Vsebina:
- Medicinski video: Objem, dotik, poljub | Sanela Banović | TEDxLjubljana
- Nasveti za povečanje motivacije vadbe za boj proti depresiji
- 1. Izberite šport, ki vam ustvari udobje
- 2. Zabeležite vse svoje telesne dejavnosti
- 3. Uporabite načelo petih sekund
- 4. Vaja s prijatelji
- 5. Naredite šport na način, ki ga želite
- 6. Razumeti svoje sposobnosti in potrebe
Medicinski video: Objem, dotik, poljub | Sanela Banović | TEDxLjubljana
Redna vadba je lahko dober in učinkovit način za obvladovanje simptomov depresije. Ker vadba povzroči, da telo proizvede več endorfinov, dopamina, serotonina in triptofana. Zaradi vseh teh hormonov se lahko počutite srečnejše in zmanjšate bolečino. Dopamin in serotonin delujeta skupaj za lajšanje stresa pri ustvarjanju pozitivnih misli. Ampak ironično, depresija vas naredi manj željne in motivirane, da naredite karkoli. Torej, kako povečati motivacijo za vadbo, ko depresija izgine?
Nasveti za povečanje motivacije vadbe za boj proti depresiji
1. Izberite šport, ki vam ustvari udobje
Ena od pomembnih strategij za ohranitev vaše športne motivacije je, da izberete vrsto vadbe, ki jo želite. Namesto, da se prisilite, da greste naprej in nazaj, da greste v telovadnico, poskusite začeti z stvari, ki so enostavnejše. Na primer hoja ali kolesarjenje po kompleksu. Bolj naravno ozračje bo naredilo vaš um bolj svež in bolj zdrav. Torej, prepustite se zabavi z vrsto vadbe, ki jo izberete, ne da bi se počutili preobremenjeni.
Prisiliti se, da naredite stvari, ki vam niso všeč, lahko dejansko poslabšajo simptome depresije.
2. Zabeležite vse svoje telesne dejavnosti
Tonisha Pinckney, psihiatrična odvetnica, ki ima tudi depresijo in anksiozne motnje, priznava, da ji redna vadba pomaga nadzorovati simptome, ki jih doživlja. Še posebej, ko je zabeležil vsako fizično aktivnost, ki jo je opravil, se je Pinckneyjeva športna motivacija povečala.
Z rednim zapisovanjem boste vedeli, kako daleč ste se borili proti depresiji, če pogledate vzorec in pogostost vaše vadbe. Izdelava športne revije pa vas naredi bolj odgovornega za vzdrževanje telesne aktivnosti vsak dan, morda celo za njeno povečanje.
Ta fizična aktivnost ni vedno odvisna od vrste vadbe. Izbira plezanja po stopnicah namesto z dvigalom ali hojo namesto vožnje z avtomobilom ali motornim kolesom vključuje tudi telesno dejavnost, ki jo morate upoštevati. Na ta način boste bolj cenili vsako fizično aktivnost, ki jo opravljate, in jo spodbujali, da redno vadite.
3. Uporabite načelo petih sekund
Ko enkrat začnete doživljati ponovitev in se počutite leni ali nemočni, da bi lahko vstali iz postelje, pomagajte preusmeriti svojo pozornost z negativne krize z načelom petih sekund.
Če želite obnoviti svojo športno motivacijo, tako fizično kot psihično, začnite šteti od pet do enega, preden začnete vstati in se premakniti. S to taktiko lahko izzovete pozitivno avro, da se zbudite iz občutka lenobe.
Tako bodo hormoni, ki igrajo vlogo pri izboljšanju vašega razpoloženja, še naprej tekali v telesu.
4. Vaja s prijatelji
Po mnenju Keitha Johnsgarda, profesorja psihologije na Univerzi San Jose, je socialna podpora zelo pomembna za ljudi, ki so depresivni. Torej, nikoli ne boli prositi za pomoč od prijateljev ali družinskih članov, da vas spremljajo, da vadite. lahko jih povabite, da igrajo badminton ali tenis.
Poleg tega, da se odpravite dolgčas, lahko aktivnosti s prijatelji dodatno povečajo vašo športno motivacijo. Nič ni narobe, če ne spali malo konkurence med prijatelji, da bi se še bolj potrudili?
5. Naredite šport na način, ki ga želite
Da bi izkoristili prednosti vadbe pri premagovanju depresije, je ni mogoče dobiti takoj. So časi, ko vam je dolgčas in leni, zato se odločite, da se boste zatekli za odejo.
Eits, ne hitite nazaj spat. V vsakem športu, ki ga opravljate, lahko ponudite raznolikost, eden od njih je v športu med gledanjem televizije. Da, lahko gledaš televizijo z jogo ali navijanjem. To lahko pomaga preusmeriti vašo pozornost, medtem ko se še naprej aktivno premika, čeprav je pogled pritrjen na stekleni zaslon.
6. Razumeti svoje sposobnosti in potrebe
Nič manj pomembno je, kako povečati športno motivacijo, da razumemo sebe. Da, morate razumeti obseg vaše sposobnosti gibanja. Ne izvajajte sile, če se zares počutite letargične ali ne energične, saj to ne le negativno vpliva na vašo raven stresa, ampak tudi na zdravje vašega telesa.
Spodbujanje sebe, da ostanete aktivni, medtem ko doživljate depresijo, ni nikoli enostavno. No, največja motivacija je v vas. Spomnite se še enkrat na vašo težavo, da se vstaneš iz postelje in začnemo korak za korakom, da se vrnemo k vadbi. Na ta način se boste vedno bolj premikali k uresničevanju, čeprav ga morate postopoma prehoditi.
