Vsebina:
- Medicinski video: Kaj je rak, kako nastane in kaj ga povzroča? (vklopi SLO podnapise)
- Vaje za dihanje, ki jih lahko naredite
- 1. Enako dihanje
- 2. Tehnika abdominalnega dihanja
- 3. Progresivna sprostitev
- 4. Vodena vizualizacija
- 5. Zamenjajte dihanje z nosnico
Medicinski video: Kaj je rak, kako nastane in kaj ga povzroča? (vklopi SLO podnapise)
Najslabši občutek je, če ne morete dihati ali imeti zadihanost. To imenujemo tudi dispneja. Če imate pljučni rak, lahko to vsakodnevno čutite. Težave z dihanjem so lahko zelo moteče in vam otežujejo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Tukaj je nekaj dihalnih vaj, ki lažje pomagajo vašemu življenju z rakom pljuč.
Preden vadite dihanje, morate najprej zgraditi razpoloženje. Ustvarite vzdušje, kjer se lahko sprostite. Priporočamo uporabo oblačil, ki so ohlapna in ne omejujoča.
Vaje za dihanje, ki jih lahko naredite
1. Enako dihanje
Ta vaja je zelo preprosta in se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Strokovnjaki za jogo, ki so ustvarili to tehniko, pravijo, da lahko ta vaja pomiri živčni sistem, poveča fokus in zmanjša stres. Ta vaja vam lahko pomaga tudi pri spanju.
Kako to storiti: Ko ste v udobnem položaju, vdihnite skozi nos pri štetju do četrtega števila. Nato dihajte skozi nos in štejte do četrtega števila. Počasi, kajne?
2. Tehnika abdominalnega dihanja
Če imate pljučni rak, se lahko poleg kratkega sapnika počutite stresno ali zaskrbljeni. Ta vaja je namenjena zmanjšanju srčnega utripa in krvnega tlaka, da boste bolj mirni.
Kako to storiti: Eno roko položite na prsi in eno roko na želodec. Globoko vdihnite, uporabite diafragmo za globlji vdih. Zadržite dih, dokler lahko in nato počasi spustite.
3. Progresivna sprostitev
Namen te vaje je, da se celotno telo sprostite z dihanjem. Za to vajo morate zadržati dih, zadržati dih, dokler se boste počutili udobno, da se ne boste počutili vrtoglavo.
Kako to storiti: Poiščite udoben položaj, priporočljivo je sedeti tako, da boste imeli največjo zmogljivost pljuč. Zaprite oči in se osredotočite na zategovanje in sprostitev vsake mišične skupine po 2 do 3 sekunde. Začnite s podplatom stopal in nog, nato s koleni, stegni, hrbtu, prsih, rokah, rokah, vratu, čeljusti in očesih. Dokler to počnete, naredite globoko in počasi dihanje.
4. Vodena vizualizacija
Ta vaja združuje vaš um z dihanjem. Vodena vizualizacija vam pomaga, da ste tam, kjer želite, namesto da bi vaš um bil v notranjem dialogu, zaradi katerega se počutite pod stresom.
Kako to storiti: Preden začnete, si predstavljajte prijetno mesto. Globoko vdihnite in se osredotočite na prijetno in pozitivno sliko, ki bo nadomestila negativne misli.
5. Zamenjajte dihanje z nosnico
Morda bo ta vaja videti smešno, toda ta vaja je zelo učinkovita! Ta vadba dihanja bo zagotovila občutek miru in ravnotežja ter povezala desni in levi del možganov. Ne pozabite, da je ta vaja možna le, če nimate blokade v nosu, kot je ozek kanal, kjer je zrak težko skozi.
Kako to storiti: Za začetek položite palec in prst na obe nosnici, z desnim palcem v desno nosnico in prstom v levi nosnici. Dvignite palec in vdihnite, kolikor dolgo lahko, nato zaprite desno nosnico s palcem in dvignite prst od leve nosnice in dihanje.
Dih je to, kar počnemo vsak dan in veliko ljudi se ne zaveda, da dihajo na napačen način. Poskus teh vaj ne bo samo pomiril, ampak tudi izboljšal delovanje pljuč, zlasti pri ljudeh, ki imajo pljučni rak.
