Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
- Kako prenehati kaditi enkrat za vselej in biti brez skušnjav
- 1. Najprej vedite, kaj vas naredi, da se vrnete k kajenju
- 2. Zapomnite si, kaj ste prenehali kaditi
- 3. Izogibajte se sprožilcu
- 4. Spremenite hobi kajenja z drugimi
- 5. Rutina zobne ščetke
- 6. Premislite o skušnjavi kot napako
- 7. Dajte si nagrado, če deluje
Medicinski video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Prenehanje kajenja je enostavno. Pogosto je veliko ljudi v skušnjavi, da kadijo, potem ko uspešno živijo vsak mesec brez cigarete. Toda to ne pomeni, da ste popolni neuspeh. Ne popuščajte tudi skušnjavi. Tukaj je nekaj načinov, kako prenehati kaditi za vedno, in ne zopet v skušnjavi, da bi "prav tako!"
Kako prenehati kaditi enkrat za vselej in biti brez skušnjav
1. Najprej vedite, kaj vas naredi, da se vrnete k kajenju
Mnogi kadilci se uporabljajo za kajenje, da bi se soočili s stresom. Če to velja za vas, je vaše telo povezalo cigarete kot edini način za lajšanje stresa.
To pomeni, da se bo, če se bo nekoč, ko boste prenehali kaditi, v določenih situacijah, ki povzročajo stres, pojavila možnost, da se želite vrniti na kajenje in da je težko nadzorovati. Tudi prenehanje kajenja se pogosto uporablja kot grešni kozel kot vzrok za stres. Pravzaprav se bo vaš stres dejansko zmanjšal, ko boste prenehali kaditi. Raziskave kažejo, da se bivši kadilci počutijo bolj brez stresa kot kadilci.
Stres lahko odpravite brez kajenja. Trik je v tem, da ugotovite, kaj vas resnično vznemirja. Kaj so delovni roki v pisarni? Nato ugotovite, kako lahko izboljšate produktivnost dela, da bo naloga lahko pravilno izpolnjena.
2. Zapomnite si, kaj ste prenehali kaditi
Če se začnete mačkati in vas znova skušajo kaditi, se morate mudi nazaj, da se spomnite, zakaj ste prenehali kaditi. Je to zato, ker se zdravje zmanjšuje, zato ne morete izvajati tako intenzivno, kot ste nekoč? Ali pa zaradi skrbi glede stanja staršev, otrok ali žena, ki so vedno izpostavljeni cigaretnemu dimu?
Poskusite si zapisati seznam razlogov in vstavite seznam, kjer ga lahko vedno vidite - kot sestavino za samorefleksijo. Motiviranje sebe vam lahko pomaga, da ne boste več v skušnjavi, da bi kadili.
Zapomnite si, da so spremembe, ki so bile narejene na podlagi samo-želje same, največja možnost za uspeh na dolgi rok.
3. Izogibajte se sprožilcu
Običajno imajo kadilci določene trenutke ali situacije, zaradi katerih želijo kaditi. Na primer kajenje po jedi ali kajenje med pitjem kave, ki čaka navdih.
Če so to stvari, ki vas zlahka sprožijo, izpolnite prosti čas, ki ga običajno uporabljate za kajenje, in sicer z drugimi dejavnostmi. Če je mogoče, začasno prepreči druge kadilce. Vzemite na primer ločeno od prijateljev kadilcev, da hodite po kosilu, igrate igre na mobilnih telefonih ali pa takoj po jedi umijte umazane posode.
Vabljeni, da se ponovno vrnete na kajenje, lahko povzroči vonj cigaretnega dima okoli vas. Oblačila in druge vrste oblačil lahko absorbirajo vonj cigaret. Operite vse obleke, hlače, krpe, jakne, ki vonjajo po cigaretnem dimu. Če želite kaditi v avtomobilu, očistite avto, da ne bo ostankov dima in smeti cigaret.
4. Spremenite hobi kajenja z drugimi
Zaposlovanje je eden od učinkovitih načinov za prenehanje kajenja. Iskanje drugih dejavnosti je usmerjeno v preusmeritev misli iz cigaret. Obstajajo številne stvari, ki jih lahko naredite, da zapolnite svoj prosti čas namesto kajenja, vključno z:
- Šport
- Sprehodite se iz hiše
- Držite roke zaseden, lahko igrate igre na svojem mobilniku ali računalniku
- Pojdite v filme ali si oglejte zanimive televizijske serije
- Preživite čas s prijatelji in družino, ki ne kadijo
- Na večerjo obiščite svojo najljubšo restavracijo za nekadilce
Ko ste v procesu opuščanja kajenja, bo vedno obstajala želja, da bi vam nekaj dali v usta. Zato, ker ste navajeni sesati cigarete, tako da se, ko ne kadite, počutite nenavadno, če v ustih ni ničesar.
Zato lahko cigarete, ki jih običajno vstavite v usta, zamenjate z gumi brez sladkorja ali zdravimi prigrizki. Eden od edinstvenih načinov za premagovanje težav pri prenehanju kajenja je piti hladno vodo s slamo. Vdihavanje hladne vode s slamo bo sproščalo tudi dopamin, ki je možganska kemikalija, ki lahko pomaga ublažiti slabo razpoloženje.
5. Rutina zobne ščetke
Običajno imajo kadilci vonj po plesnivem dihu kot vonj cigaret. Zato je ena od dobrih stvari, ki jih dobite, ko poskušate prenehati s kajenjem, čisti zobje in dihanje v ustih, ki se počuti bolj sveže, še posebej, ko pogosto čistite zobe.
Če rutinsko umivate zobe in vedno imate svež dah, vam bo zaželeno, da jih spet umazate s sesanjem cigaret.
6. Premislite o skušnjavi kot napako
Ne krivite sebe, ko želite kaditi ali celo kaditi cigareto. Vsi so narobe, tudi če so na pravi poti. To je normalno.
Vendar pa naredite trenutek za razmislek in obljubiti, da ne bo ponovil istih napak.
7. Dajte si nagrado, če deluje
Ko vam je sploh uspelo, da ne kadite, je dobro, da se nagradite. Na primer, denar, ki je bil porabljen samo za nakup cigaret, lahko odložite in pobirate. V celoti do enega leta za prenehanje kajenja, lahko vzamete počitnice ali kupite predmete, ki jih želite prihraniti. Praznili bi morali svojo izpustitev iz dimnega cigaretnega dima.
