Vsebina:
- Vrste hrane, ki jih je treba zaužiti ob zori
- Kompleksni ogljikovi hidrati
- Protein
- Zelenjava in sadje
- Sahur meni na dieti med postom
Sahur je čas, ki ga ne smemo spregledati med postnim mesecem. To je pomemben čas, ko lahko obnovite energijo za kasnejšo uporabo. Še posebej, ko se prehranjujete v mesecu postu, vam lahko sahur pomaga pri nadzoru apetita, ko pride do hitrega preboja. Kaj meni Sahur mora biti na voljo na dieti?
Vrste hrane, ki jih je treba zaužiti ob zori
Prepričajte se, da hrana, ki jo zaužijete, zadostuje za energijo, da se lahko med postom premikate. Ob zori morate upoštevati vrsto hrane, ki jo zaužijete. Prav tako bodite pozorni na del obroka ob zori. To je pomembno za tiste med vami, ki želijo med postom izgubiti težo. Prenajedanje v zori lahko prispeva k prekomernim kalorijam v telesu.
Živila, ki jih je treba zaužiti ob zori, so:
Kompleksni ogljikovi hidrati
Pomembno je za tiste, ki želijo med postom izgubiti težo, da bi ob zori porabili zapletene ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo veliko vlaknin, ki vas lahko ohranijo polne dlje in lahko zagotovijo tudi daljšo energijo. Torej, ko se hitro zlomite, ne čutite pretirane lakote. Fiber vam lahko pomaga izgubiti težo.
Primeri živilskih virov kompleksnih ogljikovih hidratov so rjavi riž, polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, oves, kvinoja, krompir in koža ter drugi. To živilo lahko zaužijete kar 1 kos ob zori ali enakovredno 100 gramom rjavega riža.
Protein
Beljakovine vam lahko pomagajo tudi pri izgubi teže, zato morate jesti beljakovinsko hrano ob zori. Poleg tega telo potrebuje beljakovine, da nadomesti ali popravi poškodovane telesne celice in okrepi imunski sistem.
Če želite izgubiti težo, izberite vire hrane z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, pusto meso, piščanca brez kože in jajca. Prav tako lahko jeste prehranske vire rastlinskih beljakovin, kot so tofu, tempeh, fižol, zelen fižol, soja in drugi.
Ključ je način kuhanja, ki ga uporabljate. Način kuhanja izberite z vrenjem, paro in peko namesto cvrtja. Hrana za cvrtje bo samo povečala vsebnost maščob in kalorij v hrani, čeprav ima okus bolj okusno. Lahko zaužijete 1-2 beljakovinskih virov ob zori.
Zelenjava in sadje
To je obvezen obrok za tiste, ki želijo izgubiti težo med postom. Zelenjava in sadje vsebuje veliko vlaknin in tudi različne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje. Seveda je ta vnos zelo potreben, kolikor hitro postanete. Vsaj zelenjava in sadje, ki ju morate zaužiti ob zori, sta že 2-3 obroke.
Sahur meni na dieti med postom
Ob zori, vsaj dovolj kalorij potrebuje kar 500-600 kalorij. Nekateri primeri menijev sahur s temi kalorijskimi razponi so:
Meni 1 : piščanec na žaru; Umešano jajce; pepes vedo; špinača, brokoli in parena koruza; sadna solata
Meni 2 : kuhani krompir s kožo; goveje meso; Čičerika, korenje in koruza; sadna juha
Meni 3 : ovsena kaša; pečenko; rdeči fižol; jajce mešano s praženo rdečo špinačo; banane in jabolka
Meni 4 : rjavi riž; kuhan piščanec; bacem tofu in tempeh; čista rastlinska vsebina korejskega oyong, zelja, koruze, paradižnika; lubenica
Meni 5 pšenični kruh, polnjen s šunko, jajci, solata, korenje in kumare; sadna solata z grškim jogurtom
