Vsebina:
- Medicinski video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Vitamin C je topen v vodi
- Ali pitje veliko vode izloča vitamin C iz telesa?
- Koliko vitamina C naj pijete, da preprečite pomanjkanje?
Medicinski video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Potrebujete vitamine in minerale, da bo vaše telo zdravo. Eden od pomembnih vitaminov je vitamin C. Vitamin C ima pomembno vlogo pri obrambi telesa, saj je antioksidant, pomaga pri celjenju ran in obnovi poškodovane celice. Obstajajo celo znanstveni dokazi, da lahko uživanje vitamina C rutinsko pospeši simptome prehladov in pogrešanih prehladov.
Toda nekateri pravijo, da bo vitamin C izgubljen, če pijete preveč vode, je to res?
Vitamin C je topen v vodi
V nasprotju z vitamini, ki so topni v maščobah, tega vitamina C, topnega v vodi, telo ne more shraniti preveč. Po prebavi vitamin C vstopi v krvne žile in se raztopi v krvi.
Vitamin C bo telo še naprej sproščal skupaj z urinom in znojem. Vsakič, ko popijete veliko vode, bo vaše telo sprostilo tudi veliko tekočine. Ali to vpliva na količino vitamina C, ker je ta vitamin topen v vodi?
Ali pitje veliko vode izloča vitamin C iz telesa?
Ohranjanje normalnega stanja hidracije je zelo pomembno. Zato ni pomembno, če pijete veliko vode. Ta navada bo telo pravzaprav dobro hidratizirala in preprečila izgubo različnih vitaminov in mineralov z znojem in urinom.
Tako bo telo še vedno sproščalo tekočine v vseh pogojih, ne glede na to, ali pijete manj ali pijete dovolj. Ko ne pijete preveč, vaše telo še vedno izloča tekočine skozi znoj in urin. Vitamini in minerali, ki se raztopijo v vodi, se lahko sprostijo s to tekočino, vključno z vitaminom C. Torej, ni dokazano, če pijete preveč vode, da vitamina C in druge vitamine izcedite iz telesa.
Ne skrbite tudi, ker ima vaše telo lastne nastavitve za urejanje zalog vitaminov in mineralov, potrebnih za vzdrževanje telesnih funkcij. Ko se vitamin C uspešno prebavi in absorbira v telesu, bo ta vitamin neposredno v vaš krvni obtok. Telo bo shranilo vitamin C po potrebi in odstranilo nepotrebne odpadke z urinom in znojem.
Koliko vitamina C naj pijete, da preprečite pomanjkanje?
Da bi ohranili količino vitaminov, ki so topni v vodi, kot je vitamin C, morate pogosto uporabljati veliko vitamina C. Glede na ta vitamin bo vedno sproščen skozi urin in znoj. V skladu z določbami o prehranski ustreznosti, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, je potreben vitamin C za odrasle moške okrog 90 mcg, medtem ko je potrebam odraslih žensk 75 mcg.
Lahko najdete vitamin C, ki je precej visok v naslednjih vrstah hrane:
- Sadje, kot so papaja, mango, kivi, različne vrste pomaranč, ananas, jagode in grozdje.
- Zelenjava: brokoli, cvetača, špinača, zelje, paradižnik in različne vrste čilija.
In ne pozabite piti vode, kot je potrebno - odvisno od obremenitve dejavnosti - tako da telo ne postane dehidrirano.
