Vsebina:
- Medicinski video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto
- Prednosti esencialnih maščobnih kislin za otroke
- Omega-6 in Omega-3: Koliko potrebujejo otroci?
- Dober vir za pridobivanje esencialnih maščobnih kislin
Medicinski video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto
Večina ljudi prepozna maščobe kot hrano, ki škoduje zdravju. Dejansko obstaja maščoba, ki se izkaže, da zagotavlja številne koristi za zdravje. Še posebej za razvoj majhnih možganov. Ta vrsta maščobe se imenuje esencialne maščobne kisline. Esencialne maščobne kisline so maščobe, ki jih telo potrebuje za tvorbo celic in nadzor vnetja. Spoznajte različne koristi esencialnih maščobnih kislin v tem članku.
Prednosti esencialnih maščobnih kislin za otroke
Bistvene maščobne kisline so maščobe, ki so zelo pomembne, ker jih telo ne more proizvajati. Ta maščoba lahko pomaga pri nastajanju celic, uravnava živčni sistem, krepi kardiovaskularni sistem, gradi imunski sistem in pomaga telesu absorbirati hranilne snovi. Bistvene maščobne kisline so zelo pomembne tudi za zdravo delovanje možganov in oči.
Omega-6 in omega-3 so vključeni v esencialne maščobne kisline. Oba sta nenasičena maščoba, ki lahko zmanjšata holesterol, zmanjšata vnetje in ohranja srce zdravo.
Nekatere študije kažejo, da so otroci, ki so bili rojeni pri materah, ki so jemali omega-3 (DHA in EPA) dodatke med nosečnostjo, dosegli višje na kognitivnih testih pri starosti 4 let kot otroci, katerih matere niso prejemale DHA in EPA dodatkov.
Poleg tega so tudi druge študije pokazale, da lahko dodatki rib, ki so bogati z bistvenimi maščobami, pomagajo zmanjšati agresivno in hiperaktivno vedenje ter povečajo pozornost pri otrocih, mlajših od 12 let.
Omega-6 in Omega-3: Koliko potrebujejo otroci?
Na podlagi priporočene prehranske ustreznosti za indonezijske ljudi so priporočila za vnos omega-3 maščobnih kislin in omega-6 maščobnih kislin:
0 - 1 leto
- 440 mg ali 4,4 g omega-6 na dan
- 500 mg ali 0,5 g omega-3 na dan
1-3 let
- 7000 mg ali 7 gramov omega-6 na dan
- 700 mg ali 0,7 g omega-6 na dan
4 - 9 let
- 1000 mg ali 10 gramov omega-6 na dan
- 900 mg ali 0,9 g omega-3 na dan
Več kot 9 let
- 1600 mg ali 1,6 g omega 6 na dan
Običajno bo omega-6 v vaši prehrani na voljo v velikih količinah, zato se morate osredotočiti le na to, da bo vaš otrok dobil dovolj vnosa omega-3. (Veliko omega-6 vsebuje polprocesirana živila, ki vsebujejo olja, kot je sojino olje)
Vašemu otroku ni treba vsak dan dobiti dovolj esencialnih maščobnih kislin. Namesto tega lahko v nekaj dneh ali tednu plačate obroke, da bi zadovoljili potrebe esencialnih maščob po priporočilih AKG.
Dober vir za pridobivanje esencialnih maščobnih kislin
Nekateri strokovnjaki priporočajo povečanje vnosa eteričnih olj v vaši prehrani. V nadaljevanju so navedeni nekateri izmed najboljših virov esencialnih maščobnih kislin, in sicer:
- Ribe in morski sadeži (losos, sardele, skuša, tuna, som, kozice, raki, lupinarji itd.) \ T
- Nekatera olja (olje kanole, orehovo olje, sojino olje in drugi proizvodi iz soje ter olje iz lanenega semena).
- Zelenjava in sadje (avokado, špinača in zelje) \ t
- Chia semena
- Jajce
- Mleko in derivati (sir, jogurt in maslo) \ t
Lahko dobite tudi vnos eteričnih oljOmega-3 obogatena živila, kot so arašidovo maslo, mleko, jogurt, pomarančni sok, margarina itd. Na žalost je vsebnost omega-3 v vsakem proizvodu drugačna. Zato ne pozabite vedno preveriti hranilne oznake, ki so natisnjene na embalaži.
Večina ljudi raje uživa omega-6 kot omega-3. Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko neravnovesje med omega-6 in omega-3 poškoduje imunski sistem, povzroči vnetje v telesu in lahko povzroči bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. \ t
