Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kako premagati pomanjkanje spanja med dojenjem?
- 1. Delite naloge s partnerjem
- 2. Ne silite se na druge stvari
- 3. Spati, ko vaš otrok spi
- 4. Poskusite zadremati
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Zdaj je srečno, da je vaše gospodinjstvo obarvano zaradi prisotnosti otroka, ki je čakal. Ampak morda vrečko tvoje oči bodo rekle nekaj drugega. Biti nova mama ni lahka stvar, ker bo skrb za otroka veliko spala. Ampak ne delajte tega izgovora, da ne skrbite zase. Ne samo dojenčki, ki morajo dovolj spati in spati. Tudi ti. Oglejte si različne enostavne načine za premagovanje problema pomanjkanja spanja med dojenjem.
Kako premagati pomanjkanje spanja med dojenjem?
1. Delite naloge s partnerjem
Pomanjkanje spanja pri preprečevanju dojenja, tako da se lahko bolj osredotočite na skrb za vašega novega otroka. Dokler ste vnaprej pripravili strategijo s svojim partnerjem.
Margaret Park, specialist za motnje spanja iz Univerzitetnega medicinskega centra Rush v Chicagu, vam svetuje, da se pogovorite o delitvi gospodinjskih nalog po rojstvu malega. Na primer, ko je žena zaposlena, da skrbi za otroka, ji lahko njen mož pomaga pri pranju posode, pranju oblačil ali pa jo vzame za tutorstvo. Na ta način lahko prosti čas, ki bi ga žena porabila za čiščenje hiše, kasneje izkoristi, da samo malo spi.
Nasprotno. Možje morajo pomagati skrbeti za dojenčke, kot so spreminjanje otroških plenic, kopanje dojenčkov, nošenje ali povabilo k igri, medtem ko so matere zaposlene pri opravljanju gospodinjskih opravil. Prav tako lahko pomagate pri gospodinjskih opravilih, ko vaša žena spi.
Po potrebi pridobite pomoč iz tretje roke, kot je pomoč pomočnika gospodinjstva ali varuške, staršev, bratov in sester ali bližnjih prijateljev, ki pomagajo skrbeti za svojega malčka. Tako boste imeli dovolj časa za počitek po dojenju otroka.
2. Ne silite se na druge stvari
Skrb za novorojenčka je utrujajoča. Da ne omenjam ur dojenja, ki sledijo željam in potrebam otroka. Če se zbudi sredi noči in strada, ga morate nahraniti. Neizogibno morate odpovedati željo po spanju.
Kot pravi Susan Zafarlotfi, vodja oddelka Sleep and Wake Disorders na Hackensack University Medical Center v New Jerseyju, se nikoli ne prisilite, da naredite domačo nalogo ali kaj drugega, ko ste pravkar rodili. Trenutno se osredotočite le na skrb za vašega otroka in nego.
Povejte nekomu doma, da si ne morete privoščiti pranja, čiščenja, kuhanja ali dostave brata v šolo ali hkratnega mentorstva, medtem ko še vedno skrbite za svojega otroka. Zato je delitev gospodinjskih nalog zelo pomembna. Uporabite svoj čas, ko vaš otrok ne želi sesati za počitek in spanje.
3. Spati, ko vaš otrok spi
Najboljši čas za izpolnitev potreb po spanju za doječe matere je spati, ko vaš otrok spi. Če vaš otrok spi, nikoli ne odlašajte z najboljšim časom za počitek in spanje.
Mnoge matere mislijo, da je, ko otroci zaspijo, pravi čas za čiščenje vseh gospodinjskih opravil, kot so umivanje umazanih oblačil, pranje posode ali čiščenje tal.
Ne pozabite, da ko ste končali domačo nalogo, se je vaš otrok morda ponovno zbudil. Po besedah Michaela Breusa, avtorja Beauty Sleepa, in vodje oddelka za specialiste za spanje v zdravstvu Arrowhead v Glendale, Ariz, se prisilite v spanje.
Z hišo, ki je še vedno neurejena, ni lahko zaspati, še posebej, če nimate gospodinjskega pomočnika ali varuške, vendar ne pozabite, da je vaše zdravje najpomembnejše.
Spanje je eden od načinov, kako ohranjati vaše telo primerno za oskrbo vašega malčka. Torej, prisilite se spati in nekaj časa pozabite na domačo nalogo.
4. Poskusite zadremati
Pomanjkanje spanja, medtem ko dojenje ponavadi povzroči malček, ki prepozno ponoči, se zbudi sredi noči ali se zbudi zjutraj, zato je čas spanja manj.
Če vaš nočni spanec ni pravilno izpolnjen, ga poskusite zamenjati z dremežem, čeprav nočni spanec ne more nadomestiti spanca ponoči, lahko pa ga uporabite za počitek. Prosite za pomoč najbližjo osebo, ki ji lahko zaupate, da bo skrbela za vašega otroka, če ne bo zaspal, ko boste spali, pomembno je, da ste izpolnili svoje potrebe po ASI.
Lahko tudi črpate materino mleko za oskrbo, če vaš otrok joka sesati, ko spite. Če imate možnost spati, ko se vaš otrok skrbi, pojdite spat. Pomanjkanje spanja med dojenjem vas lahko obremeni in poveča tveganje baby blues.
