Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kakšne so prednosti teka v vodi?
- 1. Izkoristite mišično moč
- 2. Spali več kalorij
- 3. Preprečite poškodbe sklepov
- Kako ste v pravi vodi?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Lazy jogging v mestnem parku, ker ne želite pregreti in znoj? Poskusite to narediti v vodi! Vadba v vodi, ki ima slavno imegloboka voda aliaqua jogging, je lahko alternativni šport za tiste, ki želijo izkoristiti prednosti plavanja in tekanja v enem primeru. Kakšne so prednosti teka v vodi? Pridite, glejte naslednji pregled.
Kakšne so prednosti teka v vodi?
Plavalni bazeni se lahko uporabljajo ne samo za plavanje, ampak tudi za tek. Poleg tega, da je koristno za vzdrževanje telesne kondicije, teče v vodi tudi druge ugodnosti, in sicer:
1. Izkoristite mišično moč
Tek v vodi ne pomeni, da namakate le stopala, veste. Vsi deli vašega telesa morajo dejansko iti v bazen, razen glave.
Tako bodo vsi deli telesa, potopljeni v vodo, prejeli pritisk z različnih strani. Samodejno bodo mišice vašega telesa delovale skupaj v boju proti pritisku iz vode.
Ko premikate roke in noge, da bi se uprli pritisku vode, se bodo mišice vašega telesa strdile in premaknile. Posledično bodo mišice močnejše in močnejše po rednem teku v vodi.
2. Spali več kalorij
Opravljanje dejavnosti na vodi ni tako utrujajoče kot na kopnem. Ampak ne zavedaj se, da tek v vodi dejansko zahteva več energije kot teče po kopnem, veš.
Dr. Robert Wilder, fiziolog in direktor športne rehabilitacije na Univerzi v Virginiji, je agenciji Livestrong razkril, da lahko teče v vodi 11,5 kalorij na minuto.
Ko to naredite za 30 minut, to pomeni, da ste spali okoli 345 kalorij. Če hkrati delate na kopnem, kurite samo 144 kalorij ali manj, kot če tečete v vodi.
3. Preprečite poškodbe sklepov
Za tiste, ki ste imeli poškodbo po telesni vadbi, boste morda skrbeli, da boste izgubili telesno pripravljenost, ker morate vadbo odložiti. Sprostite se, še vedno se lahko ukvarjate s športom v vodi.
Dobra novica je, da lahko tek v vodi pomaga pri hitrejšem okrevanju v poškodovanih delih telesa. Pravzaprav lahko vožnja v vodi zmanjša tveganje za trajne poškodbe, saj zmanjšuje stopnjo stresa v nogah. Tako ne boste presenečeni, ko se vrnete na rutinsko vožnjo po trdi cestni površini.
Kako ste v pravi vodi?
Tehnika teka v vodi dejansko ni bistveno drugačna od tiste, ko ste na kopnem. Vendar pa morate slediti spodnjim korakom, da bodo lahko koristi čim večje.
- Zagrejte 2 do 3 minute, da se telo ogreje in zmanjšate tveganje poškodb.
- Začnite s hojo po vodi in prilagodite telesno temperaturo vodi. Če vaša stopala ne gredo na dno bazena, uporabite pomoč boja, telovnika ali plošče, da bo vaše telo plavalo.
- Izogibajte se gibanju veslanja z razširitvijo prstov ali rok. Držite obe roki in pustite, da gibanje nog potiska vaše telo naprej.
- Ko se navadite na hojo po vodi, začnite s kratkimi in precej hitrimi koraki. Počasi povečajte hitrost hoje, dokler ne poskusite teči v vodi.
- Bodite pozorni na vaš srčni utrip. Ko poskušate teči v vodi, se bo vaš srčni utrip zmanjšal za do deset odstotkov, kot če tečete po kopnem. Ampak ne skrbite, sčasoma se bo vaš srčni utrip navadil, če ga boste redno izvajali.
No, zdaj lahko začneš teči v vodi, da boš sposoben. Toda za tiste, ki ste doživeli poškodbe, se še vedno posvetujte z zdravnikom ali terapevtom, da zagotovite vaše zdravstveno stanje.
