Zakaj temna čokolada lahko izboljša učinkovitost pri vadbi

Vsebina:

Medicinski video: Let It Be — Satsang with Moojibaba at The Beatles Ashram – A Must See Video!

Klinika Mayo je to dejansko predlagala temna čokolada pozitivno vpliva na zdravje srca. Vsebnost flavanola v kakavovih zrnih vsebuje antioksidante, ki lahko zmanjšajo poškodbe celic, ki povzročajo bolezni srca. Ta vsebina lahko tudi zniža krvni tlak in izboljša delovanje žil. Vendar pa je klinika Mayo tudi opozorila, da niso bile potrjene vse prednosti čokolade.

Čokolado lahko zaužijete zmerno, saj lahko čokolada povzroči tudi druge zdravstvene težave zaradi maščobe in sladkorja, ki jih vsebuje. V zadnjem času to kažejo nadaljnje raziskave temna čokolada lahko pomaga tudi športnikom ali športnikom, da izboljšajo svojo vzdržljivostno zmogljivost.

Študija, ki jo je vodil Rishikesh Kankesh Patel z univerze Kingston v Londonu, je to ugotovil temna čokolada Zagotavlja uporabe, podobne sokom iz rdeče pese. Danes sok pese pogosto porabijo športniki, ker je dokazano, da je bogat z nitrati, ki se bo pretvoril v dušikov oksid v telesu. To pospešuje prekrvavitev krvi in ​​zmanjšuje porabo kisika, kar povzroči, da športniki trajajo dlje. Raziskovalci želijo dokazati, ali lahko ista stvar nastane tudi zaradi porabe temna čokolada. Temna čokolada vsebuje epikatehin, vrsto flavanola v čokoladnih zrnih, ki lahko poveča tudi proizvodnjo dušikovega oksida v telesu.

Kako je ta teorija dokazana?

Da bi preizkusil to teorijo, je Patel izvedel poskus, ki je vključeval 9 amaterskih kolesarskih športnikov. Patel vodi vodja športne znanosti dr. Owen Spendiff in višji predavatelj za analizo športa James Brouner.

Po opravljenem testu kondicije za določitev standardne primerjave so udeleženci eksperimenta razdelili v 2 skupini. Prvo skupino smo prosili, da zamenja enega od svojih rednih prigrizkov s 40 gramov temna čokolada za katere je znano, da so bogata z flavanoli dva tedna. Druga skupina je zamenjala enega od svojih rednih prigrizkov s 40 gramov bela čokolada tudi za dva tedna.

Učinki porabe temna čokolada to je bilo izmerjeno s testom vadbe na kolesarjenju v laboratoriju za športno zmogljivost na univerzi v Penrhyn Road. Med vadbo se meri srčni utrip in poraba kisika pri kolesarjih. Po 7 dneh sta dve skupini zamenjali vrsto zaužitega čokolade (skupina ena jela bela čokolada in skupina dva poje temna čokolada) Za 2 tedna in nato še enkrat opravite test kolesarske vadbe.

Temna čokolada dokazano, da izboljšujejo uspešnost športnikov

Patel je ugotovil, da lahko športniki po zaužitju učinkovito trenirajo dlje temna čokolada. Raziskava, ki je bila objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da je po porabi temna čokoladaKolesarji porabijo manj kisika med kolesarjenjem pri zmernih hitrostih in lahko tudi kolesarijo 2 minuti hitreje.

Patel je povedal, da je to odkritje odprlo vrata raziskovalcem, da lahko dokončno izvedejo raziskave temna čokolada postali ena od glavnih živil v prehrani športnikov, da bi povečali njihovo vzdržljivost. Patel trdi, da se to lahko zgodi zaradi vsebnosti globokega dušikovega oksida temna čokolada, ki ima tudi sok pese. Za nadaljnje raziskave, Patel upa, da bo izvedel optimalno količino flavanolov znotraj temna čokolada za povečanje uspešnosti športnika.

Do sedaj je koncentracija flavanolov v temna čokolada komercialno dostopnih zelo razlikuje. Patel prav tako želi ugotoviti, ali je ta učinek samo učinek uživanja čokolade za kratek čas (kot jesti čokolado kot običajen prigrizek, 1 bar na dan) ali pa morajo športniki dolgo časa jesti čokolado (kot je bilo to v tem poskusu). Po iskanju pravega odmerka in časa porabe, Petal namerava primerjati učinke uživanja čokolade na porabo soka pese in kaj, če se ti dve pijači združita.

James Brouner, višji predavatelj za analizo športa, ki je tudi tekmovalec ultra-maraton reči o tem odkritju temna čokolada to je lahko koristno za vzdržljivost športnikov. Brouner je dejal, da je za športnike zelo pomembno, da čim bolj učinkovito upravljajo svojo vzdržljivost. Brouner je dodal, da je veliko športnikov porabilo sok pese za povečanje imunskega sistema, vendar večini športnikov ni bilo všeč okus soka pese.

Prednosti temna čokolada poleg povečanja vzdržljivosti se počuti dobro. Brouner je tudi dejal, da je pri opravljanju dejavnosti, ki so zelo odvisne od vzdržljivosti, ključ do izboljšanja uspešnosti čim bolj ekonomično pri izpolnjevanju potrebne energije. Iz rezultatov te študije je poraba temne čokolade spremenila odziv poskusnih udeležencev na aktivnost, kar bi lahko izboljšalo tudi uspešnost športnikov vzdržljivosti.

PREBERI TUDI:

  • Vrste ogrevanja za široko paleto športov
  • 10 načinov za povečanje motivacije za vadbo
  • Kaj moram jesti pred vadbo?
Zakaj temna čokolada lahko izboljša učinkovitost pri vadbi
Rated 4/5 based on 2773 reviews
💖 show ads