Vsebina:
- Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- 1. Hoja zjutraj
- 2. Spi v temi
- 3. Post
- 4. Očistite možgane z aktivnim ogljem
- 5. Poskusite nove stvari
Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
Ohranjanje zdravja možganov je prav tako pomembno kot ohranjanje zdravja drugih delov telesa. S tem, ko možgani še naprej sodelujejo na različne načine, lahko čutite različne koristi po vsem telesu. Dejstvo je, da lahko ljudje z demenco ali senilnimi primeri doživijo veliko izboljšav z izvajanjem možganskih vaj. Če menite, da imate zdravo telo, to ne pomeni, da so vaši možgani prav tako zdravi. Morate vedeti, da se več starosti poveča, bodo tudi celice v možganih starejše in poškodovane. Oglejmo si torej različne majhne stvari, ki jih lahko počnemo vsak dan in se izkaže, da so dobre za možgane.
1. Hoja zjutraj
Sončna svetloba je najučinkovitejše zdravljenje in če jo uporabljate pravilno, vas lahko sončna svetloba bolj osredotoči in postane energizirana. To je zato, ker lahko izpostavljenost svetlobi poveča možgansko aktivnost in večjo budnost kot pitje skodelice kave. Modra svetloba lahko tudi pospeši čas in reakcijo cirkadianega ritma (telesne ure, ki nadzorujejo urnike spanja).
Na srečo ima večina od nas naravni dostop do virov modre svetlobe. Modro svetlobo lahko najdemo pri polni sončni svetlobi. Modra svetloba na sončni svetlobi ima do 1000-krat več svetlobe kot žarnica. Da bi dobili največjo korist, morate hoditi 15 minut zunaj sobe najkasneje 30 minut po zbujanju.
2. Spi v temi
Modra svetloba je zelo dobra zjutraj in skozi vse ure, vendar lahko ponoči povzroča težave. Ko ste zaspani in želite zaspati, so možgani naročili, da se telo umiri. To pomeni, da morate zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi na telesu. Svetloba na prenosnih računalnikih, mobilnih telefonih, luči na posteljah, uličnih svetilkah in večini drugih umetnih virov svetlobe oddaja modro svetlobo, ki lahko zmanjša proizvodnjo melatonina in zmanjša kakovost spanja.
Da bi to premagali, lahko z zaščitnim slojem blokirate modro svetlobo iz elektronskega zaslona. Če zmanjšate izpostavljenost modri svetlobi po sončnem zahodu, lahko mirno spite. Kakovostno spanje vas lahko navdušuje, ko pride jutro.
3. Post
Drug način za izvajanje možganov je prek presledkov na tešče. Če postite nekaj ur (na primer 16 ur) brez uživanja hrane, se bodo zgodile vse dobre stvari. Poleg izgorevanja velike količine maščobe med postom postanejo tudi vaše možganske celice bolj odporne na poškodbe zaradi stresa. Poleg tega lahko intermitentni post lahko poveča tudi avtofagije, kar je način, kako se možgani očistijo, tako da odstranijo stare ali poškodovane celice in naredijo prostor za nove. Na kratko, ne jesti lahko občasno koristi vašim možganom. Vendar pa je za nekatere ljudi morda zadrževanje lakote samo po sebi izziv.
4. Očistite možgane z aktivnim ogljem
V vsakdanjem življenju zagotovo dobite veliko strupov. Vendar pa lahko izpostavljenost zmanjšate tako, da uživate v hrani, ki ima malo toksinov in daleč od toksičnih okolij, čeprav je izogibanje strupom popolnoma nemogoče. Dezodoriranje umetnega zraka, cigaretnega dima in drugih vsebuje kemikalije, ki so škodljive za vaše zdravje. S to izpostavljenostjo bo kemija možganov kaotična in duševna jasnost se bo zmanjšala.
Tu je vloga oglje se zažene. Oglje se že stoletja uporablja za razstrupljanje in se trenutno v bolnišnicah še vedno uporablja kot protistrup za strupe. Oglje deluje kot ogromna gobica, ki sesajo toksine iz prebavnega sistema, preden lahko doseže možgane in druge organe, tako da telo lahko pravilno deluje.
5. Poskusite nove stvari
Študija je izvedla poskuse na miših, da bi določili učinek novih stvari na človeške možgane. Možgani miši, ki so zelo podobni ljudem, naredi podgane enega izmed najbolj priljubljenih živalskih modelov v nevroznanosti. Raziskovalci so primerjali možgane miši v različnih okoljih, nekateri so dobili igrače, platforme ali uganke, nekatere pa so ostale v praznih ravnicah. Miške z novimi stvarmi doživljajo izjemen razvoj možganov, kot so:
- Doživite rast novih možganskih celic in oblikujte močne živčne povezave.
- Imaš boljši spomin.
- Učite se bolje.
- Izkusite okrevanje hitro in popolnoma.
- Proizvaja beljakovine, ki sprožijo neurogenezo in spodbujajo boljši občutek dobrega počutja.
Ta koncept velja tudi za ljudi. Ta vadba možganov se lahko obravnava kot aktivnost sprožilca možganov za nadaljevanje dela. Naredite nekaj, kar vam je všeč vsak dan, pa naj bo to branje, ples, plezanje, pisanje, kuhanje in tako naprej. Če boste možganom dali nove ideje za razmislek, nove veščine za obvladovanje in nove izkušnje, ki jih lahko uživate, lahko vaši možgani postanejo močnejši, tako da lahko živite bolj polno.
PREBERI TUDI:
- Reyejev sindrom: Bolezen, ki napade otroka na srce in možgane
- 4 Vpliv debelosti na zdravje možganov
- Ali kofein resnično izboljšuje možgansko kognitivno funkcijo?
