Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Vzroki bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu
- Kako se spopasti z bolečino v hrbtu in vratu
- Raztezanje za zdravljenje bolečin v hrbtu in vratu
- Jaz poziram
- W-pozira
- Nagnite glavo
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Zgornja bolečina v hrbtu in vratu lahko vpliva na vaše dnevne aktivnosti. Ta bolečina v zgornjem delu hrbta in vratu lahko omeji vaše gibanje in bolečina se poslabša, ko stoji ali sedi. Če se zdravilo ne bo zdravilo, se bo to stanje poslabšalo, razširilo in še bolj omejilo vaš prostor. Obstaja več načinov za spopadanje z bolečinami v vratu in vratu. Kaj počneš? Preberite celoten članek.
Vzroki bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu
Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu so ponavadi posledica šibkosti mišic, ki se pojavi zaradi nepravilne drže ali položaja telesa.
Sedenje ves dan in delo pred računalniškim zaslonom, predolgo gledanje v igranje in dolgo sedenje pred televizijskim zaslonom so glavni vzroki za bolečine v hrbtu in vratu.
Poleg tega so vzroki za bolečine v hrbtu in vratu:
- nepravilno dviganje stvari
- športne poškodbe
- prekomerno telesno težo
- kajenje
Kot drugi zdravstveni pogoji so lahko učinki vratnih in hrbtnih bolečin hujši pri ljudeh, ki kadijo ali imajo prekomerno telesno težo. Ljudje s prekomerno telesno težo lahko povečajo pritisk na mišice.
Kako se spopasti z bolečino v hrbtu in vratu
Pravzaprav so nekatere bolečine v predelu hrbta in vratu zelo pogoste. Če pa je bolečina v zgornjem delu hrbta in kronični vrat zelo resen problem. Obstajajo številni koraki, ki jih lahko sprejmete za hitro odpravljanje bolečin v hrbtu in vratu. Obstajajo tudi nekatere stvari, ki jih lahko storite, da preprečite nastanek ali ponovitev bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.
Uporabljajte hladne obkladke, protivnetna zdravila proti bolečinam, delajte gibe, ki ne povzročajo bolečine, prosite druge, naj masirajo območje trdih mišic in hodijo s pravilno držo ter pomagajo premagati bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.
Ko se bolečine v hrbtu začnejo izboljševati, morate počivati še en dan ali dva. Prav tako lahko začnete poskušati pomagati zdravljenje prek trgovine ali raztezanje.
Raztezanje za zdravljenje bolečin v hrbtu in vratu
Raztezanje vam lahko pomaga preprečiti nove bolečine in preprečiti ponovno pojavljanje bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.
Raztezajoči premiki, ki jih lahko storite, vključujejo:
Jaz poziram
Sedite na čvrst stol ali na vadbeno žogo s stopali na tleh in pustite roke, da visijo naravnost od sproščenih ramen. Dlani so obrnjeni drug proti drugemu, počasi dvignite roke proti kolenom, nato nad glavo.
Držite komolce naravnost, vendar ne zaklenjene in ne skomignite z rameni. Držite to gibanje za tri globoke vdihe in počasi spustite roke na stran telesa. Ponovite 10-krat.
W-pozira
Sedite na stol z ramenskimi rameni, ki se razprostrejo. Začnite z obešanjem rok ob strani in sproščenimi rameni. Nato premaknite roko, kot primer zgoraj. Vaša roka naredi obliko črke W, vaše telo pa je sredinska črta. Zadržite 30 sekund. Naredite tri kroge, vsaj enkrat in do trikrat na dan.
Nagnite glavo
Sedite na čvrst stol ali na vadbeno žogo s stopali na tleh in pustite roke, da visijo naravnost od sproščenih ramen. Roke držite ob sebi, držite stol z desno roko in nagnite glavo proti levemu ramenu.
Podaljšajte, kolikor lahko udobno, in se držite za globok vdih. Ponovite 10-krat, nato pa jo držite z levo roko in jo raztegnite desno 10-krat.
