Vsebina:
- Medicinski video: Unlimited Rice Pudding
- Kakšna je nevarnost, če gremo v posteljo takoj po jedi?
- 1. Zgaga
- 2. Stroke
- Je res, da lahko večerja pred spanjem poveča težo?
Medicinski video: Unlimited Rice Pudding
Občutek zaspanosti po zaužitju je pogosto, tako da je nemogoče, da se po jedi odpravite naravnost v posteljo. Ne da bi se tega zavedali, to negativno vpliva na zdravje. Ste že kdaj spali po jedi in vrh trebuha je vroč? To je en rezultat. Spanje po jedi naredi spanje neprijetno in lahko povzroči tudi druge učinke.
Kakšna je nevarnost, če gremo v posteljo takoj po jedi?
Spanje takoj po zaužitju lahko izboljša kakovost vašega spanja, lahko celo poveča tveganje za bolezen, kot je kap. Priporočamo, da zadnjo večerjo naredite več ur pred spanjem. Če ste zelo lačni in prisiljeni jesti pred spanjem, morate izbrati živila, ki jih je lahko prebaviti in jesti majhne porcije, kot je sadje.
Če boste jedli težko hrano blizu spanja, boste doživeli posledice, kot so:
1. Zgaga
Če jeste pred spanjem, še posebej če jedete veliko maščob, se boste počutili polni in napihnjeni. Še več, to, da gremo naravnost na spanje po jedi, lahko povzroči zgaga, občutek toplote v zgornjem delu trebuha ali včasih do grla, ki ga povzroča povečanje želodčne kisline. Ta občutek vročine naredi vaš spanec spanec dobro.
Večerja pred spanjem lahko tudi zjutraj naredi manj lačen, tako da zamudite zajtrk. Če preskočite zajtrk, si lahko privoščite kosilo ali pa uživate v nezdravih prigrizkih. To lahko povzroči dolgotrajnejši učinek in poškoduje vašo prehrano.
Spanje po zaužitju tudi otežuje prebavnemu sistemu prebavo hrane, ki jo jeste in to bo povzročilo težave v prebavnem sistemu, lahko celo poveča tveganje za možgansko kap.
2. Stroke
Raziskave na Medicinski šoli Univerze v Ioannini v Grčiji kažejo, da lahko spanje po jedi poveča tveganje za možgansko kap. V tej študiji je sodelovalo 500 zdravih ljudi, razdeljenih v dve skupini, in sicer 250 ljudi, ki so imeli v preteklosti predhodno kap in 250 ljudi z akutnim koronarnim sindromom. Akutni koronarni sindrom je najpogostejši tip bolezni srca, kjer se krvni pretok v srce zmanjša zaradi zamašenih arterij in lahko povzroči tesnost prsnega koša do srčnega napada.
Ta študija je pokazala, da so tisti, ki so imeli najdaljšo razdaljo med jedjo in spanjem, na najnižji stopnji tveganja za možgansko kap. Tisti, ki vsaj eno uro pred posteljo jedo, zmanjšajo tveganje za možgansko kap okoli 66%. Medtem ko tisti, ki imajo razdaljo med večerjo in spanjem od 70 minut do 2 ur, lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap za 76%.
Ta študija ne pojasnjuje, zakaj se to lahko zgodi. Vendar pa obstaja teorija, da uživanje hrane pred spanjem poveča tveganje za refluks kisline v grlu, ki ga povzroča apneja za spanje povezane z možgansko kapjo.
Druga teorija, ki bi lahko pojasnila tudi razmerje med uživanjem pred posteljo in možgansko kapjo, je, da po prehranjevanju spremembe ravni sladkorja v krvi, ravni holesterola in krvnega tlaka. Te tri spremembe lahko vplivajo na tveganje za možgansko kap. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da se to potrdi.
Je res, da lahko večerja pred spanjem poveča težo?
Nekateri ljudje predpostavljajo, da lahko večerja pred spanjem povzroči povečanje telesne mase. Vendar to ni nujno res. Pridobivanje telesne mase se zgodi, ko so kalorije, ki vstopajo v vaše telo, več kot kalorije, ki gredo skozi dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan. Torej, če preveč kalorij potrebujete in preskočite večerjo, lahko pridobite na teži. To pomeni, da ko jeste, ni tako pomembno, koliko hrane jeste. Kosilo ali večerja, kalorije ostajajo kalorije, ki bodo, če bodo pretirane, povzročile povečanje telesne mase.
Mogoče lahko jedo v času pred spanjem povzroči povečanje telesne mase zaradi tega, kar in koliko kalorij jeste. Običajno bodo ljudje bolj zainteresirani za uživanje živil z visoko vsebnostjo maščob, kot so instant rezanci, pice ali ocvrte hrane, v primerjavi z zdravo hrano, kot je sadje ali solate ponoči. To je tisto, kar lahko povzroči povečanje telesne mase, če pogosto večerjate. Še enkrat, ni pomembno, kdaj jeste, vendar je več o tem, kaj jeste.
PREBERI TUDI
- Prepoznavanje obstruktivne apneje med spanjem, bolečine v smrčanju
- 4 vzroki, zaradi katerih smo zaspani po jesti
- 4 stvari, ki jih morate vedeti o ponoči
