Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Pogosto se pri vadbi za začetnike pogosto pojavljajo različne napake
- 1. Vaja je prevelika
- 2. Neizkušen
- 3. Odložite vajo
- 4. Hitro se dolgočasite
- 5. Šport brez načrta
- 6. Nedosledno
- 7. Počutite se neprijetno
- 8. Veliko razlogov
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Splošno znano je, da ima telesna vadba nešteto koristi. Z redno vadbo se bo telo počutilo bolj zdravo in ne bo zlahka poškodovalo. Vendar bodite previdni za tiste med vami, ki ste šele začeli trdo delati, prav tako začetniki, morda ste na začetku športa preveč navdušeni. Posledično se ne zavedate, da ste naredili številne napake, zaradi katerih je telo ranljivo. Kakšne so napake, ki se pogosto pojavljajo pri vadbi za začetnike? Nadaljujte z branjem naslednjih pregledov.
Pogosto se pri vadbi za začetnike pogosto pojavljajo različne napake
Kot začetnik zagotovo upate, da bo ta vadba dala največje rezultate. Vendar pa lahko vaš načrt grozi z neuspehom, če naredite napako, ki je običajno storjena pri vadbi za začetnike, kot so naslednje.
1. Vaja je prevelika
Za tiste med vami, ki ste šele začeli z vadbo, se včasih znebite vzdušja, da boste vadili čim pogosteje. Tako navdušeni, da lahko to storite pretirano.
Bodite previdni, ta navada dejansko ogroža vas. Strokovnjaki razkrivajo, da so večino primerov poškodb povzročili preveč raztegnjeni športi. Ker se mišice telesa še naprej krčijo, ne da bi imeli časovni zamik za počitek in okrevanje.
Da bi to premagali, vam ni treba hiteti, da bi šport postal intenziven. Začnite počasi in razumite sposobnosti svojega telesa. Izogibajte se dviganju uteži, ki so pretežke ali pretežke, če vaše telo ni dovolj prožno.
2. Neizkušen
Kot začetnik je povsem naravno, da ste neizkušeni za vsak šport, vključno z začetkomv telovadnici. Morda tudi ne veste, kako narediti šport. To je razlog, zakaj morate ugotoviti, ins in outs iz športa, da boste izbrali prvi.
Na primer, želite začeti z jogo, vendar ne veste, kje začeti. Zdaj pa prosite za strokovno pomoč, ki vam bo pomagala razumeti koristi in kako pravilno in pravilno opravljati jogo.
Enako velja, če želite začeti fitnes na kraju samem v telovadnici, Morate se posvetovati z osebnotrener ali trener najprej pred začetkom. Tako se boste med vadbo izognili tveganju poškodb.
3. Odložite vajo
"Jutri bom začel s športom", je razlog, zakaj se največkrat uporablja za začetnike. Običajno se stavek izgovarja, ko se nekdo počuti leno in izgovori potrebujejo pravi čas za vadbo.
Dlje ko boste zaspali s podaljšanjem vadbe, zagotovo nikoli ne boste začeli s športom. Posledično ne boste dosegli cilja fitnesa, o katerem ste sanjali.
Edini način, da razbijemo verigo lenobe, je danes začeti s športom. Izberite pravi čas za vadbo, na primer pred odhodom na delo ali kasneje.
Če nameravaš iti telovadnica po delu prinesite športno opremo, ko greste v pisarno. Ker, ko morate najprej domov zamenjati obleko, vas bo morda skušalo sedeti na kavču in gledati vaše najljubše TV oddaje, namesto da greste v telovadnico.
4. Hitro se dolgočasite
To je naravno, da se počutite dolgčas, ko se navadite na vadbo. Od prvih 30 minut hoje po tekalni stezi, se prve 3 minute počutijo kot eno uro. Posledica tega je, da ste vedno bolj leni, da nadaljujete z vajo, ki ste jo težko prebudili.
Steve Ettinger, strokovnjak za fitnes, je za Journal moških razkril, da lahko preveč časa v telovadnici hitro postane dolgčas. Po njegovem mnenju je poraba dveh ur v telovadnici neučinkovita za vadbo in lahko sproži dolgčas.
Vse to je lahko znak, da šport ni pravi šport za vas. Torej, izberite šport, ki vam je všeč, tako da živite brez njega.
Prav tako lahko povabite svojega partnerja ali prijatelja, da skupaj trenira, da bo vaja bolj zabavna. Če se še vedno dolgočasite, izberite drugo vrsto športa - kot je tek po kompleksu -, da bi prinesli novo vzdušje.
5. Šport brez načrta
Ena najpogostejših napak pri vadbi za začetnike je, da se ne pripravite kar najbolje. Na primer, uspeli ste se znebiti vaše lenobe, ko greste v telovadnico, vendar ne veste, kje začeti.
V bistvu bo vadba brez načrta samo zapravljala vaš čas. Spet takoj ugotovite, katere športe boste izbrali pred odhodom v telovadnico. Pripravite stvari, ki lahko podpirajo športno vzdušje, na primer nastavljanje vaše najljubše glasbe.
Če imate še vedno težave pri iskanju prave vrste vadbe za vas, se ne obotavljajte in se posvetujte z njo trener obstoječih.
6. Nedosledno
Začetnik pogosto preskoči vadbo, ko se počuti utrujen in len. Dejstvo je, da je skrivnost pridobivanja ustreznega telesa dosledna.
Ne pozabite, da ni nobene vrste vadbe, ki bi lahko dala takojšnje rezultate. Občasno lahko preskočite šport, če to ni mogoče, na primer zato, ker ste bolni. Vendar ne pozabite, da ko enkrat prenehate z vadbo, lahko pozneje sprožite občutek lenobe.
Vendar to ne pomeni, da ne boste nadaljevali z izvajanjem, huh! Naredite urnik, tako da boste redno vadili vsaj dva do trikrat na teden, da boste dobili želene rezultate. Če je to pretežko, zmanjšajte vadbo samo en dan v tednu, dokler je ne zamudite.
7. Počutite se neprijetno
Izbira vrste športa mora biti prilagojena cilju, ki ga je treba doseči. Toda ne pozabite, da se morate najprej počutiti udobno.
Ena od najpogostejših napak pri vadbi za začetnike je, da izberete katero koli vrsto vadbe brez razmišljanja o udobju. V bistvu se boste počutili udobno, ko boste vadili, če boste vplivali na to, kako ga izvajate.
Če se počutite udobno z eno vrsto športa, vam bo to omogočilo rutinsko življenje. Nasprotno.
Torej, izberite telovadnico in vrsto vadbe, ki vam je všeč. Če vam ni všeč telovaditi, poiščite kot v hiši, kjer se boste počutili udobno. Na primer v salonu, dvorišču in na drugih mestih.
8. Veliko razlogov
Napaka, ki pogosto moti cilj vadbe za začetnike, je preveč razlogov za šport. Na primer, čutite, da nimate časa, da ste utrujeni po dnevu dela v pisarni, slabem vremenu itd.
V bistvu imate vedno dovolj časa za redno vadbo. Le to je odvisno od tega, kako prednost dajete vsaki vaši dejavnosti. Ne glede na to, kako zaposleni ste, če že redno vadite, boste nadaljevali z vadbo ne glede na razlog. Zato nemudoma nasprotujte svojim lenobnim občutkom in začnite z vadbo.
