Vsebina:
- Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
- Najbolj zdrava živila, ki zadovoljujejo prehranske potrebe otrok
- 1. Avokado
- 2. Borovnice
- 3. Ovsena kaša
- 4. Losos
- 5. Špinača
- 6. Sladki krompir
- 7. Jogurt
Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
Zadovoljevanje otroških prehranskih potreb ni mogoče meriti le s tem, kako pogosto jede v enem dnevu in koliko obrokov riža in stranskih jedi za en obrok. Pozorno morate paziti na to, katera hrana služi vašemu malčku. Ne služite samo mesa in piščanca. Nekatera živila spodaj so razvrščena kot superhranila, ki so zelo hranljiva za vas, da lahko vzamete otrokovo dnevno prehrano.
Najbolj zdrava živila, ki zadovoljujejo prehranske potrebe otrok
1. Avokado
Avokado je visoko proteinsko sadje, ki je dobro tudi za zniževanje slabega holesterola, ki povzroča bolezni srca in druge kronične bolezni.
Rumenkasto zeleno sadje, ki ima sladki, sladki okus, obogatijo tudi topne vlaknine, ki lahko preprečijo zaprtje pri otrocih.Ustrezno prehranjevanje avokada lahko prepreči rak, ker je to sadje obogateno z vitaminom E.
Za alpukay za vašega otroka, poskusite drozganje dokler je gladko in zdrobljen z malo limetinega soka in jogurta za bolj osvežujoč okus. Če je vaš otrok mlajši od enega leta, ne dodajajte sladkorja ali medu, da bi ga zasladili.
2. Borovnice
Borovnice so eden od plodov družine jagod, ki je obogatena s hranili in antioksidanti, pomembnimi za preprečevanje prostih radikalov, nešteto kroničnih bolezni, od srčnih bolezni do raka. Lahko naredite popoldanske prigrizke za otroke, ki so koristni tudi za zniževanje holesterola in krepitev spomina.
Poleg tega, da se zaužijejo okrogle in sveže v sveži različici, lahko predelate v hladen puding ali kot polnilo za kolački, pecivo ali mehke barve.
3. Ovsena kaša
Cela pšenica je ena od živil, ki lahko preprečijo visok krvni sladkor in povzročijo daljši občutek polnosti ter zmanjšajo škodljiv holesterol v telesu.
V zajtrku postrezite ovseno kašo. Vendar pa izberite izdelke, ki ponujajo suhe ovce, polnozrnate, ne pa ovsene kaše, saj imajo cela zrna več vlaknin in dolgotrajnejšo energijo. Namesto vode lahko namesto vode kuhate suhe ovce z mlekom, da bi izboljšali prehrano otrok, in posujte s svežimi borovnicami za bolj zdrav meni za zajtrk.
4. Losos
Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, dobre maščobe, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Vsebnost omega 3 lahko izboljša tudi razpoloženje in prepreči izgubo spomina.
Uporabite 1/2 kg fileja lososa in ga razrežite po dolžini. Namočite v stepeno jajčno belje in v mešanico kruha in koruzne moke začinite s soljo, poprom, papriko, čebulo in parmezanom. Kuhajte na oljni ponvi s srednjo toploto. Postrežemo za kosilo ali kosilo za otroke
5. Špinača
Špinača je eden izmed zelo hranljivih virov hrane z železom, kalcijem, folno kislino in vitamini A in C, ki sta zelo dobra za rast kosti in možganov.
To zelenjavo je zaradi svoje blagega in hitro kuhanega okusa zelo enostavno prilagoditi različnim jedilnikom. Kuhajte špinačo v bistri zelenjavni juhi, dodajte sladko koruzno lupino in toplo v hladnem vremenu. Ali pa si lahko kot prilogo pečete špinačo z malo olja, da bi jedli otroško kašo.
6. Sladki krompir
Sladki krompir je eden izmed otroških prehranskih dopolnil, ki so opremljeni z vitamini B, C in E, kalcijem, kalijem in železom. Sladki krompir je obogaten s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakni, ki lahko izboljšajo vaš prebavni sistem.
Sladki krompir je zelo dober pri preprečevanju naraščanja ravni sladkorja zaradi vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo. Sladki krompir ima tudi nenavadno sladkobo, primerne so za zdrave recepte in dobro delujejo, da zmanjšajo kislost paradižnika v omakah s testeninami, zato vam bo otrok všeč.
7. Jogurt
Jogurt je fermentirana mlečna pijača, a bogata z beljakovinami, jogurt lahko gradi močne kosti in zobe. Jogurt lahko izboljša prebavo in se bori proti slabim bakterijam v črevesju.
Poraba maščobe brez okusa in dodajte sveže ali zamrznjeno sadje prelivanje. Tako se boste izogibali umetnemu sladkorju v okusu jogurta. Recept je zelo mehak in najbolj ustreza otrokom, ki ga jedo.
