Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Pogostost telesne dejavnosti, ki jo potrebujejo otroci in mladostniki
- Nevarnost pomanjkanja telesne dejavnosti
- 1. Debelost
- 2. Sladkorna bolezen tipa 2
- 3. Obstruktirana rast kosti
- 4. depresija in anksioznost
- Nasveti za povečanje telesne aktivnosti otrok in mladostnikov
- 1. Postanite vzor za otroke
- 2. Načrtujte vikend poln aktivnosti
- 3. Izbira telesne aktivnosti, ki jo otroci radi
- 4. Zagotavljanje orodij ali pripomočkov za podporo telesne dejavnosti
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Za razliko od vašega otroštva je generacija otrok in mladostnikov danes bližja tehnologiji. To je vsekakor dobro, ker tehnologija odpira dostop do znanja in ustvarjalnosti. Vendar pa obstajajo stranski učinki tehnološkega razvoja, ki skrivajo vaše sinove in hčere. Otroci in najstniki raje preživijo čas pred zaslonom pripomoček namesto da bi se morali premakniti, da bi nekaj naredili.
PREBERITE TUDI: 5 slabih učinkov elektronskih medijev, ki se lahko pojavijo pri otrocih
Če se kot otrok v popoldanskem času igrate loviti ali se skrivati in iskati s prijatelji, so danes otroci in najstniki v resnici zaposleni v lovu za številom privržencev (sledilec) na družabnih medijih ali igro video igre doma. To kaže, da se je intenzivnost telesne aktivnosti otrok in mladostnikov močno zmanjšala. Pravzaprav morajo otroci in mladostniki vsak dan izpolnjevati določene potrebe po telesni aktivnosti.
Pogostost telesne dejavnosti, ki jo potrebujejo otroci in mladostniki
Fizična aktivnost je dejavnost, ki zahteva energijo za premikanje telesa in mišic okostja. Telesna aktivnost ni isto kot vadba. Šport je načrtovana, strukturirana in ponavljajoča se dejavnost s specifičnimi cilji, in sicer usposabljanje nekaterih vidikov fitnesa. Medtem pa lahko telesna dejavnost poteka v obliki kakršnih koli dejavnosti, kot so hoja, igranje ali pomoč staršem pri čiščenju hiše. Kot priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), otroci in mladostniki, stari od 5 do 17 let, potrebujejo fizično aktivnost, kot sledi.
- Vsak dan najmanj 60 minut telesne aktivnosti z zmerno do zmerno intenzivnostjo
- Fizična aktivnost, ki traja več kot 60 minut, lahko prinese dodatne zdravstvene koristi
- Fizična aktivnost, ki vključuje vaje za krepitev kosti in mišic, vsaj 3-krat na teden
Nevarnost pomanjkanja telesne dejavnosti
Premikanje in opravljanje telesne dejavnosti gotovo koristita telesnemu razvoju in psihologiji otrok. Poleg dobrega telesa in svežega uma lahko otroci v svojem življenju vadijo tudi različne uporabne sposobnosti, kot so druženje, disciplina in samozavest. Če pa telesna dejavnost vašega otroka ni dovolj, se morate zavedati nekaterih tveganj, ki se lahko pojavijo na naslednji način.
1. Debelost
Tako otroci kot odrasli so lahko debeli. Debelost se pojavi, ko porabite preveč kalorij, vendar ne dovolj, da bi te kalorije porabili za energijo. Poleg tega lahko preveč maščob v telesu povzroči debelost ali prekomerno telesno težo. S telesno aktivnostjo lahko vaš otrok zmanjša tveganje debelosti tako kot otrok kot tudi ko odraste. Raziskava je pokazala, da ljudje, ki so prekomerni otroci, doživljajo enake pogoje, ko odrastejo.
2. Sladkorna bolezen tipa 2
Pomanjkanje gibanja in telesna aktivnost lahko povečata otrokovo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, zlasti če je bolezen v družinski anamnezi. S telesno aktivnostjo bodo mišične celice postale bolj občutljive na insulin, ki je odgovoren za nadzor nad nivoji sladkorja v telesu. Poleg tega lahko telesna aktivnost uravnoteži raven glukoze v krvi.
