Vsebina:
- Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
- Raztezanje za lajšanje bolečin v hrbtu
- 1. Raztegnite vrat
- 2. Raztegnite hrbtno zadnjico
- 3. Seated spinal stretch
- 4. Otroška poza
- 5. Nazaj sprostite
- 6. Yoga mačka krava
- 7. Raztezanje kobre
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Bolečine v hrbtu lahko pridejo kadarkoli, če niste previdni pri gibanju. Večina odraslih je imela bolečine v hrbtu. Seveda bo bolečina, ki se čuti vzdolž ali v bližini te hrbtenice, motila dnevne aktivnosti. Potem, kako razbremeniti bolečine v hrbtu? Oglejte si odgovor tukaj.
Raztezanje za lajšanje bolečin v hrbtu
Bolečine v hrbtu običajno povzročajo mehanski dejavniki, in sicer bolečina, ki izvira iz sklepov, kosti ali mehkih tkiv v hrbtenici in okoli nje. Poleg tega obstaja več vzrokov, ki z gotovostjo niso znani. Tudi bolečine v hrbtu se lahko poslabšajo, če nosite težke predmete brez orodja in z napačno tehniko.
Vendar pa se simptomi bolečine v hrbtu lahko zmanjšajo z vadbo ali lažjo vadbo, kot je raztezanje, da sprostite hrbet, vrat in ramena.
Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko naredite doma za lajšanje bolečin v hrbtu.
1. Raztegnite vrat
To gibanje se začne s sedečim položajem na tleh s prekrižanimi nogami. Levo roko položite na desno stran glave in nežno potegnite glavo proti levemu ramenu. Držite to gibanje ob 3 globokih vdihih. Nato ponovite na nasprotni strani.
2. Raztegnite hrbtno zadnjico
To gibanje se začne z ležečim položajem na hrbtu. Dvignite desno nogo in prečkajte desni gleženj nad levim kolenom. Levo stegno držite ob kolenu in ga nežno potegnite proti prsni koš, tako da boste čutili vlečenje desnega boka in zadnjice. Držite to gibanje med 3 globokimi vdihi in ponovite levo stopalo.
3. Seated spinal stretch
Sedite z upognjenimi koleni in z levo nogo na vrhu, ali kot križane noge. Poravnajte desno roko in jo položite na levo koleno. Levo roko položite na tla tik za vami in počasi zavrtite glavo in ramena v levo. Čutiti morate zgornji in spodnji del hrbtenice. Držite to gibanje ob 3 globokih vdihih. Nato ponovite na nasprotni strani.
4. Otroška poza
To gibanje se začne s sedečim položajem, pri čemer so kolena prepognjena pod zadnjico. Položite telo naprej (z licem navzdol) in poravnajte roke naprej. Tako lahko čutite poteg od ramena do spodnjega dela hrbta. Držite to gibanje, medtem ko globoko dihate večkrat.
Nato počasi potisnite roko v desno, dokler se vaše telo ne pritegne na desno. Držite to gibanje ob 3 globokih vdihih in ponovite levo.
5. Nazaj sprostite
Lezite na hrbet in kolena nagnite nad prsi. Nežno potegnite koleno proti prsni koš. To gibanje držite pri dihanju 3-krat.
6. Yoga mačka krava
Postavite dlani in kolena na tla kot vse štiri. Prepričajte se, da so zapestja poravnana naravnost pod rameni, kolena pa so odprta vzporedno s kolki, konice prstov pa se stisnejo na tla. Potem vdihnite in upognite hrbet kot krava. Zadržite 5-10 sekund. Potem izdihnite in upognite hrbet kot mačka. Zadržite 5-10 sekund. Ponovite 10-krat.
7. Raztezanje kobre
To gibanje je zelo koristno pri raztezanju tesnih trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic.
Ležite v položaju, kot je želodec in položite roko tik ob telesu, da bodo vaši prsti vzporedni z vašimi prsi. Pritisnite vrh stopala in dlani na tla in dvignite zgornji del telesa navzgor. Držite ga tako, da komolci ostanejo naravnost. Nato ga držite 10 sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite 5-krat.
