Vsebina:
- Medicinski video: Pravilna izbira žličke in navajanje na žvečenje trše hrane
- 10 Prehrana za otroke, ki je pomembna za zdravje in rast
- 1. Kalcij
- 2. Esencialne maščobne kisline
- 3. Železo
- 4. Magnezij
- 5. Kalij
- 6. Vitamin A
- 7. Vitamin C
- 8. Vitamin D
- 9. Vitamin E
- 10. Zink (cink)
Medicinski video: Pravilna izbira žličke in navajanje na žvečenje trše hrane
Čeprav se vaš otrok hrani trikrat na dan, ni nujno, da bo vedno zdrav. Kdo ve, hrana, ki jo je požrl, nima dovolj hranil, da bi malemu pomagala pri rasti in razvoju. Paziti morate na svoje potrebeprehrana za otroke, seveda z zagotavljanjem zdrave hrane. Vendar pa pred dajanjem zdravega vnosa je dobro, da se seznanite z naslednjimi 10 pomembnimi hranili za otroke.
10 Prehrana za otroke, ki je pomembna za zdravje in rast
1. Kalcij
Kalcij je eden izmed hranil za otroke, ki je pomemben za telo. Kalcij pomaga pri rasti močnih kosti in zob, ohranja zdravo mišično in živčno funkcijo, pomaga pri procesu strjevanja krvi in pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Otrokom lahko daste kalcij tako, da jim daste mleko, ribe in sir.
2. Esencialne maščobne kisline
Izkazalo se je, da imajo esencialne maščobne kisline številne koristi za otroke. Ta hranila lahko pomagajo pri nastajanju celic, uravnavajo živčni sistem, pospešujejo pretok krvi, krepijo imunski sistem in pomagajo telesu absorbirati hranilne snovi.
Poleg tega so esencialne maščobne kisline potrebne tudi za ohranjanje delovanja možganov, ki uravnava otrokove čute vida. Prehranite ta otrok s hrano, kot so jajca, tuna in fižol.
3. Železo
Železo je element, ki igra vlogo pri tvorbi hemoglobina (rdečega pigmenta, ki prenaša kisik v krvi) in mioglobina (pigment, ki shranjuje kisik v mišicah). Pomanjkanje železa pri otrocih lahko povzroči anemijo pri otrocih.
Če vaš otrok doživi to stanje, se otrok počuti utrujen, šibek in razdražljiv. Zagotovite bistvene hranilne snovi za tega otroka prek živil, bogatih z železom, kot so meso, jajčni rumenjaki in ribe.
4. Magnezij
Magnezij je pomemben mineral za zdravje in rast otrok. Nekatere prednosti magnezija za zdravje ohranjajo močne kosti, kar stabilizira srčni ritem, podpira imunski sistem in pomaga ohranjati delovanje mišic in živcev. Prehrano za otroka lahko dobite z vnosom, kot so sadje (avokado in banane), tofu, ribe in zelenjava.
5. Kalij
Kalij je hranilo, ki je odgovorno za vzdrževanje krvnega tlaka z nadzorovanjem ravnotežja vode v telesu. Ne samo, da kalij pomaga tudi mišični funkciji in srčnemu ritmu, dolgoročno pa lahko zmanjša tveganje za ledvične kamne in osteoporozo.
Dajte svojemu otroku banane, paradižnik in mleko, da v telesu dobi dovolj kalija.
6. Vitamin A
Vitamin A je eden od hranilnih snovi za otroke, za katere je znano, da so dobre za vzdrževanje zdravja oči in rast kosti. Poleg tega ta vitamin lahko pomaga zaščititi telo pred okužbami in podpira zdravje in rast celic in tkiv v telesu, kot so lasje, nohti in koža. Vitaminu A lahko zagotovite otrokom z viri hrane, kot so goveje meso, piščančje jetra, mleko in svetlo obarvano sadje
7. Vitamin C
V telesu se vitamin C uporablja za oblikovanje in popravljanje rdečih krvnih celic, kosti in tkiv v telesu. Vitamin C prav tako ohranja otrokove dlesnice zdrave in pomaga pri procesu celjenja ran, povečuje imunski sistem, preprečuje okužbo in pomaga telesu absorbirati železo iz hrane. Starši morajo zagotoviti prehrano za tega otroka in se lahko pridobijo s papajo, ananasom in melono.
8. Vitamin D
Vnos vitamina D je pomemben tudi kot druga hranila. Ta vitamin lahko otrokovemu telesu pomaga absorbirati minerale, kot je kalcij, za tvorbo močnih zob in kosti, saj mora biti razvoj kostne mase pri otrocih zelo zaskrbljen. Z vnosom hrane, kot so jajca, tofu, tempeh in ribje meso, lahko otroci prehranjujejo z vitaminom D.
9. Vitamin E
V otroštvu je vitamin E potreben za preprečevanje prostih radikalov, ki lahko poškodujejo celice. Poleg tega ima vitamin E pomembno vlogo tudi pri imunskem sistemu, popravljanju DNK in drugih presnovnih procesih. Z uživanjem živil, kot je špinača. Zrna in avokado zagotavljajo dober vnos vitamina E za otrokovo telo.
10. Zink (cink)
Končno, cink ali cink je hranilo za otroke, ki ga je treba izpolniti. Več kot 70 encimov v telesu potrebuje cink (cink) za opravljanje svojih funkcij v prebavnem sistemu, presnovi in rasti otrok. Te hranilne snovi najdete v živilih, kot so brokoli, špinača in paradižnik.
