Vsebina:
- 6 znakov vaše telo nima vlaknaste hrane
- 1. Defekacija ni gladka
- 2. Pogosto se počutite lačni
- 3. Teža še naprej narašča
- 4. Ravni sladkorja v krvi se dvignejo
- 5. okužbe prebavil
- 6. Tveganje za srčne bolezni se poveča
- Koliko vlaken moram porabiti?
Kako pogosto uživate zelenjavo in sadje? Če ste med tistimi, ki redko jedo zelenjavo in sadje, bodite previdni. Ker je veliko zdravstvenih težav, ki se lahko pojavijo, če vam manjkajo vlakna. Kaj se lahko zgodi, ko telo nima vlaknaste hrane?
6 znakov vaše telo nima vlaknaste hrane
1. Defekacija ni gladka
Najpogostejši zdravstveni problemi, ko nekdo ne uživa dovolj vlaknate hrane, je zaprtje. Da, vaš urnik iztrebljanja postane kaotičen, če vam primanjkuje vnosa vlaknin. V telesu vlakna pomagajo prebaviti hrano, ki vstopa v želodec.
Vlakna lahko stimulirajo gibanje črevesja, tako da bo telo, ki je bilo prebavljeno, hitro izločeno. Poleg tega lahko njegova sposobnost absorbiranja vode olajša sproščanje preostale hrane v telesu. Lahko bi rekli, da vlakno v tem primeru deluje kot "mazivo".
2. Pogosto se počutite lačni
Ali se spet pogosto počutite lačni, čeprav ste prej že jedli težko? Če je tako, je to znak, da želodcu primanjkuje vlaknate hrane. Druga funkcija vlaken je ohraniti popoln občutek za daljše obdobje.
Ko je vlakno v želodcu, bo to hranilo takoj napolnilo prostor v želodcu in povedalo možganom, da je notranjost polna. Torej ga možgani razlagajo kot znak, da se počutite polni.
Torej, če se počutite lačni, pomnožite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da preprečite razpadanje želodca skozi ves dan.
3. Teža še naprej narašča
Zdaj, če ne želite jesti vlaknate hrane, ne bodite presenečeni, če boste tehtali pozneje in videli, da so številke daleč drugačne kot prej. Ker lahko vlakno obvladuje vašo težo, vam lahko celo pomaga, da dobite idealno telesno težo.
Kot že prej se lahko zaradi občutka lačnega pojavi težka lestvica teže, vaš apetit je še vedno visok in nenadzorovan. Poleg tega imajo vlakna tudi sposobnost, da vežejo maščobe v telesu in tako pomagajo zmanjšati skupno vsebnost maščob.
4. Ravni sladkorja v krvi se dvignejo
Lahko se zanašate na vlaknasto hrano, da bo krvni sladkor normalen. Običajno živila, ki vsebujejo visoko vlakno, nimajo vsebine glikemični indeks visoko, zato je varno, da jih uživajo diabetiki.
Ne samo to, če imate sladkorno bolezen, bodo vlakna pomagala nadzorovati raven sladkorja v krvi z zatiranjem apetita in povečanjem sitosti. Torej, ob obroku se ne porabi veliko riža ali drugih ogljikovih hidratov.
5. okužbe prebavil
Če vam primanjkuje vlaknate hrane, je lahko veliko prebavnih motenj, ki jih doživite. Ne le, da je težko iztrebiti, ampak ga lahko tudi doživite črevesno draženje, divertikulitis (vnetje debelega črevesa), ali ulcerozni kolitis (vnetje črevesja in danke)
Vse te motnje so vnetje, ki se pojavi v prebavnih organih. Če zaužijete vlaknine, bo to hranilo zaščitilo prebavne organe in preprečilo vnetje.
6. Tveganje za srčne bolezni se poveča
Veliko je raziskav, ki dokazujejo, da uživanje manj vlaknin ogroža srčne bolezni. To je dejansko povezano s sposobnostjo vlaken, ki lahko zmanjšajo raven slabega holesterola v telesu. Poleg tega se je pokazalo, da uživanje vlaknate hrane zmanjša krvni tlak v študijah, objavljenih v reviji Hrana in funkcija lani.
Koliko vlaken moram porabiti?
Po podatkih Ministrstva za zdravje odrasli potrebujejo kar 30 gramov vlaknin v enem dnevu. Poleg zelenjave in sadja lahko izberete tudi živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Na primer, zanašajte se na osnovna živila, ki vsebujejo več vlaken kot navadni riž. Rdeči riž in polnozrnati kruh so primeri osnovnih živil, ki vsebujejo višja vlakna.
Nato lahko tudi zamenjate dnevne prigrizke prigrizek zdravo polno vlaknin SOYJOY. SOYJOY je prigrizek ki je izdelana iz soje, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami, tako da jo telo počasi prebavlja in jo polni dlje. Tako lahko jeste SOYJOY dve uri pred velikim obrokom, tako da med večjimi obroki ni preveč vnosa ogljikovih hidratov.
