Seznam živil, ki vplivajo na stres

Vsebina:

Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia

Stres se na splošno nanaša na odziv telesa na nekaj, kar lahko povzroči strah ali strah (stiski), za to je značilen mehanizem telesa za sproščanje stresnih hormonov, kot so adrenalin in kortizol. To stanje se lahko pojavi v kratkem ali dolgem času. V kratkem času nas stres navadno spodbuja k temu, da takoj naredimo nekaj in zmanjšamo apetit, če pa se anksioznost nadaljuje in traja dolgo časa, bo telo proizvedlo hormon kortizol, zaradi katerega se počutimo lačni.

Vpliv stresa in prehrane

Stres naredi naše telo, da porabijo velike količine hrane (prenajedanje) predvsem želja po uživanju mastne in sladke hrane. Sčasoma in izguba virov stresa ne doživljamo več tesnobe, zato se bo apetit normaliziral. Toda število telesnih kalorij se bo še naprej povečalo zaradi porabe, dokler doživljamo stres.

Stres je ravnanje telesa s hormonsko reakcijo, ki mora biti tudi v skladu z reakcijo. Eden od načinov je prilagoditev vzorcev porabe. Nekatere vrste hrane lahko pomagajo telesu pri proizvodnji serotonina, ki lahko pomiri delovanje možganov, zmanjša stresne hormone in pomaga ublažiti učinke stresa, kot so krepitev imunskega sistema in znižanje krvnega tlaka.

Naslednji vzorci porabe lahko pomagajo ublažiti učinke stresa:

Zaužijte vire ogljikovih hidratov, vendar raje določite kompleksne ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati pomagajo možganom, da proizvedejo več serotonina, več ogljikovih hidratov, bolje telo proizvaja ta hormon. Poraba kompleksnih ogljikovih hidratov bo trajala dlje in bo telesu pomagala pri proizvodnji več serotonina. Kompleksni ogljikovi hidrati bodo pomagali ohraniti telesno težo in raven sladkorja v krvi. Živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati vključujejo različna živila s celimi zrni (celotožita), žitarice in ovseno kašo.

Poraba enostavnih ogljikohidratnih živil, kot so sladkor, riž in beli kruh, lahko zviša raven hormonov serotonina tudi v relativno hitrejšem času. To je zato, ker so enostavni ogljikovi hidrati razmeroma lažje prebavljivi. Vendar ga je treba omejiti, ker bodo neželeni učinki uživanja sladke hrane pospešili povečanje ravni sladkorja v krvi in ​​kalorij v telesu.

Poraba vitamina C iz sadja in zelenjave

Vitamin C ima pomembno vlogo pri zmanjševanju ravni stresnih hormonov in tudi krepi imunski sistem telesa, kar je zelo potrebno, ker lahko stresne razmere zmanjšajo imunost telesa. Vitamin C lahko dobimo v sorazmerno visokih količinah citrusov, kivija, ananasa, jagod, različnih jagod in papaje ter zelenjave, kot so brokoli in paprika.

Poraba rdečega govejega mesa

Goveje meso ima različne hranilne snovi, kot so omega 3, vitamini in antioksidanti, ki lahko izboljšajo zdravje srca in zmanjšajo tveganje za depresijo. Poleg tega je rdeča govedina ponavadi nizka vsebnost maščob, zato je to dobro za porabo, kadar je pod stresom.

Poraba antioksidantov

Antioksidanti so ena od snovi, ki lahko umirijo um in znižajo krvni tlak, ker obstajajo spojine polifenolov in flavonolov. Antioksidante lahko dobimo iz uživanja čaja in temne čokolade.

Jejte živila z vsebnostjo kalija

Ustrezna poraba kalija lahko poveča krvni tlak, še posebej pri osebi, ki doživlja stres zaradi dovzetnosti za hipertenzijo. Kalij se lahko pridobi iz sadja, kot so avokado in banane.

Povečajte raven magnezija

Magnezij je koristen za lajšanje učinkov stresa, kot so utrujenost in glavoboli. Ta hranila je mogoče dobiti iz različnih sestavin zelene listne zelenjave, zlasti špinače in drugih živilskih sestavin, kot so soja in losos.

Vzemite omega 3

Različna živila iz morskih rib, kot so tuna in losos, lahko prav tako zmanjšajo učinke stresa, ker vsebujejo visoko vsebnost omega-3. Koristi omega 3 vključujejo preprečevanje povečanja stresnih hormonov in ohranjanje zdravja srca ter preprečevanje depresije.

Zaužijte orehe

Poraba stročnic lahko neguje krvne žile in zmanjša raven holesterola v krvi. Z uživanjem oreškov lahko zmanjšate učinke stresa na srčno-žilni sistem. Vendar pa je potreben omejen vnos, ker ima veliko kalorij.

Izogibajte se: Poraba maščob, kofeina in sladkorja

Ko smo pod stresom, želimo pojesti živila, ki so dober okus in povzročajo zasvojenost ter spodbujamo k večji hrani, vendar seveda to ni dober način za preživljanje stresa. Prekomerna poraba maščob in sladkorja lahko zmanjša zmogljivost možganov med stresom. Tako da lahko povzroči težave pri jasnem razmišljanju, ko ste pod stresom. Prekomerna poraba kofeina med stresom bo možganom otežila počitek, skupaj z učinki kofeina, ki se lahko shranijo v telesu, lahko povzroči težave pri spanju. Medtem ko lahko uživanje sladkorja, ki je preprost ogljikov hidrat, povzroči debelost in hitreje zviša raven krvnega sladkorja, če ga zaužijemo v velikih količinah.

PREBERI TUDI:

  • 8 Nezavedne stvari vam olajšajo stres
  • Imate prikrito depresijo? Spoznajte simptome
  • Eating Junk Food lahko povzroči depresijo, zakaj?
Seznam živil, ki vplivajo na stres
Rated 4/5 based on 2678 reviews
💖 show ads