Vsebina:
- Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Jeza ni slabo čustvo
- Nekaj nasvetov za nadzor svoje jeze
- Pomiri svojo jezo
- Izogibajte se ljudem, krajem in situacijam, zaradi katerih se počutite jezni
- Vadite sposobnost sprostitve
Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Jeza je normalno in zdravo čustvo. Toda ko je vaša jeza izpod nadzora, lahko prideš v težave in lahko celo poškoduje tvoje odnose, tvoje zdravje in um. Čeprav je težko obdržati svoja čustva pod nadzorom, obstaja nekaj preprostih načinov, ki vam lahko pomagajo. Pomagamo vam razumeti vašo jezo in vam ponuditi nekaj nasvetov o upravljanju svojih čustev.
Jeza ni slabo čustvo
Jeza ni slabo čustvo. Če ste bili preganjani ali se počutite poškodovani, so občutki jeze zdravi in normalni. Kaj storite s svojo jezo, je tisto, kar povzroča težave, ne pa jeze, ker lahko poškodujete sebe ali druge, ko ste jezni.
Če imate slabo voljo, se lahko naučite izražati svoja čustva, ne da bi poškodovali druge. Če lahko to storite, se ne boste le počutili bolje, ampak vam bodo druge bolj všeč. Prav tako lahko pravilno izražanje jeze pomaga zgraditi boljše odnose, doseči svoje cilje in narediti vaše življenje bolj zdravo in bolj zadovoljivo. Bolj ko vadite nadzor nad svojo jezo, lažje je obvladati umetnost obvladovanja jeze.
Nekaj nasvetov za nadzor svoje jeze
Pomiri svojo jezo
Če je vaše srce hitrejše in če je vaše dihanje hitrejše, ali če se počutite napeto na ramenih ali stisnete pesti, doživite znake jeze. To je čas za vas, da vadite nekaj tehnik za nadzor jeze.
Lahko globoko vdihnete, da umirite napetost v telesu in upočasnite srčni utrip. Pomagajo lahko tudi sprehodi po soseski v bližini, kjer ste. Drug način je, da počasi štejemo do deset, se osredotočimo na štetje, da bo vaš razumski um spremljal vaša čustva. Če prvi poskus ne deluje, začnite znova štetje. Ko ste umirjeni, bo vaš um postal jasnejši in boste lahko situacijo bolje ocenili.
Izogibajte se ljudem, krajem in situacijam, zaradi katerih se počutite jezni
Opredelite dejavnosti, čas, ljudi, kraje ali situacije, ki sprožijo občutke napadanja ali jeze na vas, in načrtujte, da se jim izognete. Če vedno doživljate prepire z določenimi skupinami prijateljev, se morate izogibati, da greste z njimi. Če vas delovni čas postavi pod pritisk, poskusite delati zgodaj. Razmislite o načinih, kako se izogniti stvarem in situacijam, ki povzročajo vrenje vaše krvi.
Vadite sposobnost sprostitve
Ko se vaša jeza poveča, se poskusite sprostiti. Vadite dihanje, zamislite si mirne situacije ali ponovite pomirjajoče besede, da se pomirite. Morda boste lahko poskusili razred nadzora jeze, da se naučite, kako razbremeniti svojo jezo.
Ko veste, kaj povzroča vašo jezo in imate način za nadzor jeze, bo vaše življenje veliko lažje. Če se še vedno počutite preobremenjeni, se posvetujte s psihologom ali drugim pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje.
PREBERI TUDI:
- Prepoznavanje nasilja v družini v vašem gospodinjstvu
- Vse, kar morate vedeti o depresiji
- Soočanje s čustvenimi spremembami zaradi udarca
