Vsebina:
- Medicinski video: NAJBOLJŠE VAJE ZA ZADNJICO
- Kako oblikovati trebušne mišice
- 1. Spiderman plank krckanje
- 2. Vrtenje kabla
- 3. Krčenje koles
- 4. Križanje
- 5. Švicarska krogla
Medicinski video: NAJBOLJŠE VAJE ZA ZADNJICO
Oblikovanje trebušnih mišic ni tako enostavno kot oblikovanje drugih delov telesa. Vendar se lahko ženske predajo dejstvu, da so moški v tem pogledu boljši. Ženske bodo morda morale biti še posebej trde pri oblikovanju trebušnih mišic, vendar se to še vedno lahko doseže z ustreznim in rutinskim treningom ter visoko zavzetostjo.
Tradicionalne trebušne vaje, kot so sedenja in hrustljava pogosto se uporabljajo v upanju, da bodo dobili močno jedro mišice in tvorijo trebušne mišice sixpack, vendar je to le slab način. Če boste to storili sedenja neprekinjeno, Ne boste dobili dokončne rezultate pri oblikovanju trebušnih mišic. Poleg tega, naredite to sedenja preveč je lahko škodljiva tudi za hrbtenico. Potem, kakšne so pravilne in učinkovite vaje za oblikovanje trebušnih mišic? Poglejmo spodaj!
Kako oblikovati trebušne mišice
1. Spiderman plank krckanje
Vse kar morate storiti je:
- Začnite v običajnem položaju ploskev z rokami na tleh in popolnoma ravnim telesom.
- Prinesite desno koleno naprej do desnega komolca, nato se vrnite na položaj deske.
- Ponovite tako, da levo koleno obrnete proti levemu komolcu.
- Naredite do 10 popolnih ponovitev (1 ponovitev = desno-levo).
Planking je edina vaja, ki vključuje celotno jedro vašega telesa. Vadite sprednji in zadnji trebuh hkrati, ne da bi morali uporabljati kakršnokoli opremo. Ta vaja se dotakne tudi trebušne mišice, nožice in spodnji del hrbta. To je preprosta vaja, ki jo lahko opravite kadarkoli in kjerkoli.
2. Vrtenje kabla
Vse kar morate storiti je:
- Držite vrv z obema rokama pred seboj, tik pod višino ramen.
- Držite roke še naprej in naravnost, tako da zaklenete želodec, nato pa obrnite zgornji del telesa v levo, nato nazaj v središče in nato desno, nato nazaj v središče.
- Naredite to za niz 10 polnih ponovitev.
Ta korak je res poseben šport, ki cilja na nogo, zato je to odličen za golfiste, tenis, baseball in druge športnike. Narediti vaje, ki so blizu vrsti vaje, ki jo opravljate, vam lahko v veliko korist.
3. Krčenje koles
Vse kar morate storiti je:
- Lezite na hrbet z rokami za glavo, noge pa dvignite, nato se zvijte okoli 90 stopinj.
- Stran zamenjajte tako, da desno komolko usmerite proti levem kolenu, nato pa levo komolca proti desnemu kolenu in jo držite 60 sekund.
- Poskusite obdržati križ za dve štetji na vsaki strani, tako da se boste počasi premikali in se osredotočili na gibanje.
S tem gibanjem lahko hkrati ciljate na tri glavna polja. Z združevanjem hrupa s premiki od strani do strani se lahko usmerijo tudi poševnice in spodnje trebušne mišice.
4. Križanje
Vse kar morate storiti je:
- Lezite na hrbet z diagonalno ven z rokami in nogami, tako da vaše telo oblikuje črko "X".
- Roke in noge držite naravnost, nato pa desno roko prinesite proti levi nogi, nato levo roko proti desni, nato dvignite glavo, vrat in ramena od tal.
- Naredite kar en komplet ali 10 popolnih ponovitev.
To je preprosta in varna vadba, ker dobite podporo od tal. Ko so noge dvignjene od tal, lahko usmerite svoje spodnje trebušne mišice. In ker začnete z določenim kotom, ciljate tudi na obliys in rectus abdominis.
5. Švicarska krogla
Vse kar morate storiti je:
- Pokleknite na mat z rokami, ki držijo žogo za stabilnost.
- Držite hrbet naravnost in držite želodec, nato zavrtite žogo, kolikor je to mogoče glede na svoje sposobnosti, nato pa jo vrnite v izhodiščni položaj.
- Naredite dva kompleta s po 10 zvitki.
Ta korak je podoben kolo ab, vendar je varnejše in lažje, zlasti na spodnjem delu hrbta. To je usmerjeno na vašo trebušno mišico. Če želite dodati še druge elemente, kot je zvijanje krogle pod kotom 45 stopinj v levo in desno, se bo tudi ciljno usmeril na poševne kose.
PREBERI TUDI:
- 8 napak, ki se pogosto pojavijo pri oblikovanju Sixpack želodca
- Izkazalo se je, da ne more vsakdo imeti šest želodca
- 7 napačnih mitov o oblikovanju mišic
