Vsebina:
- Medicinski video: Drifting Diner 41349 - LEGO Friends - Product Animation
- Različne joge predstavljajo v parih
- 1. Sedite v parih z obračanjem hrbtenice
- 2. Backbend spremlja
- 3. Plank nad desko
- 4. Par plesalcev
- 5. Položite kolena v parih
- 6. Seznanjeni stoli
Medicinski video: Drifting Diner 41349 - LEGO Friends - Product Animation
Joga pomeni združiti um, telo in dušo. Poleg individualnega izvajanja joge lahko opravite tudi s partnerjem. Kdo ne želi raztegniti, dihati in premikati telesa s svojo najljubšo osebo? Ni pomembno, kdo je na položaju A ali B, dokler se oba počutita dobro. Če želite izvedeti več o parih joga predstavlja, poglejmo spodaj!
Različne joge predstavljajo v parih
1. Sedite v parih z obračanjem hrbtenice
Sedite in se udobno križate z nogami. Oba partnerja morata desno roko položiti na partnerjevo levo stegno tik nad kolenom, leva roka pa na desno stegno drugega. Nato uskladite svoje dihanje. Vsak vdih, raztegnite hrbtenico in na vsakem vdihu bolj obrnite hrbtenico. Po tem se vrnite v srednji položaj in ponovite na drugi strani.
2. Backbend spremlja
Odmaknite se, da se boste srečali s hrbtom. Za partnerja A, upognite kolena, zadržite dih, zaklenite želodec in začnite nagibati naprej. Po drugi strani se partner B zanaša na vas. Glavni ključ pri tem gibanju je zaupanje drug drugemu. Partner A se bo še naprej upognil naprej, dokler se partner B ne dvigne iz tal. Dihajte tukaj in lahko se premikate na kakršenkoli način, ki se počuti dobro. Vrnite se počasi in ponovite s preklopom položaja.
Upognite kolena, ker je to zelo pomembno za partnerje, ki so pod ravnotežjem. Obremenitev mora biti podprta z nogami, ne nazaj. Če se ne počutite dobro, potem prenesite gibanje, tako da je vaš partner na dnu.
3. Plank nad desko
Za parner A, zavzemite položaj deske z narazenimi širinami ramen, rokami naravnost in navpičnico ter zaklepanjem želodca. Potem se partner B sooči z nogo partnerja A, nato pa položi roko na nogo. Pritiskate navzdol z naravnimi rokami, nato dvignite noge, ki so najbližje partnerjevim ramenam, in položite noge na drugo stran rame. Naredite svoje prste na obrazce in pritisnite. Uporabite mišice za noge in trebušne mišice, nato pa drugo nogo položite na rame, ki je najbližje. Da bi ohranili ravnotežje, položite ramo na oporo gležnja partnerja.
4. Par plesalcev
Stojte obrnjeni drug proti drugemu in se držite desne roke. Oba partnerja se nato osredotočita na desno nogo. Bend levo koleno, sodelujejo v vaši levi tele ali gleženj z levo roko. Nežno potisnite golenico v levo roko. Dvignite desno roko navzgor, da dosežete ravnovesje plesalčevega poza. Nato spustite noge nazaj v prvotni položaj, nato ponovite na nasprotni strani z levo roko, ki se drži.
5. Položite kolena v parih
Ta joga poziranje se začne s sedečim položajem, hrbet se srečuje z vašim hrbtom. Partner A se razteza naprej in začne poljubljati kolena. Če ne morete, lahko kolena rahlo upognete ali položite brisačo pod koleno za podporo. Partner B obema nogama stiska tla v upognjenem položaju in počasi pritiska nazaj, zaradi česar je mehak hrbet. Po tem se izmenjajte. Ta tvorba lahko raztegne hrbet in prsni koš.
6. Seznanjeni stoli
Stojte hrbet hrbtu, medtem ko sproščate roke na desni in levi strani. Stisnite med seboj trdno, da boste ohranili ravnotežje, ko boste najprej vstali tako široko kot boke, nato pa se odmaknite od partnerja. Počasi spustite telo, kot da sedite na stolu. Ko dosežete 90 stopinjski kot na kolenu, držite položaj, dokler 3-5 vdihov ni stabilnih. Spodbujajte drug drugega, da se vrnete. Ta joga predstavlja krepitev telesa in duha, hkrati pa ustvarja globlji občutek zaupanja med seboj.
PREBERI TUDI:
- 9 Najboljši športi, da se približate svojemu partnerju
- Pomagati pare premagati bolečine v hrbtu
- Ko je par diagnosticiran z rakom dojk