Vsebina:
- Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
- Vzroki mišičnih krčev med vadbo
- Znaki in simptomi mišičnih krčev med vadbo
- Kako ravnati z mišičnimi krči med vadbo
- Preprečite mišične krče med vadbo
Medicinski video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
Mišični krči so eden od pogojev, ki jih doživljajo skoraj vsi. Ko uporabljamo mišice, ki jih lahko nadziramo kot mišice rok in nog, bodo mišice spreminjale kontrakcije in se sprostile. Mišice, ki se skrčijo zunaj volje, se imenujejo "krč" in ko je krč močan in trajen, se pojavijo krči. Mišične krče pogosto opazimo ali palpiramo kot utrjene mišice.
Krče, ki se pojavijo med telesno aktivnostjo ali vadbo pri ljudeh, ki nimajo presnovnih, endokrinih in nevroloških nepravilnosti, se imenujejo Vadba je povezana z mišičnimi krči (EAMC). Poleg tega se med vadbo pojavi tudi krčenje v 8 urah po vadbi. Raziskava, ki jo je izvedel Norris, je pokazala, da se je pojavnost krčev med vadbo pojavila pri 95% študentov s športom, 26% pa se je pritožilo tudi, da so imeli nekaj časa po vadbi krče. Čeprav to ni nevarno stanje, lahko mišični krči povzročijo neugodje za bolnike in lahko vplivajo na dnevne aktivnosti.
Vzroki mišičnih krčev med vadbo
Neuravnotežena dehidracija telesa in elektroliti so glavni dejavniki, ki povzročajo mišične krče. Ko telovadite, bo telo izgubilo veliko tekočine, ki je ne zamenja, kar povzroči dehidracijo in pomanjkanje elektrolitov, kot so natrij, kalcij in magnezij. To povzroči, da postanejo živčne mišice občutljive, kontrakcije pa se nehote pojavijo. Ta teorija je podprta tudi s pojavnostjo mišičnih krčev pri profesionalnih športnikih, ki so bolj pogosti poleti kot druga letna obdobja.
Prekomerna uporaba mišic ali v določenih položajih v daljšem času lahko povzroči tudi krče. Krče je lahko tudi posledica prisotnosti stisnjenih živcev ali zmanjšanega pretoka krvi v mišice.
Znaki in simptomi mišičnih krčev med vadbo
V mišicah nog, zlasti telet, se pogosto pojavijo krči. Lahko se pojavi med vadbo ali po njej in običajno poteka v sekundah do desetih minutah. Ko se pojavijo krči, bolniki na splošno občutijo nenadno bolečino in mišice, ki jih ni mogoče premakniti. Mišice lahko izgledajo otekle in ko se držijo, se počutijo trde. Po izboljšanju krčev bolnik ponavadi čuti bolečino nekaj ur po tem. Ni posebnega pregleda za diagnozo krčev, večinoma jih lahko zlahka prepoznajo krči. Krči se samodejno izboljšajo, če pa se pojavijo naslednji simptomi, se morate takoj posvetovati z zdravnikom:
- Povzroča hudo bolečino
- Pojavijo se rdečica ali spremembe na koži
- Skupaj s šibkostjo mišic
- Pogosto se zgodi in se ne izboljša
- Pojavi se, ko niste aktivni ali vadite
Kako ravnati z mišičnimi krči med vadbo
Čeprav se lahko izboljša sama, je tu nekaj stvari, ki jih je mogoče storiti, ko mišični krči napadajo:
- Raztegnite mišice, ki doživljajo krče. Če se pojavi v mišicah nog, lahko ležite med raztegovanjem nog in prosite prijatelje, da vam potegnejo noge proti glavi. Druga tehnika, ki jo lahko naredimo, je, da stojite do 1 metra ali več od stene, nagnite telo naprej, položite dlani na steno, s hrbtom in koleni naravnost in nogami, ki se dotikajo tal. Pri krčevih, ki nastanejo zaradi predolgega pisanja, lahko z dotikom roke proti steni s prstom obrnjenim navzdol sprostite mišice roke.
- Nežno masirajte mišice, ki doživljajo krče, da se sprostite.
- Namočite s toplo vodo ali s toplimi obkladki.
- Daj tekočine in elektrolite za zdravljenje dehidracije zaradi težke telesne dejavnosti.
- Zdravnik lahko da zdravilo mišični relaksant pod določenimi pogoji ali ob poškodbi.
Preprečite mišične krče med vadbo
Pojav mišičnih krčev se lahko zmanjša z naslednjim:
- Raztegnite in segrejte pred in po vadbi. Raztezanje naredi vaše mišice prožnejše, zato je težje dobiti krče.
- Poskrbite, da boste dobili dovolj tekočine. Potreba po tekočini vsake osebe je različna, vendar telo na splošno izgubi 0,4-1,8 litra vode za vsako uro vadbe.
- Poraba tekočin ali živil, ki vsebujejo veliko elektrolitov pred in po vadbi.
- Izogibajte se prekomerni telesni aktivnosti in telesni vadbi v vročem vremenu.
PREBERI TUDI:
- 7 načinov, da ne iztečete iz dihanja pri vožnji
- Učinkovit šport v 7 minutah: 7 minutni vadbeni vodnik
- 8 Šport, ki lahko trenira spolno agilnost pri moških
