Vsebina:
- Medicinski video: Is it Worth Getting Annual Health Check-Ups?
- Kaj se dogaja med pilatesno gimnastiko?
- Prednosti pilatesa so ...
Medicinski video: Is it Worth Getting Annual Health Check-Ups?
Čeprav so njegovi gibi lahko podobni, sta joga in pilates dve različni stvari. Pilates je sodobnejša različica joge. Pilates je prvič razvil okrog 20. stoletja veteran športnik iz Nemčije, imenovan Joseph Pilates, kot obliko telesne vadbe, ki se osredotoča na rehabilitacijo in krepitev telesa.
Kaj se dogaja med pilatesno gimnastiko?
Načelo Pilates je združiti razumevanje med umom in telesom, tako da lahko sodelujejo, da vam pomagajo v vašem vsakdanjem življenju. Da bi dosegli harmonijo med telesom in umom, Pilates vključuje redne tehnike dihanja, vadbo ravnotežja in drže, koncentracijo koncentracij in vaje za nadzor gibanja in mišične moči.
Pilates vadba vključuje vrsto gibov, ki so počasni, vendar osredotočeni in spremljajo globoko dihanje. Vsako gibanje je zasnovano tako, da teče in se osredotoči na uporabo dobrih in natančnih mišic, da se zagotovi, da se vaše telo še naprej giblje, da bi izboljšalo usklajevanje gibov, vzorcev dihanja in zavedanja telesa.
Pravzaprav vas med pilatesom spodbuja, da globoko in temeljito dihate, tako da pomagate pri razstrupljanju telesa. Vnos kisika ima pomembno vlogo pri nemotenem kroženju krvi, ki pomaga ohranjati splošno zdravje telesa.
Poleg okrevanja telesa po poškodbi ali krepitvi šibkih sklepov, Pilates deluje za povečanje mišične moči in prožnosti ter uravnoteženosti telesa. Pilates se že več let uporabljaizboljša držo telesa.
Prednosti pilatesa so ...
Za tiste, ki ste radovedni poskusiti Pilates, vendar so še vedno negotovi o koristih, glejte ta članek, če želite izvedeti več o številnih prednostih pilates za telo.
Če pa je vaš glavni cilj rehabilitacija poškodb, jeNajbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom o vaši nameri, da poskusite rutino Pilates.
1. Krepi mišice telesa
Mnogi ljudje trdijo, da je usposabljanje osrednjih mišic enako kot tvorjenje želodca s šestimi paketi. Ne razumite me narobe. Krepitev mišic jedra je ena najbolj iskanih prednosti pilatesa.
Osnovne mišice so vrsta mišic, ki se raztezajo od spodnjih prsnih mišic, trebuha, hrbta, mišic okoli medenice. Glavne mišice so vključene v skoraj vsako gibanje človeškega telesa.
Šibke ali nefleksibilne osnovne mišice lahko vplivajo na gibalno funkcijo in širok razpon gibanja rok in nog in lahko odtekajo energijo iz vsakega premika, ki ga naredite. Pravilno treniranje osrednjih mišic lahko poveča njihovo moč. Imeti močno jedro pomeni, da bo vaše telo bolj stabilno in trdo.
2. Popravite držo telesa
Kot je pojasnjeno zgoraj, so močne mišice jedra (vključno z trebušnimi in hrbtnimi mišicami) zelo pomembne za lažje opravljanje vsakodnevnih nalog, kot je nošenje majhnega otroka in nošenje težkih predmetov.
Pilates vadijo mišice spodnjega dela hrbta, bokov, želodca in medenice, ki sta telesno težišče telesa, da bi lahko delali v harmoniji. Pilates podpira mišice telesa, da stabilizira usklajevanje telesa, tako da lahko pri sedenju ali stoje ohranja dobro držo. Dobra drža tudi naredi pogled videti višji in vitki, kar na koncu poveča vaše splošno zaupanje.
Še pomembneje je, da stabilizacija telesnega jedra s pomočjo pilatesa zmanjša tudi obrabo hrbtenice. Pilates vam omogoča, da med dihanjem zaužijete več kisika, kar vam daje stabilno in dobro držo, kot tudi izboljšanje vaših finih motoričnih sposobnosti. Zaradi ostrih motoričnih sposobnosti boste bolj pozorni na odziv in ravnotežje na nestabilnih površinah, na primer na spolzkih cestah ali ostrih strminah.
3. Preprečite in zmanjšajte bolečino zaradi poškodb
Dolgo sedenje in minimalna vadba oslabita mišice srednjega dela telesa. Takoj ko oslabijo osrednje mišice telesa, lahko celo rahlo vzglavje ali zvonjenje povzroči dolgotrajno bolečino - da ne omenjamo tveganja ponovitve bolečine, ki je prav tako velika.
Pilates podaljša in krepi mišice, poveča elastičnost mišic in poveča gibljivost sklepov. Telo z uravnoteženo močjo in prožnostjo bo imunsko bolj in / ali hitreje okrepljeno zaradi poškodb.
Zato mnogi ljudje s kronično bolečino v križu izberejo prakso pilatesa, kar dokazuje, da pospešuje okrevanje po štirih tednih treningov v primerjavi s tistimi, ki obiskujejo zdravnika specialista, je dejala študija, objavljena v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Poleg tega je bolečina popolnoma izginila celo leto po rutini Pilatesa.
4. Izostrite ostrenje
Pilates izgleda zelo enostavno, vendar dejansko zahteva visoke koncentracije. Pilates je osredotočen na usklajevanje nadzora nad umom, telesom in regulacijo dihanja, zaradi česar ste bolj osredotočeni na vsako gibanje, ki ga naredite, tako da ne boste padli nepazljivo ali se poškodovali sredi poziranja.
Poleg tega, ko so kitajski raziskovalci po 10 tednih jemanja pilatesa merili spremembe v možganski aktivnosti žensk, so ugotovili povečanje možganske kognitivne funkcije, povezane z aktivnostjo tkivnih živcev, spominsko zmogljivostjo in drugimi kognitivnimi funkcijami.
5. Izboljšati kakovost spola
Pilates na nek način vključuje gibe, podobne Keglovim, za krepitev mišic medeničnega dna. Močnejše mišice medeničnega dna vam lahko zagotovijo intenzivnejše doživljanje orgazma.
Poleg tega prednosti krepitve mišic medenice iz pilatesa ne končajo le v postelji. Če poskušate zanositi, vam lahko močna mišica medeničnega dna olajša potiskanje otroka med porodom.