PREBERITE TUDI: Injekcije in preglede sladkorja v krvi za otroke s sladkorno boleznijo
3. Obstruktirana rast kosti
Fizična aktivnost lahko spodbuja rast in tvorbo kosti, zlasti v mladosti. V starosti od 9 do 12 let je vaš otrok v zlati dobi rasti kosti. Če je v tem času otrokova telesna aktivnost zelo omejena, bo otrok izgubil priložnost za povečanje kostne mase in gostote. Posledično rast otrokove kosti ni optimalna. Bodite previdni, prekinitev rasti kosti pri mladih, ki lahko kasneje v življenju povzročijo osteoporozo.
4. depresija in anksioznost
Telesna aktivnost otrok in mladostnikov lahko prepreči depresijo ali anksiozne motnje. Ko se gibljejo in se gibljejo, telo sprosti različne hormone in signale, ki lahko povzročijo užitek, medtem ko zmanjšajo zaznavanje bolečine v možganih. Rutinska telesna dejavnost bo pomislila, da bo um ostal pozitiven in umirjen. Torej, če se vaš sin in hči ne premikajo dovolj, bodo postali bolj dovzetni za depresijo in anksiozne motnje.
Nasveti za povečanje telesne aktivnosti otrok in mladostnikov
Čeprav so pomembne, otroci in mladostniki pogosto ne upoštevajo fizične aktivnosti. Mnogi prav tako zmotno predpostavljajo, da telesna vzgoja ali športni predmeti sami v šoli zadostujejo za izpolnjevanje potreb otrok po telesni dejavnosti. Za spodbujanje telesne dejavnosti otrok in mladostnikov lahko starši sledijo naslednjim pametnim načinom.
1. Postanite vzor za otroke
Otroci se ne bodo navadili na telesno aktivnost, če sami ne navedete primera. Zato je navada, da se premikate bolj kot pasivno. Na primer, pranje lastnega vozila namesto da bi zaprosili za pomoč od oskrbnika ali da bi se odpeljali na pranje avtomobilov in motornih koles, čistili hišo, redno trenirali ali hodili v trgovino blizu hiše. Otroci se bodo tudi naučili, da je aktivno bivanje zelo pomembno.
PREBERITE TUDI: 6 nasvetov za samozaposlitev, da ste bolj vestni pri vadbi
2. Načrtujte vikend poln aktivnosti
Če ste vi in vaš partner zaposleni ves delovni dan, načrtujte aktivni vikend s svojo družino. Namesto, da bi ob koncu tedna vedno gledali film ali se sprostili doma, povabite otroke, da se preselijo na primer s plavanjem, kolesarjenjem ali potovanjem v živalski vrt. Če se otrok počuti samozavestno, se bo vedno bolj spodbujal k telesnim aktivnostim vsak dan. Poleg tega bo otrok občutil telesno aktivnost kot nekaj pozitivnega, ker se to počne skupaj z družino.
3. Izbira telesne aktivnosti, ki jo otroci radi
Tako, da otrok ni len ali utemeljen, ko je povabljen, da se preseli, izberite, kaj bo vaš otrok rad. Obstajajo otroci, ki ne marajo tekmovalnih športov, kot so badminton ali košarka. Ker se otrok počuti depresivno, mora zmagati. Poiščite druge možnosti, da otroci ostanejo aktivni, vendar ne preveč konkurenčni, na primer ples ali kuhanje.
4. Zagotavljanje orodij ali pripomočkov za podporo telesne dejavnosti
Spodbujajte otroke, da se vključijo v telesno dejavnost z zagotavljanjem igrač in orodij, ki jih potrebujejo za premikanje, kot so kolesa, žogice ali vrvi preskakovanje. Hkrati poskusite določiti rok za uporabo pripomoček ali druge elektronske naprave, kot so televizorji in računalniki, ki sprožajo otroke, da so pasivni. Vaš otrok bo tudi usposobljen za uravnoteženje aktivnih in pasivnih aktivnosti vsak dan.
