Vsebina:
- Medicinski video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12
- Vzroki otrdelih ramen
- Naredite to raztezanje in premagajte ostra ramena
- 1. Skomignil z rameni
- 2. Obrnite ramena
- 3. Gibanje vratu v desno in levo
- 4. Sprostitev brade in vratnih mišic
- 5. Raztegnite roke
- 6. Dvignite obe roki navzgor
- 7. Obe roki obrnite navzgor
- 8. Potegnite roke za hrbet
Medicinski video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12
Ste kdaj čutili, da so vam ramena tesna in trd? Morda za nekatere ljudi, ki so to doživeli. Trdna ramena pogosto motijo vaše dnevne aktivnosti, ker so neprijetna. Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo to stanje. Kaj je to in kako ga premagati? Oglejte si odgovor tukaj.
Vzroki otrdelih ramen
Tesna ramena lahko povzročijo številni dejavniki, vključno s starostjo. Veliko gibov, ki jih opravljate v vašem vsakdanjem življenju, povzročajo, da se nagnete naprej.
Trdna ramena lahko povzročijo bolečino ali togost vratu, hrbta in zgornjega dela telesa. To lahko vpliva tudi na vaše dnevne aktivnosti. Rame se lahko zaradi stresa, napetosti in poškodb počutijo napete in trd.
Trdna ramena lahko povzroči tudi dolgotrajno sedenje, napačen položaj za spanje in prepogosto uporabo kot nosilna težka torba.
Slabost mišic in slaba drža lahko povzročita tudi ostra ramena. V nekaterih primerih je napetost mišic lahko tudi posledica kronične poškodbe ali stresa ali drugih bolezni, kot so artritis, protin, lupus in lajmska bolezen.
Naredite to raztezanje in premagajte ostra ramena
Trdna ramena lahko premagate z raztezanjem, da sprostite tesne mišice. Redno raztegnite ramena, da se mišice sprostijo in okrepijo. Odstranjevanje napetosti v telesu lahko izboljša vaše splošno zdravje.
Ta raztezek lahko pomaga povečati prožnost, razširiti vašo gibanje in preprečiti poškodbe. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko poskusite doma.
1. Skomignil z rameni
To gibanje lahko počnete, ko stojite ali sedite, z rokami ob hrbtu naravnost navzdol. Nato dvignite ramena blizu ušesa in jih zadržite nekaj sekund. Nato zopet spustite ramena. To ponovite petkrat.
2. Obrnite ramena
To gibanje se lahko izvede, ko stoji ali sedi. Obrnite ramena navzgor, navzdol in navzdol, naredite to gibanje desetkrat. Nato desetkrat obrnite ramo v nasprotno smer.
3. Gibanje vratu v desno in levo
To gibanje lahko naredite med sedenjem ali stojanjem, vendar se prepričajte, da je hrbtenica naravnost pokončna. Nagnite glavo na desno ramo, kolikor je mogoče, ne da bi dvignili levo ramo. Spremenite gibanje tako, da nežno potegnete glavo z desno roko in ga držite 30 sekund. To ponovite na levem ramenu.
4. Sprostitev brade in vratnih mišic
Poravnajte glavo, vrat in hrbtenico, ko stojite ali sedite. Sprostite ramo, nato potisnite in potegnite ramo. To ponovite desetkrat.
5. Raztegnite roke
Dvignite levo roko naprej, vzporedno s prsmi. Uporabite desno roko, da držite levo roko, tako da bo vaše rame dvignjeno. Držite to gibanje 30 sekund. Nato ponovite na nasprotni roki.
6. Dvignite obe roki navzgor
Stojte naravnost z rokami ob straneh in dlanmi obrnjenimi proti telesu. zamašite roke naprej tako, da dvignete roke čim višje, ne da bi slegli ramen. Spustite roke navzdol in držite svoje telo pokonci. Naredite to gibanje eno minuto.
7. Obe roki obrnite navzgor
Držite roko kot pest in jo dvignite na sprednji del bokov. Nato dvignite roke navzgor, da bodo vaše roke med dihanjem združene. Nato ga spustite nazaj v prvotni položaj med izdihovanjem. To ponovite desetkrat.
8. Potegnite roke za hrbet
Stojte z nogami, širšimi od bokov, in gledajte naprej. Združite roke za hrbtom in nagnite prsi. Spustite telo navzdol, tako da se vaša glava približuje tlem in dvignete roke. Pustite, da vam glava visi in rahlo potisnete brado ob prsih. To gibanje držite do 1 minute.
