Vsebina:
- Medicinski video: Maya Berović feat. Jala Brat - V.I.P. (Official Video)
- Vlakna in steroli za srce
- Drugi dodatki, ki lahko prinesejo koristi
- Varna uporaba dodatkov
Medicinski video: Maya Berović feat. Jala Brat - V.I.P. (Official Video)
Dodatki lahko pomagajo kosti, mišice in številne druge dele telesa. Kaj pa srce? Raziskave kažejo, da nekateri dodatki lahko pomagajo znižati holesterol, zvišati krvni tlak in druge stvari, zaradi katerih ste izpostavljeni tveganju za bolezni srca. Ni znano, ali lahko dopolnila pomagajo tudi pri preprečevanju srčnih napadov, kapi in drugih težav.
Tukaj je šest hranil, ki so lahko dober dodatek vašemu zdravemu življenjskemu slogu.
Vlakna in steroli za srce
Fiber. V fižastih vzdevkih, ki jih najdemo v sadju in oreščkih, vlakna zmanjšajo količino holesterola, ki ga vaše telo absorbira iz hrane. Vsak dan poskusite dobiti vsaj 25 do 30 gramov vlaken. Bolje je, da dobite dnevni odmerek vlaknin iz hrane, ampak tudi dopolnila.
Obstajajo jasni dokazi, da lahko blond luska psyllium (pogosto najdemo v prehranskih dopolnilih) zmanjša "slab" holesterol LDL. Prav tako lahko poveča HDL, ki ga imenujemo "dober" holesterol.
Steroli in stanoli.Poiščite te sestavine v živilih, kot so oreški in semena, ali pa jih lahko kupite kot dopolnila. Zmanjšujejo količino holesterola, ki ga telo absorbira iz hrane. Sterol in stanol sta dodana tudi številnim živilom, kot sta margarina, pomarančni sok in jogurt. Strokovnjaki priporočajo 2 grama na dan za zmanjšanje LDL holesterola.
Drugi dodatki, ki lahko prinesejo koristi
Koencim Q10 (CoQ10). Vaše telo naravno proizvaja majhno količino tega encima, znanega tudi kot ubikinon in ubikinol. Kot dodatek lahko CoQ10 pomaga zniževati krvni tlak, bodisi uporabljen sam ali v povezavi z zdravili.
Druge študije so pokazale, da lahko dodajanje tega dodatka zdravljenju srčnega popuščanja pomaga ljudem, da se vsak dan bolje počutijo.
CoQ10 tablete so priljubljene tudi kot zdravilo za neželene učinke zdravil za zniževanje holesterola, imenovanih statini. Zakaj? Ker lahko to zdravilo včasih zmanjša količino CoQ10, ki ga proizvaja telo. Nekateri zdravniki priporočajo dodajanje dodatkov CoQ10, da bi nadomestili to pomanjkanje, v upanju, da bodo ublažili težave, kot so bolečine v mišicah in šibkost mišic. Toda rezultati študije kažejo različne rezultate.
Ribje olje. Polna omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjša raven trigliceridov (nezdrave maščobe v krvi) do 30%. Ribje olje lahko izboljša tudi krvni tlak. Vendar ni jasno, ali lahko dodatki ribjega olja brez recepta zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Vaša najboljša izbira je lahko jesti ribe z omega-3 maščobnimi kislinami. Ameriško združenje za srce Priporočamo, da vsi odrasli jedo vsaj dva 3,5-gramska obroka rib na teden.
Česen. Ne samo, da je hrana bolj okusna, čebula lahko tudi zniža holesterol in rahlo zmanjša krvni tlak. Čebula lahko tudi upočasni nastanek zobnih oblog v vaših arterijah in tako zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov. Raziskave kažejo, da ima česen v hrani in prehranskih dopolnilih dober učinek na vaše telo.
Zeleni čaj. Raziskave kažejo, da lahko tudi ekstrakt zelenega čaja in pijače zmanjšata LDL holesterol in trigliceride ter povečata raven HDL.
Varna uporaba dodatkov
Ne jemljite dodatkov samo zato, ker je označeno kot "zdravo srce". Ni vse zagotovljeno za vaše zdravje in je lahko nevarno, če vzamete preveč dodatkov.
Bodite pozorni na to, za kaj so ti dodatki, in poskrbite, da jih res potrebujete. Vprašajte svojega zdravnika, kateri izdelki so najverjetneje koristni. Če imate srčno bolezen ali če imate visoko tveganje za srčni infarkt, upoštevajte zdravniški nasvet. Preveč tvegano je, če se skušate z resnimi zdravstvenimi težavami zdraviti sami z dodatki brez recepta.
