Vsebina:
- Medicinski video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)
- Lahko kardio vadba, ko imate bolečine v kolenu?
- Vrsta kardio vadbe, ki je primerna za vas z bolečino v kolenu
- 1. Plavanje
- 2. Eliptična električna kolesa
- 3. Veslanje
- 4. Kolesarjenje
- 5. Korak naprej
Medicinski video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)
Bolečina v sklepih in bolečina v kolenu je velika ovira za vas, ki imate radi kardio. Poleg tega je kardio zelo tesen z gibi, ki zavirajo vse sklepe, vključno z nogami in koleni. Ne skrbite, lahko nadaljujete navado kardio, tudi če imate bolečino v kolenu. Kaj kardio vaje je mogoče storiti in kako to storiti, da je varno za bolečino kolena? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Lahko kardio vadba, ko imate bolečine v kolenu?
Po mnenju dr. Willibald Nagler iz medicinskega centra Cornell v New Yorku, je vaja najboljša terapija za lajšanje kronične bolečine kolena, kot poroča stran Preventiva. Vadba lahko okrepi mišice okoli sklepov, kar lahko zmanjša pritisk na koleno.
Dobra novica je, da vam poškodba gležnja ali kolena ne prepreči kardio. Pravzaprav lahko radio športi dejansko pomagajo pri celjenju ran z dotokom krvnih celic, ki vsebujejo kisik, na prizadeto območje.
Vrsta kardio vadbe, ki je primerna za vas z bolečino v kolenu
Čeprav je vadba koristna za ohranjanje zdravja kolena, ne morete kar narediti kardio. Morate slediti določenim tehnikam, da vam kolena ne postanejo bolj boleča. No, tukaj so vrste kardio vadbe, ki so dobre in varne za vas, ki imate težave s bolečino kolena, vključno z:
1. Plavanje
Za tiste, ki imate radi plavalne športe, to vključuje dobre novice za vas. Plavanje je eden najboljših kardio športov, ki ne obremenjujejo dela kolena. Plavanje s slogom metuljev ali slogom nazaj lahko na primer pomaga pri opeklinah kalorij med treningom vseh glavnih mišic v telesu, zlasti trebušnih mišic in prsnih mišic.
Poleg teh dveh plavalnih stilov lahko izberete tudi freestyle, ki lahko pomaga pri zgorevanju 100 kalorij več kot tek. V bistvu, ne glede na stil, ki ga počnete, ko plavate skupaj, pomaga okrepiti mišice celotnega telesa.
2. Eliptična električna kolesa
Čeprav imate bolečine v kolenu, lahko še vedno opravljate kardio s pomočjo eliptičnega električnega kolesa. Čeprav to vključuje gibanje koles na kolesu, je to orodje pravzaprav dobro za zmanjšanje poškodb kolen, hrbta, vratu in bokov, dokler ne sprostite opore za noge na pedala električnega kolesa.
To orodje je uporabno za povečanje vašega srčnega utripa in seveda vas bo potilo. Vsaka kap, ki jo naredite, lahko poveča vzdržljivost vašega telesa, ne da bi kolena postala bolj boleča.
3. Veslanje
Ta šport zagotovo ne vključuje moči vašega kolena. Da, veslanje je eden izmed najboljših kardio športov, ki porabijo kalorije, ne da bi pritiskali na kolenski sklep. Ne samo, da trenirate mišice telesa, bo veslanje povečalo tudi moč srčnega jedra vsakič, ko boste veslo potegnili veslo.
4. Kolesarjenje
Ta šport zagotovo vključuje moč kolena in druge dele stopala. Eits, počakaj malo. Kolesarski športi so varni in ne ogrožajo bolečine v kolenu, temveč povečujejo prožnost in moč kolena. To podpira Ameriško društvo za artritis, ki pravi, da se lahko nekateri primeri poškodb kolena in osteoartritisa s kolesarjenjem postopoma izboljšajo.
Vendar pazite, da na kolena ne pritiskate preveč, če se izogibate vzponu. Sedež kolesa postavite nekoliko višje, da zmanjšate pritisk na koleno.
5. Korak naprej
Če želite narediti kardio z nizko intenzivnostjo, ga poskusite s stopničastimi gibi. Tukaj potrebujete močan stol ali klop z določeno višino, preden začnete to gibanje.
Najprej držite desno nogo na klopi, nato potisnite svoje telo navzgor z zadnjico, tako da so noge popolnoma ravne in leva noga dvignjena od tal. Počasi spuščajte telo, dokler se levo stopalo ne dotakne tal, nato pa sledi desno stopalo. Ponovite 10-krat, da spali več kalorij.
