Vsebina:
- Kakšna so tveganja, če redno preverjate krvni tlak?
- Pomembno je vzdrževati krvni tlak
- 1. Vedno spremljajte krvni tlak
- 2. Poskrbite za hrano, ki jo jeste
- 3. Aktivna poteza
- 4. Omejite vnos soli
Stanje visokega krvnega tlaka se pogosto imenuje "tihi morilec", ker toliko ljudi dejansko trpi za visokim krvnim tlakom in tega ne vedo.
Statistični podatki v Indoneziji kažejo, da ima približno 25 odstotkov ali približno eden od štirih odraslih visok krvni tlak. Skupaj z velikim številom ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in sladkorne bolezni tipa 2, ni presenetljivo, da bodo ta dva pogoja vplivala tudi na visok krvni tlak.
Kakšna so tveganja, če redno preverjate krvni tlak?
Če imate visok krvni tlak ali visok krvni tlak, imate tudi večje tveganje za bolezni srca, odpoved ledvic, kap in druge resne bolezni. Tako moški kot ženske so lahko prizadeti in občutijo slabe učinke hipertenzije.
Da bi ugotovili, kako visok ali nizek je pritisk na vašo kri, najprej veste, kaj pomenijo vaše napetostne številke. Nova smernica pravi, da je sistolična številka (najvišje število v krvnem tlaku) nad 140, diastolična številka (spodnje število) nad 90 pa je visoka.
Običajno je krvni tlak sistolično število 120 ali manj, diastolični 80 ali manj.
Pomembno je vzdrževati krvni tlak
V letih 2002 in 2003 je Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri izdala dve poročili, ki služita kot smernice za zdravljenje in preprečevanje visokega krvnega tlaka.
Obe poročili kažejo, da lahko prilagoditve življenjskega sloga pripomorejo k preprečevanju in zdravljenju hipertenzije. Strokovnjaki se strinjajo, da je prva stvar za preprečevanje ali nadzor hipertenzije rutinski pregled krvnega tlaka in izvajanje zdravega načina življenja.
Sledite tem priporočilom za pomoč pri prevzemu krvnega tlaka, z ali brez pomoči zdravila:
1. Vedno spremljajte krvni tlak
Pritisk na kri se bo vsak dan povečal in spremenil. To bo vplivalo tudi vaše povečanje telesne mase. tako da je hujšanje eden najboljših načinov za znižanje krvnega tlaka.
V skladu z nacionalnimi smernicami in nedavnimi raziskavami lahko zmanjšanje telesne mase zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak ter potencialno odpravi visok krvni tlak. Za vsakih 10 kg, ki ste jih izgubili od prekomerne telesne teže, lahko sistolični tlak zmanjšate za 5-20 točk.
2. Poskrbite za hrano, ki jo jeste
Uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob, pogosto uživanje sadja in zelenjave ter pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob lahko zmanjša vašo sistolično številko 8-14 točk. Uporabite takšno dieto, da nadzirate hipertenzijo. Glejte naslednji priročnik
- Jedite 4-5 obrokov zelenjave na dan
- Jedite 4-5 obrokov sadja na dan (izberite sadje in zelenjavo, bogato s kalijem, kot so banane, paradižnik, avokado, rozine, melone in pomaranče)
- Jejte 7-8 dnevnih obrokov pšenice, po možnosti polnozrnatega
- Pijte 2-3 obroke mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe
- Jejte 2 dnevni jedi mesa, perutnine ali morskih sadežev
- Jejte 4-5 obrokov oreškov, semen, na teden
- Jedite 2-3 dnevne odmerke maščobe in olja
- Jejte največ 5 obrokov bonbonov, konzervirane hrane in prigrizkov na teden. Ne more biti več.
3. Aktivna poteza
Aktivno gibanje vsaj 30 minut vsak dan lahko ohranja normalni krvni tlak. Lahko naredite živahno hojo ali druge aerobne aktivnosti, lahko zmanjšate za 4-9 točk sistoličnega tlaka.
Znojenje, težko dihanje in povečan srčni utrip med vadbo ali vadbo so normalni. Vendar ne pozabite, da ne pretiravajte s pretirano vadbo. Ni nujno, da je preveč ambiciozen, da dosežete 10 minut, če niste navajeni na vadbo. Če ste 5 minut hodili po hoji ali po hoji, takoj prekinite.
4. Omejite vnos soli
Prehrana povprečnega odraslega porabi 4.000 mg natrija na dan, ki je pridobljena iz soli. Lahko ga zmanjšate na priporočeno raven, ki je samo 1500-2300 mg natrija, in sicer:
- Kuhajte zdravo hrano sami. Sveža in naravna živila vsebujejo veliko manj soli kot predelana živila. Sol se običajno uporablja za ohranjanje hrane.
- Zmanjšajte uživanje predelanih živil. Sol se nahaja v instant živilih, juhah, konzerviranih zelenjavah, predelanem mesu (meso, klobase, šunka, konzervirano meso in konzervirane ribe) itd.
- Svojo hrano solite, ko jo postrežemo na krožniku, ne pa v času kuhanja, ker je sol manj izrazita in boste dodali preveč soli. Ščepec soli vsebuje približno 200 mg natrija.
- Preberite oznake na živilih in izberite blagovne znamke, ki imajo nizko vsebnost natrija ali soli
- Začinite hrano s svežimi in sušenimi začimbami ter brez soli
- Če pijete alkohol, omejite eno do dve kozarci na dan za 2-4 točke sistoličnega zmanjšanja. Bolje je, da prenehate jemati alkoholne pijače od zdaj naprej.
Krvni tlak se s starostjo povečuje, zato, ko se staramo, postaja vse bolj pomembno, da vemo, kolikšen je pritisk na vašo kri in kaj lahko naredimo, da ostane v "normalnem" območju.
To je mogoče odpraviti s prilagajanjem prehranskega načrta, da bi uživali v več vrstah hrane, in redno telesno dejavnostjo. Danes prevzemite odgovornost za sebe in pritisk na kri.
