Vsebina:
- Medicinski video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Kaj se dogaja v kampu?
- Boot camp za nosečnice je v redu
- Te pogoje najprej preberite pred vstopom v kamp za nosečnice
- Starejše nosečnice ne smejo vstopiti v kamp
Medicinski video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Vaja je pomembna za vzdrževanje zdravja nosečnic in njihovih otrok. Redna vadba lahko zmanjša resnost jutranje bolezni, premaga bolečine v hrbtu in bolečine, pomaga pri začetku dela. Nosečnicam, ki vestno vadijo, se celo verjame, da bodo pozneje lahko rodile inteligentne otroke. Ko vam je ta vrsta vadbe dolgčas, lahko nosečnice, veste, sodelujejo v kampu! Vendar pa najprej preberite zahteve za taboriščne tabore spodaj, da bo vaša nosečnost še vedno varna.
Kaj se dogaja v kampu?
Boot camp je intenziven športni program, posebej zasnovan za povečanje moči in vzdržljivosti, pod nadzorom (ali več) inštruktorja ali osebnega trenerja iz fitnes centra. Programi Boot Camp so organizirani tako, da pomagajo ljudem, da se izognejo svojim conam udobja in vzpostavijo redne vadbene navade.
Vrste vaj, ki so vključene v program »Boot Camp«, se lahko razlikujejo. Vključujejo lahko tek, skakanje, spuščanje po in po stopnicah, skakanje z vrvjo, potiskanje, dvigovanje, navzgor, navzgor in navzdol, gimnastiko, jogo in pilates. Nekatera mesta za usposabljanje v kampu za usposabljanje lahko vključujejo tudi težje vrste vadbe, kot so plezanje, dviganje uteži in vlečenje.
V bistvu je trening kamp-treninga intervalni trening - "paketi" različnih vrst vaj, ki se izvajajo z izmenično hitrostjo in intenzivnostjo, od lahke do zmerne do visoke, ki se izvajajo v kratkem času (običajno eno uro na sejo). Boot camp se običajno izvaja v skupinah, čeprav je lahko tudi sam.
Boot camp za nosečnice je v redu
Boot camp je športni program, ki je precej intenzivenne morejo in ne bodo lahko vsi sodelovali v kampu za treniranje brez kakršne koli priprave. Še posebej, če fizično stanje ni prvovrstno.Vendar pa je po besedah Erica Kroenenberg, športnega inštruktorja posebej za nosečnice na strani Self, kampi za nosečnice v redu.
Nadaljnje Kroenenberg, nekatere vrste usposabljanja v boot camp programi so dejansko koristne za izboljšanje sposobnosti nosečnic. Vaje na deski, na primer, veljajo za dobre in varne za nosečnice, ker lahko pomagajookrepi mišice jedra in spodnji del hrbta. Na koncu lahko to pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo in opraviti delo, ker bo težišče zarodka potisnjeno naprej.
Te pogoje najprej preberite pred vstopom v kamp za nosečnice
Fizična aktivnost, ki je preveč intenzivna in se hitro izvaja, ima visoko tveganje za nosečnice. Ker se bo težišče vašega telesa med nosečnostjo spremenilo, bo ravnovesje vašega telesa postalo ranljivo.
Zato se morate najprej posvetovati z vašim porodničarjem in dobiti njegovo odobritev, preden se prijavite v najbližji program kampa. Še posebej, če še pred nosečnostjo niste nikoli poskusili boot camp ali počeli podobnega intervalnega usposabljanja.
Najpomembnejše je, da morate resnično prepoznati zapletenost svojega telesa in razumeti, v kolikšni meri vaše trenutne fizične sposobnosti. Povejte inštruktorju ali osebni trenerče ste noseči in imate težave na nekaterih sejah. Po tem bo inštruktor prilagodil program vašemu stanju in zagotovil ustrezne tehnike usposabljanja.
Morate ohranjati srčni utrip in dihati enakomerno. Da bi se izognili dehidraciji, vedno upoštevajte potrebe po tekočinah pred, med in po vadbi. Nehajte vaditi takoj, ko začutite utrujenost; dokler ne morete govoriti, ker je vaš dih preveč utrujen; in ne silite premikov, ki jih ne morete slediti.
Starejše nosečnice ne smejo vstopiti v kamp
Boot camp se ne priporoča z začetkom pri 20 tednih nosečnosti. Ker je premočna fizična aktivnost lahko povzroči neprijeten občutek v želodcu in rast ploda. Poleg tega bodo vaše kitne mišice postale prožnejše zaradi povečanja hormona relaksina, hormona, ki poveča tveganje za strdke in zvine.
Čim bližje je delati, se celotni sklepi telesa začnejo ublažiti kot učinek priprave na porod. Zato se morate izogibati gibanju, ki preveč raztegne mišice, da ne bi sprožili togosti mišic in vezi.
