Vsebina:
- Medicinski video: Manekenstvo, nezdrav odnos do hrane in nov začetek / Aleksandra Rose
- Zakaj ne delate, ko ste bolni
- Kdaj lahko spet začnete šport po okrevanju po bolezni?
Medicinski video: Manekenstvo, nezdrav odnos do hrane in nov začetek / Aleksandra Rose
Šport je zelo dobra dejavnost za zdravje. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire, bolj si prizadevni vadite, bolj zmanjšujete tveganje za raka in diabetes. Raziskave kažejo, da lahko vadba poveča starost od 3 do 7 let. Toliko koristi vadbe, ki jih dobimo. Kaj pa, če ste bolni? Vi, ki imate hobi športa, telovadnice ali fitnes, morate vprašati, kdaj se lahko spet začnem s športom po okrevanju po bolezni. Pred vadbo je dobro vedeti v tem članku.
Zakaj ne delate, ko ste bolni
Ko ste bolni, ga bo telo zagotovo čutilo. Nikoli se ne vadite, za normalne aktivnosti, kot je normalno, je zagotovo težko, ko telo ni primerno. Ne silite se, ko ste bolni, da boste vadili, ker morate videti, kako se telo odziva.
Po mnenju strokovnjakov bolečino povzroča stres. Ta stres bo povzročil hormon kortizol, ki bo zmanjšal nastajanje citokinov v telesu. Citokini so skupina beljakovin, ki močno vplivajo na imunski sistem v našem telesu. Če se proizvodnja citokinov zmanjša, se bo odzval imunski sistem, imunski sistem ali imunski sistem pa bo lahko spodbudil proizvodnjo kemikalij, potrebnih za boj proti okužbam, in sprejela druge ukrepe za preprečevanje širjenja škodljivih bakterij.
Ko imunski sistem ni popolnoma funkcionalen, se bo naše telo odzvalo na bolečino, ki jo čutimo. Če ste slišali rezultate raziskav, ki kažejo, da se stres lahko zmanjša z redno telesno vadbo, je to res, vendar to ne pomeni, da boste potem vadili, ko ste bolni, ker domnevate, da je bolečina posledica stresa. Vendar pa je vaja ključna za uravnavanje stresa, ko je telo zdravo, ne pa ko je bolan. Edina stvar, ki jo morate storiti, ko ste bolni, je najprej zdraviti.
Kdaj lahko spet začnete šport po okrevanju po bolezni?
To je odvisno od bolečine, ki jo doživljamo, ker ima vsaka bolezen drugačen čas zdravljenja. Po Micheleju Olsonu, profesorju na univerzi v Montgomeryju, začetek prve vaje po okrevanju po bolezni je takrat, ko se lahko prepričate, da je telesna temperatura v zadnjih 48 urah normalna in ni več vročina.
Če v roku 48 ur nimate vročice, lahko počasi začnete s športno dejavnostjo. Ne začnite takoj z normalnim obrokom, kot je bolan. Če ste pred bolovanjem dobili 100% delež vadbe, začnite z največjim deležem 20-30% v prvem tednu, če menite, da se izboljšujete, povečajte na 70%.
Kdaj lahko naredite enako rutino vadbe, preden se razbolite? Počakajte dva do tri tedne. To je resnično odvisno od tega, kaj bolečina doživlja, če je blag, kot je zvišana telesna temperatura, gripa ali kašelj, počakajte enega ali dva tedna. Če je bolezen huda, počakajte do tri tedne. Potem lahko začnete športne aktivnosti z intenzivnostjo kot običajno.
Začnite zelo počasi, ne delajte nepošteno na telesu. Če se počutite negotovi, ko lahko po zdravljenju doživite bolečino, se posvetujte z zdravnikom, kakšno vrsto vaje lahko opravite. Vaja lahko dejansko pomaga biti bolj zdrava, toda vaša obveznost, da veste, kdaj in kako je vaja pravilna za vas.
PREBERI TUDI
- Zakaj potrebujemo ogrevanje pred športom?
- 5 lahki šport, ki ga lahko opravite v uradu
- Kdaj je najboljši čas za vadbo glede na naše mišice?
