Vsebina:
- Medicinski video: Kako da se UGOJIM ❔❕ Dobijanje mišićne mase 💪 | Mr. Fitness
- Kaj je treba storiti, če je vaš otrok premajhen?
- Kako lahko zdrav otrok dvigne telesno težo?
Medicinski video: Kako da se UGOJIM ❔❕ Dobijanje mišićne mase 💪 | Mr. Fitness
Otroci pogosto dobijo višjo telesno težo pred pridobivanjem teže, zato imajo razmerje telesne teže pod normalno vrednostjo na grafikonu rasti. Če se to zgodi, morate povečati kalorije v prehrani vašega otroka, da se prepričate, da dobi dovolj kalorij in hranil za njegovo rast in razvoj.
Kaj je treba storiti, če je vaš otrok premajhen?
Če je povečanje telesne mase vašega otroka počasno, morate otroka odpeljati k zdravniku na pregled. Obstaja več razlogov, zakaj je vaš otrok premajhen:
- ne jedo dovolj
- zdravstvene težave, ki povzročajo predolgo telesno težo ali sploh ne
- stres
- preveč vaje
- pomanjkanje zanimanja za prehranjevanje zaradi tesnobe, depresije, alergij na hrano ali motenj hranjenja
Vaš zdravnik vam lahko pomaga najti vzrok za težave pri povečanju telesne mase vašega otroka. Če je vaš otrok podhranjen, morda potrebujejo nekaj več maščobe in kalorij za nekaj časa v primerjavi z običajnimi priporočili. Zdravniki lahko predlagajo tudi telesno aktivnost vašega otroka. Pravilna količina vadbe lahko poveča apetit za otroke.
Kako lahko zdrav otrok dvigne telesno težo?
Če vaš otrok ne posveča posebne pozornosti zdravstvenemu stanju, lahko le dajte več kalorij. Pri nekaterih otrocih, ki zagotavljajo dober vir maščobe, kot so avokado, oreški in rastlinsko olje, lahko zagotovite dodatne kalorije za rast. Poskusite zagotoviti zdravo in kalorično gosto hrano in prigrizke za vašega otroka.
Vendar pa ne dajte junk hrane za povečanje njegove teže. Vgrajene prehranjevalne navade so majhne in jih je težko spremeniti, če je postalo navada.
Naredite zabavo ob obroku. Sedite skupaj in uživajte skupaj v hrani in času. Vključite otroka v načrtovanje, nakupovanje in pripravo hrane, da se zanima za hrano. Prav tako ne pustite, da je vaš otrok preveč zaposlen, zato preskoči obroke. Otroci morajo pogosto jesti, da povečajo svojo težo.
Tu je seznam visoko kaloričnih zdravih živil, ki jih lahko zagotovite svojemu otroku:
- Mlečni izdelki: čisto mleko, sir, skuta, jogurt, sladoled, kremna juha, puding.
- Beljakovine: jajca, arašidovo maslo, grahova juha, fižol.
- Ogljikovi hidrati: kruh, mak in sir, testenine, francoski toast, palačinke, pire krompir in žita.
Če vaš otrok izbere hrano in zavrne hrano, lahko zdravniki priporočijo pijače z visoko vsebnostjo kalorij. Ti dodatki imajo okus kot milkshakes in zagotavljajo dodatne vitamine in minerale.
Prepričajte se, da vaš otrok ne pije preveč, dokler se ne napolni in preskoči hrano. Omejite sok na največ 1 skodelico na dan in ne več kot 2 skodelici mleka na dan.
Tudi če se počutite navdušeni nad razvojem otrokove telesne teže, ne prosite otroka, da preveč tehta, saj lahko zaradi tega postane negotovo glede svoje teže. Vendar pa bo zdravnik enkrat tedensko preverjal razvoj otrokove teže. Recimo, da je ta obisk zdravnika reden obisk in ne poveča postopka tehtanja.
