Vsebina:
- Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
- Kateri so gibi, ki jih lahko naredimo za treniranje bicepsov in tricepsov?
- Set vaj za biceps
- Vaje za mišice tricepsa
Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
Močne in mišične roke so sanje mnogih ljudi. Močne mišice z roko vam bodo olajšale opravljanje dnevnih aktivnosti - tudi preprostih, kot so zgrabi predmete na visoki polici, nošenje živil, nošenje otroka ali nošenje košarice oblačil. Vklopza močno in mišično roko se izkaže, da naše telo vključuje vlogo dveh mišic, in sicer biceps in triceps. Kako ga trenirate?
Kateri so gibi, ki jih lahko naredimo za treniranje bicepsov in tricepsov?
Set vaj za biceps
Zapri-Grip Chin-Up
To gibanje se izvede s poziranjem, ki je odvisno od držanja vodoravnega železa. Razdalja med desno in levo je približno 15 cm. Naredite obešeno gibanje z naravnimi rokami. Pojdite naravnost naprej, nato pa potegnite roko in dvignite brado na likalnik. Nato ga spet poravnajte kot začetno pozo.
Skupno obrnjeno vrstico
To gibanje še vedno uporablja železo, ki prečka horizontalno, da se obesi. Razlika od prejšnjega gibanja v tem gibanju je bila uporaba brisače kot ročaja. Obesite 2 brisačo na ročaj, nato desno in levo roko držite brisačo, ki visi, in roke naravnost. Ko ste pripravljeni na odvisnost, zložite brisačo, dokler se roke ne upognejo kot slika spodaj. Ko upognete roko, vrnite roko v prvotni položaj, naravnost obesite na brisačo.
Dumbbell biceps curl
V vsaki roki držite dumbbell. Poravnajte roke navzdol, medtem ko držite dumbbell. Nato upognite roke, tako da dvignete dumbbell. Položaj zgornjega dela se ne premakne, samo gibanje spodnje roke se premakne navzgor, dokler je dumbbell enakovreden rami. Nato ga počasi spet spustite nazaj v prvotni položaj.
Izometrični curl enojne ročice z dumbbellom
Še vedno uporabljam dumbbells na tej tehniki. Za razliko od prejšnje tehnike so roke izmenično upognjene. V vsaki roki držite dumbbell. Levo roko upognite za 90 stopinj vzporedno s pasom. Za desno roko poravnajte roke navzdol, nato dvignite desno roko in poravnajte ramena z levo ukrivljenim položajem za 90 stopinj. Zavijte desno in levo roko. Ne pozabite, ne premikajte zgornjega roka, samo spodnji gibi roke in upognite komolce, da ga premaknete.
Kladiva s kladivom
Položaj telesa stoji z narazenimi širinami ramen. Držite dumbbell z dlanmi obrnjenimi proti stegnom. Položaj rok naravnost navzdol. Gibanje navzgor je vzporedno z ramo. Komolci se ne premikajo naprej, ostanejo na strani telesa. Samo upognjen, ne da bi se premaknil. Levo in desno premikanje se lahko izvaja skupaj ali izmenično.
Vaje za mišice tricepsa
Tricep padci
To gibanje ne potrebuje nobenega orodja razen stola. Sedite na čvrst stol. Postavite dlani na obe strani pasu in poravnajte noge, kot je prikazano spodaj.
Nato počasi upognite komolce do 90 stopinj, medtem ko telo spuščate proti tlem, nato pa še enkrat potisnite svoje telo, tako da potisnete roke in dvignete telo nazaj v prvotni položaj. Če še vedno niste dovolj močni, da bi to lahko naredili, so lahko vaše noge upognjene, da pomagajo obdržati svojo težo.
