Vsebina:
- Kaj je to? visoki tekmec?
- Kaj pa visoki tekmec se lahko zgodi?
- Učinki tekalnih vaj na možgane
- Nasveti za dosego visoki tekmec med vožnjo
Poleg zagotavljanja fizičnih koristi lahko različne vrste vadb vplivajo na duševno zdravje osebe, od katerih ena teče. Ta vrsta vadbe je razvrščena kot telesna dejavnost, ki je zelo preprosta, vendar lahko zagotovi občutek evforije v možganih, znane kot istilija visoki tekmec. Zato ne bodite presenečeni, če je ta šport v veliko povpraševanje z razdaljo med vožnjo, ki se spreminja celo navzgor 100km.
Kaj je to? visoki tekmec?
Runner je visok je izraz, ki se uporablja za opis mehanizma, s katerim se možgani odzivajo na tek. Znanstveniki na področju športa, dr. Cedric Bryant (kot so poročali WebMD) določite visoki tekmec pozitiven učinek na psihološko stanje posameznika, ki ga povzročajo športi z dolgim dolgotrajnim ritmom, še posebej tisti, ki se pojavljajo v športu.
Runner je visok več osebnih izkušenj, tako da jo je težko zanesljivo opisati. Toda tako kot pri drugih športih, učinki visoki tekmec ne moremo ločiti od hormonskih reakcij v možganih, s čimer pomagamo posamezniku pri uravnoteženju razpoloženja, sprostitvi in povečanju energije med vožnjo. Lahko je tudi motnja v možganih zaradi bolečine in utrujenosti v nogah med vožnjo.
Kaj pa visoki tekmec se lahko zgodi?
Obstaja več mehanizmov, ki se pojavijo v možganih, ko oseba začne teči in vpliva na stanje visoki tekač:
- Povečana telesna temperatura - je prvi učinek, ki se pojavi, ko vadimo ali tečemo, za kar je značilno več znoja. Toda po mnenju Bryanta je povišanje telesne temperature lahko povezano tudi z delovanjem hipotalamusa pri vplivanju na razpoloženje med vožnjo.
- Povišane vrednosti endorfinov - je naslednja stvar, ki se zgodi možganom, ko tečemo nekaj časa. Endorfini so glavni vzrok za učinke sprostitve in evforije med tekom, ki se proizvajajo v sprednjem delu možganov, vendar je izločanje endorfinov lahko različno pri vsaki osebi in tudi na trajanje in intenzivnost teka.
- Izločanje hormonov noradrenalin - je posrednik za vrednostne papirje visoki tekmec poleg endorfinov. Dopamin in serotoninski hormoni imajo bolj uravnotežen učinek na razpoloženje in energijo v možganih, ko je oseba na telesni dejavnosti. Obe snovi sta prisotni tudi v zdravilih za zdravljenje simptomov depresije pri posamezniku.
- Sprožilni hormon, endokanabinoid - je edinstven hormon, ker ima, kot že ime pove, enak učinek, ko se telo odziva na stimulanse konoplje ali marihuane. Domneva se, da ima ta hormon učinek visoki tekmec ki je močnejša od endorfinov, ker se endokrini, ko se proizvajajo samo v določenih delih, lahko proizvajajo v različnih telesnih celicah. Učinke tega hormona smo testirali pri podganah študija meni, da ima učinek lajšanja bolečine in utrujenosti med vožnjo.
Učinki tekalnih vaj na možgane
Poleg fizičnega zdravja, visoki tekmec je znak, da se telo in možgani lahko prilagajajo teku. Redno delovanje lahko pomaga tudi možganom na naslednje načine:
- Kontrolirajte razpoloženje - Blage motnje razpoloženja je mogoče odpraviti z začasnim preusmerjanjem pozornosti. Poleg tega lahko hormoni, ki nastanejo pri teku, imajo antidepresivni učinek, tako da se bo razpoloženje po teku vrnilo v ravnovesje.
- Obnovi fokus - vožnja se lahko uporabi kot način za odmik od različnih napetosti. Aktivni gibi, kot na primer pri vadbi, bodo možganom pomagali, da prenehajo delati ali nekaj časa razmišljajo, tako da bodo možgani lahko začeli znova delovati v boljših pogojih.
- Izostri moč uma - v resnici so možgani in okončine med seboj povezani, tako da se možgani počutijo utrujeni, ko noge ali roke delajo zelo trdo. Z vzpodbujanjem telesa, da bo še naprej deloval, ko bo utrujen, bodo naši umi tudi usposobljeni za nadaljevanje dela pod pritiskom.
Nasveti za dosego visoki tekmec med vožnjo
Učinek visoki tekmec to se ne zgodi vedno vsakomur, ko zaženete, vendar se lahko še vedno sprostite in uživate v tekočih sejah z naslednjimi nasveti:
- Začnite počasi stalno teči v 5-10 minutah.
- Ohranjanje hitrosti je ključ do doseganja visoki tekmec, Poskusi, da ne bo razlika v hitrosti, ki je predaleč v kratkem času.
- Ko ste utrujeni, počasi počasi upočasnite in se izogibajte, da se ne ustavljate in hodite prepogosto.
- Ritem gibanja stopal pri vožnji je pomemben, tako da telo ostane sproščeno, da ga trenira, medtem ko posluša glasbo.
- Tek z visoko intenzivnostjo lahko vodi do prekomernega znojenja, zato se izogibajte žeji in porabite približno 15-30 dovolj vode pred vožnjo.
- Uporabljajte oblačila in čevlje, ki so primerni za okolje, da se izognete poškodbam ali odrgninam med vožnjo.
- Če se počutite slabo ali se počutite neprijetno z vašim telesom, takoj prenehajte.
PREBERI TUDI:
- Nasveti za vrnitev v vožnjo po dolgem postanku
- 7 načinov, da ne iztečete iz dihanja pri vožnji
- Run Outdoors vs tekalne steze: Katera je boljša?
