate, poskušajte vzeti jogo z otroki ali malčki na voljo. Poleg tega, da lahko vadite, lahko opravite jogo in plavanje kot poseben čas z vašim otrokom.
3. Sprehodite se v nakupovalnem centru kot šport
Ne zadržujte se v svoji želji nakupovanja in vadbe, da bi jo pokopali. Veliko je mogoče doseči s hojo po nakupovalnem centru, poleg izpolnjenih nakupovalnih potreb lahko tudi shranite kalorije iz hoje s svojim otrokom.
Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati, če želite ponovno začeti z vadbo
- Če imate carski rez, boste morda potrebovali nekaj trenutkov, da se popolnoma obnovite. Poskusite počakati do približno 7-8 tednov po poporodnem pregledu.
- Za tiste, ki želijo vaditi takoj po porodu, morda plavalna dejavnost ni najboljša izbira. Zakaj? Namen te prepovedi je izogniti se krvavitvi ali ohlapnim šivom po porodu (lokia). Še več, če je rojstvo skozi carski rez, se bojijo, da lahko povzroči mokro okužbo v kirurškem šivu.
- Po porodu številne matere ne morejo zadržati urina, zlasti pri smejanju, kihanju in kašljanju. Zaradi tega lahko to stanje vlaženja v postelji povzroči nelagodje med vadbo. To je dobro, preden se dejansko vrnete na vajo, lahko trenirate in zategnete mišice medeničnega dna z vajami kegel in vajami v medenici.
Varna vadba med dojenjem
Vadba med dojenjem se ne šteje za škodljivo za količino in učinek hranilne vrednosti mleka. Na žalost pa je več študij pokazalo, da lahko vadba z visoko intenzivnostjo med dojenjem povzroči, da se mlečna kislina v telesu pridruži ASI. Pravzaprav je to precej redko, vendar pomeni tudi, da bo okus materinega mleka povzročil kisel okus, ki ga otrok morda ne bo imel rad.
Če želite vaditi tako težko, kot ste ga uporabljali pred nosečnostjo, lahko poskusite začeti v prvem letu po porodu. Po tem, razmislite tudi o prvem dajanju hrane vašemu otroku pred vadbo.
Lahko pa tudi črpate materino mleko in ga daste otroku v steklenico. Poskusite, da ne dojite 1-2 uri po vadbi, saj se bojijo, da se mlečna kislina, ki pride po vadbi, med dojenjem lahko premeša v materino mleko.
