Vsebina:
- Medicinski video: Week 0, continued
- Zakaj čepenje lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta?
- Vodnik naredi pravilno čepenje, da ne boste imeli bolečin v hrbtu
- Kako preprečiti bolečine v hrbtu pri uveljavljanju skvotov?
Medicinski video: Week 0, continued
Čučnjevo gibanje je ena dobra vaja za vadbo spodnjega dela telesa in jedra mišice, če redno izvajate to vajo, lahko stegnete stegna in zadnjico ter izboljšate prebavo. Toda nekateri ljudje po tej vaji pogosto doživljajo bolečine v spodnjem delu hrbta ali zgornjega dela hrbta. Zakaj? Kako ga preprečiti? Oglejte si odgovor tukaj.
Zakaj čepenje lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta?
Čepenje mora biti pravilno opravljeno in pravilna uporaba tehnike. Napačno in napačno, vaši sklepi bodo tarča. Veliko je napak, ki se pogosto pojavljajo in se ne uresničijo, ko delamo skvot.
Eden od njih, ko ne pritisnete ali držite želodca, medtem ko čepite. To lahko povzroči rotacijo hrbta, ker poskušate ohranjati svoje telo pokončno in sčasoma povzroči bolečine v hrbtu.
Ne samo, da lahko povzročite bolečine v spodnjem delu hrbta, ampak tudi nezavestni čepi lahko povzročijo poškodbe kolena. To se zgodi, ko ne pazite na položaj vaših nog pri čepenju.
Če vaša stopala niso obrnjena v pravi položaj, lahko to poveča tveganje za poškodbe kolkov in kolen. Ker to lahko povzroči neprimeren pritisk na kolenske vezi, tako da vaše koleno postane nestabilno, hrbet pa napačno krivulje. Končno poškoduje obliko telesa in hkrati povzroča bolečine v spodnjem in zgornjem delu hrbta.
Včasih imajo lahko nekatere variacije skvotov tudi možnost, da povzročijo bolečine v hrbtu. Eden od njih je dvokolesni backquats. Ker ste obremenjeni na hrbtu, če je pretežek, boste preveč pritisnili na hrbtenico.
Nazadnje čepenje je velika variacija skvotov in če oseba ne sledi gibom, ki so potrebna na pravem območju (sredina hrbta, ramena, pregib kolka), lahko povzroči poškodbo hrbta. Torej, če želite to narediti, morate najprej obvladati osnovno čepenje.
Vodnik naredi pravilno čepenje, da ne boste imeli bolečin v hrbtu
Če se po čepenju pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta ali zgornji del, to pomeni, da morate izboljšati gibanje in položaj.
Kako narediti pravilen skvot:
- Začnite s pokončnim položajem.
- Stojte s širino kolka na nogi
- Spustite telo, kolikor je mogoče, s potiskanjem hrbta nazaj, medtem ko dvignete roke naravnost naprej, da ohranite ravnotežje.
- Spodnji del telesa mora biti vzporeden s tlemi, prsni koš pa mora biti raztegnjen, ne upognjen. Nato ga na kratko dvignite in se vrnite v začetni položaj.
- Ko telo spuščate tako, kot želite, da sedite ali čepite, se vaša hrbtna stegna raztezajo v kolku in skrajšajo kolenski sklep.
- Istočasno se zategnejo vaše zgornje mišice hrbta, kar vam pomaga ohranjati trup v pokončnem položaju, tako da se hrbet ne vrti.
Kako preprečiti bolečine v hrbtu pri uveljavljanju skvotov?
Pravzaprav lahko počnete čepenje vaje brez strahu pred doživljanje bolečine v hrbtu, pod pogojem, da ste prav in pravilno pri izvajanju svojih gibanj. Na en način lahko naredite lahkotno varianto, kot je sprednji čep ali čokat.
Tu so še drugi nasveti za treniranje čepov, da ne boste dobili bolečine v hrbtu:
- Preden začnete vaditi čepenje, se prepričajte, da so vaša stopala obrnjena naprej in da so vam prsni koš navzgor ali navzgor, ker bo bolj pokončen položaj razbremenil stres iz hrbta.
- Če niste prepričani o lastnem treningu čepov, lahko to vajo opravite s strokovnim trenerjem, da boste dobili pravo vrsto čepenja in popravili gibanje, če to ni prav.
- S kombinacijo vaj lahko izberete tudi vadbo. Poskusite sprejeti jogo, pilates ali tai chi razrede.
Če se po čepenju počutite bolečine v hrbtu in se dolgo časa ne izboljšujete. Najbolje je, da se obrnete na svojega zdravnika, da zagotovite pravilnost, ki se pojavi na hrbtu, in zagotovite ustrezno nego.
