Vsebina:
- Kako izračunate idealno telo in težo?
- 1. Z BMI
- 2. Skozi razmerje med pasom in bokom
- Idealna telesna teža ni nujno zdrava
Idealne in zdrave telesne teže so sanje vseh. Ker je na splošno idealna telesna teža enaka razmerju med pravim telesom. Torej, kako izračunate svojo idealno telesno težo? Oglejte si ocene tukaj.
Kako izračunate idealno telo in težo?
Mnogi ljudje ne vedo, kakšno idealno težo morajo imeti. Čeprav je to prvi korak k zdravemu in srečnemu življenju. Ljudje, ki imajo idealno telesno težo, imajo manjše tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni, kot so kap in sladkorna bolezen. Torej, veš in izračunaj svojo idealno telesno težo na naslednje načine.
1. Z BMI
Izračunajte idealno telesno težoIndeks telesne mase (BMI) ali v indonezijskem jeziku se imenuje indeks telesne mase (ITM). Ta izračun se izračuna tako, da se masa in višina kvadrata delijo v metrih.
Prikazane številke imajo pomene, ki jih je mogoče razvrstiti v razvrstitev po merilih BMI. BMI se lahko uporablja kot orodje za presejanje, vendar ne more diagnosticirati telesne maščobe ali ravni zdravja osebe.
Razvrstitev po merilih BMI
Navedeno iz Joslinovega centra za diabetes, se BMI za azijske in azijske razrede izračuna po naslednji lestvici:
- Tanka: manj kot 18,5
- Normalno: 18,5-22,9
- Prekomerna teža (prekomerno telesno težo): 23-26,9
- Debelost: več kot 27. \ t
Sedaj preverite svojo težo na kalkulatorju BMI ali pa kliknite naslednjo povezavo bit.ly/indeksmassatubuh. Po tem poskusite videti, kje spadate na lestvico. To je lahko merilo za prikaz splošne kategorije teže.
2. Skozi razmerje med pasom in bokom
Drug način za izračun vaše idealne telesne teže je merjenje razmerja med pasom in bokom. Razmerje med pasom in kolkom ali v tujih izrazih se imenuje razmerje med pasom in bokom (WHR) je način določanja idealne teže s primerjavo velikosti kolka in pasu. Večina maščob, zbranih okoli pasu, je na splošno povezana s tveganjem za srčno-žilne težave (srce in krvne žile).
Kako jo izmeriti, je merjenje pasu na najkrajši točki. Ali pa, če ni najožje točke, ker je pas širok in pokrit z maščobo, izmerite 2,5 cm od vrha trebuha. Za boke merite na najširši točki zadnjice. Če imate, potem delite velikost pasu in bokov.
Lestvica razmerja pasu in pasu
Za moške:
- Tveganje za srčno-žilne motnje nizko: manj kot 0,9
- Tveganje za srčno-žilne motnje je biti: 0,9-0,99
- Tveganje za srčno-žilne motnje visoko: enako ali več kot 1
Za ženske:
- Tveganje za srčno-žilne motnje nizko: manj kot 0,8
- Tveganje za srčno-žilne motnje je biti: 0,8-0,89
- Tveganje za srčno-žilne motnje visoko: enak ali večji od 0,9
Idealna telesna teža ni nujno zdrava
Izračun v obe smeri je le splošna merila za idealno telesno težo in velikost. Vendar pa ta dva merilnika ne moreta izračunati celotnega odstotka telesne maščobe, mišic in zdravja.
ITM, na primer, ta merilnik ne opisuje vašega prehranskega statusa in odstotka telesne maščobe. Ker ta formula prilagodi težo in višino, da je videti sorazmerno. Nato WRH ne more meriti telesne maščobe, ki je koncentrirana v drugih delih, ampak samo boke in pas.
Zato ne bodite zadovoljni, ko lestvica pokaže, da imate idealno težo in zmerno razmerje pasu. To ne zagotavlja, da ste v zdravem stanju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste bolje izvedeli, ali je vaša idealna teža tudi zdrava teža.
Idealno in zdravo težo lahko dosežete z uporabo zdravega načina življenja. Uživanje hranljivih živil in bogata s hranili, ki so dobra za telo, redna vadba in zmanjševanje ravni stresa je lahko najboljši način, da greste v to smer.
