Vsebina:
- Medicinski video: Gotti (1996) - Multi-sub
- Prednosti tekanja, ki ga še niste doživeli
- 1. Zmanjšanje tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja
- 2. Zmanjšanje tveganja za hipertenzijo, sladkorno bolezen in visok holesterol
- 3. Naredite si srečo
- 4. Enostavno in poceni
- 5. Dodajte več prijateljev prek teče skupnosti
Medicinski video: Gotti (1996) - Multi-sub
Tekaški športi se zdaj širijo povsod. Mnoge skupnosti so delovale v različnih mestih in mnoge redno delujejo. Poleg tega, da je zdrav, vožnja ne zahteva posebnih veščin. Dovolj z nameni in športnimi čevlji lahko začnete teči. Toda, zakaj bi bilo zjutraj bolj uporabno? Tu je 5 razlogov, zakaj bi morali začeti tekati
Prednosti tekanja, ki ga še niste doživeli
1. Zmanjšanje tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja
Iz študije, ki jo je leta 2014 izvedel Lee, je bilo ugotovljeno, da lahko koristi teka zmanjšajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. V svoji študiji je poudaril, da lahko pri "odmerkih" kratek čas (5-10 minut / dan) in nizka hitrost (<6 km / h ali 9,6 km / h) bistveno zmanjšajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Seveda je to rešitev za ljudi, ki so zelo zaposleni in nimajo časa, ampak želijo vaditi.
V tej študiji je bilo ugotovljeno, da lahko blago, ki teče samo 5-10 minut / dan, zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja na 0,42 odstotka. Medtem ko koristi 9,6 km / h zjutraj pogosteje zmanjšujejo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja na 0,8. Oba sta v primerjavi s tistimi, ki sploh ne vodita.
2. Zmanjšanje tveganja za hipertenzijo, sladkorno bolezen in visok holesterol
V študiji, ki jo je leta 2013 opravil William, je ugotovil, da imajo tisti, ki redno teče zgodaj zjutraj, tveganje za kronične bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in nižja dislipidemija v primerjavi s tistimi, ki ne vodijo. Vendar ne samo to. Prav tako je primerjal tiste, ki niso tekli, ampak hodil. Očitno imajo tisti, ki določajo čas za hojo, tudi manjše tveganje, da bodo trpeli zaradi teh bolezni.
Pridobljeno, da če presnovnih ekvivalentnih ur na dan (METh / d), ki doseže 1,1-1,8, lahko pomembno zmanjša tveganje za presnovne bolezni tako med vožnjo kot med hojo med tarčo METh / d.
3. Naredite si srečo
Ste že kdaj slišali izraz "Runner's High"? Runnerjeva višina je subjektivni občutek užitka, občutek miru, neomejena energija in zmanjšana bolečina. To se lahko zgodi zaradi povečanja endokanabinoid ko vadimo, vključno z vožnjo.
V študiji Dietrich iz leta 2004 za moške, ki so se ukvarjali z vožnjo na tekalni stezi ali s statičnim kolesom, so se ravni zvišale endokanabinoid v krvi. Aktivacija endokanabinoid to lahko zmanjša občutek bolečine in vpliva na čustva, ki vplivajo na učinke psihologije med vadbo.
4. Enostavno in poceni
Čeprav je danes veliko pripomoček ki vam lahko pomagajo pri teku, resnično ni veliko, kar potrebujete za začetek izvajanja. To lahko storite sami, kjerkoli in kadarkoli. Imate samo par tekaških copat in lahko takoj začnete teči. To vam olajša vzdrževanje rutinskega teka, saj ga lahko izvedete kjerkoli s kapitaliziranimi tekaškimi copati.
Zaradi tega je tek športa najlažja in najcenejša rešitev za vadbo.
5. Dodajte več prijateljev prek teče skupnosti
Trenutno je v Indoneziji veliko skupnosti, od katerih je ena največja Indo Runners. Če sledite delujoči skupnosti, lahko izmenjujete ideje in spoznate veliko prijateljev. Poleg tega boste zagotovo dobili veliko podpore od prijateljev, ki so bolj "starejši" o vožnji. Skupnost, ki teče, ni osredotočena le v Džakarti. Mesta, kot so Džakarta, Surabaja in Malang, imajo tudi svoje lastne skupnosti. Če ga v vašem mestu ni, zakaj ga ne zaženete?
