Vsebina:
- Medicinski video: Beljakovine za življenje in smrt: 2.del - Srečanje z dr. Iztok Ostanom
- Kaj je to? čisto jedo?
- Kako narediti čist jedo?
- 1. Uživanje sveže hrane
- 2. Povečajte porabo vlaken
- 3. Izbira kompleksnih ogljikovih hidratov kot osnovnega vira hrane
- 4. Preberite prehransko vrednost vsakega živila
- 5. Nastavite delež in ure obroka
- 6. Pijte dovolj mineralne vode
- Kaj? čisto jedo dobro opravljeno?
Medicinski video: Beljakovine za življenje in smrt: 2.del - Srečanje z dr. Iztok Ostanom
Ste že kdaj slišali za prehrano čisto jedo, ali ste bili na tej dieti? Ali je ta dieta dobra in nima škodljivega učinka?
Kaj je to? čisto jedo?
Kot druge diete, čisto jedo oblikovane z namenom, da izgubijo težo. Diet čisto jedo prvič se je pojavil leta 1960, vendar ga je leta 2007 predstavil Tosca Reno, ki je izdal knjigo "Eat Clean Diet". V bistvu čistjedo ne prehrana, ampak način življenja in izbira hrane za uživanje.Čisto jedo pravi, da lahko izgubijo težo, povečajo porabo energije in presnovo, izboljšajo kakovost spanja, naredijo kožo in lase bolj zdravo in izboljšajo duševno zdravje.
Kako narediti čist jedo?
1. Uživanje sveže hrane
Čisto jedo zaužiti svežo hrano in dobro kuhati. Poleg tega je glavno načelo čisto jedo namreč ne za uživanje pakiranih živil, kot so govedina, konzervirane ribe, klobase, nuggets, celo sojina omaka in omaka. Izogibati se je treba vsem živilom s konzervansi in dodatki v njih. Priporočljivo je piti piščančje prsi v primerjavi s piščančjimi nuggeti ali jesti jabolka neposredno iz jabolčne pite z dodatki v njej. Bistvo je, da je najpomembnejša sveža hrana.
Prednosti preprečevanja predelanih živil so dokazane v raziskavi o raziskavah hrane in prehrane. V tej študiji je bilo dokazano, da so ljudje, ki so jedli svežo hrano, proizvedli več kalorij, da bi prebavili hrano, ki je prišla, v primerjavi z ljudmi, ki so jedli predelano hrano. To vam lahko prepreči pojavnost debelostiin različne degenerativne bolezni, ki jih povzročajo odvečne kalorije in maščobe v telesu.
2. Povečajte porabo vlaken
Ni vam treba biti vegetarijanec, če želite to narediti čisto jedo, vendar eno od načel, uvedenih leta 2005. \ t čisto jedo povečuje porabo vlaken v enem dnevu. Seveda se vlakna pridobijo iz uživanja sveže zelenjave in sadja.
3. Izbira kompleksnih ogljikovih hidratov kot osnovnega vira hrane
Ljudje, ki to počnejo čisto jedo običajno je priporočljivo porabiti 1200 do 1800 kalorij. Ta majhna količina kalorij je dejansko namenjena programom hujšanja. Zato je priporočljivo pogosto zaužiti kompleksne ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž, rjavi riž itd. Poleg tega je priporočljivo jesti tudi živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, ki lahko dražijo lakoto.
4. Preberite prehransko vrednost vsakega živila
Vaša naloga je, da poiščete informacije o hrani, ki jo boste dobili telesu. Bolje je, če ima živilo več kot en dodatek, potem pa ga ne jemljite. Upoštevajte tudi vsebnost natrija in sladkorja v teh živilih. Čisto jedo tudi močno omejuje porabo sladkorja in natrija. Meja natrija, ki se lahko zaužije v enem dnevu, je 2300 mg natrija, v predelanih živilih ali embalaži pa lahko vsebnost natrija preseže vnaprej določeno mejo.
5. Nastavite delež in ure obroka
Ključ do izgube teže ni le pri izbiri hrane, ampak tudi pri uživanju in rednem obroku. Del tega se priporoča čisto jedo da je čas in del obrokov razdeljen za kar 6 majhnih porcij v enem dnevu. Jedo majhne količine hrane, vendar pogosto preprečuje, da bi se počutili lačni, ker telo prebavi hrano.
6. Pijte dovolj mineralne vode
V enem dnevu je priporočljivo piti 2 do 3 litre mineralne vode, kar ustreza 13 do 8 kozarcem na dan. Poleg tega, da je telo dobro hidrirano, poraba pitne vode in izogibanje pijačam kalorij olajša izgubo teže.
Kaj? čisto jedo dobro opravljeno?
Načelo čisto jedo dejansko skoraj enako načelu uravnotežene prehrane, ki ga priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije. Pravzaprav smo se že dolgo spodbujali k temu, kar se imenuje čisto jedo. Nastavite delež in čas za jesti, izogibajte se predelanim živilom, ki imajo veliko kalorij, zmanjšajte sladkor in sol, uživajte veliko vlaknin in dovolj vode, pa tudi stvari, ki so tudi v uravnoteženih prehranskih smernicah.
Toda načelo čisto jedo izogibati se je treba jemati dopolnila poleg hranil. To telo dejansko ne potrebuje, ker če lahko jeste svežo hrano, kot so zelenjava, sadje, beljakovinski viri in ogljikovi hidrati s porcijami, potem lahko ta živila zadostijo vašim potrebam po mineralih in vitaminih. Poleg tega, če res želite izgubiti težo, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, kot je nutricionist, da bi lažje dosegli želeni cilj in se izognili prehranjevalnim navadam.
PREBERI TUDI
- 6 načinov prehranjevanja, ki onemogočajo prehrano
- Prehrana surove hrane in njene koristi za zdravje
- Sladice iz banane prehrane, da izgubijo težo
