Vsebina:
- Medicinski video: Visoki Krvni Tlak Simptomi
- DASH prehrana, posebna prehrana za ljudi s hipertenzijo
- Poleg prehrane je treba izbrati tudi ta živila, ki znižujejo visok krvni tlak
- 1. Zelena listnata zelenjava
- 2. Granatno jabolko
- 3. Cela pšenica
- 4. Mleko in jogurt
- 5. Ribje olje
Medicinski video: Visoki Krvni Tlak Simptomi
Ne samo, da se zanašate na zdravila od svojega zdravnika, temveč morate nadzorovati krvni tlak s prilagajanjem dnevne prehrane. Da, to, kar jeste, vpliva na vzpon in padec krvnega tlaka, veste. Nekateri celo pravijo, da lahko nekatera živila znižajo krvni tlak. Potem, ali je res hrana za znižanje krvnega tlaka? Kakšne so vrste?
DASH prehrana, posebna prehrana za ljudi s hipertenzijo
Študija, predstavljena leta 2006. \ T Znanstvene seje Združene hipertenzije 2018 American Heart Association pravi, da lahko pravilno prehransko upravljanje zmanjša potrebo po antihipertenzivnih zdravilih pri bolnikih 16 tednov. Zato strokovnjaki bolnikom priporočajo, da se odločijo za prehrano DASH.
DASH prehrana (DASH)The Prehranski pristopi k zaustavitvi hipertenzije) je posebna dieta, s katero bolniki omejujejo vnos maščob, holesterola in natrija, kar je vzrok za visok krvni tlak.
Načelo prehrane DASH je precej enostavno, resnično. Kako delite dnevni del, ko greste na dieto DASH:
- Zelenjava: 4-5 obrokov
- Sadje: 4-5 obrokov
- Pusto meso: 2 obroki
- Mleko z nizko vsebnostjo maščobe: 2-3 kozarca
- Matice: 4-5 obrokov
Poleg prehrane je treba izbrati tudi ta živila, ki znižujejo visok krvni tlak
DASH prehrana vam omogoča, da omejite vnos maščob, holesterola in soli. Vendar pa se lahko, da bi se še bolj izognili tveganju za srčne bolezni, zanašate na nekatere od naslednjih zdravil za znižanje krvnega tlaka:
1. Zelena listnata zelenjava
Zelena zelenjava vsebuje anorganske nitratne spojine, ki dokazano pomagajo sprostiti napete stene krvnih žil. Ko se krvne žile bolj sprostijo, se krvni tlak zmanjša.
Vsebnost nitratov najdemo tudi v drugih živilih, ki znižujejo krvni tlak, in sicer v sadju rdeče pese. V študiji, ki je bila izvedena leta 2017, je bilo ugotovljeno, da je redno pitje soka rdeče pese bolj učinkovito pri zniževanju krvnega tlaka kot pri jemanju dodatkov nitratov.
Druga živila z visokim krvnim tlakom, ki vsebujejo anorganske nitrate, so špinača, zelje in redkev.
2. Granatno jabolko
Mnogi se strinjajo, da so granatna jabolka eden od najbolj zdravih plodov in imajo veliko koristi. Da, ena od prednosti je zmanjšanje naraščanja krvnega tlaka. Raziskave iz klinične prehrane dokazujejo, da sok granatnega jabolka lahko zniža sistolični krvni tlak do 21 odstotkov.
Tudi druge študije so bile enake. Raziskave objavljene v Fitoterapija Raziskave so pokazale, da je imelo 21 hipertenzivnih bolnikov, ki so dobivali sok granatnega jabolka dva tedna, velik padec krvnega tlaka.
Ta živila z visokim krvnim zniževanjem vsebujejo antioksidativne polifenole. Te snovi so potrebne telesu, da preprečijo nastanek prostih radikalov. Ker se tvorijo prosti radikali, se bodo celice telesa poškodovale in motile pretok krvi. Če se bodo leve krvne žile zamašile in sčasoma povzročile povišanje krvnega tlaka.
Prav tako lahko najdete visoko vsebnost polifenolov v temni čokoladi, olivnem olju in hibiskusovem čaju.
3. Cela pšenica
Leta 2010 je študija v American Journal of Clinical Nutrition pokazala, da je lahko polnozrnata hrana ena izmed živil, ki znižujejo krvni tlak v skupini starejših.
Razlog za to je, da ima starejša skupina, ki v svoj dnevni meni vključuje polnozrnato pšenico, bolj normalni in nadzorovan krvni tlak. Medtem pa so tudi druge študije pokazale, da lahko uživanje polnozrnate hrane vsak dan zmanjša krvni tlak za 73%.
Kljub temu pa strokovnjaki ne vedo zagotovo, zakaj so cela zrna visoka hrana za zniževanje krvi. Vendar pa imajo ta živila visoko vsebnost vlaknin, tako da lahko preprečijo debelost.
4. Mleko in jogurt
Kdo pravi, da ljudje s hipertenzijo ne morejo piti mleka, ker imajo visoko vsebnost maščob? Trenutno obstaja veliko mlečnih izdelkov, ki so bili obrezani maščobe, zaradi česar je varnejše za hipertenzivnih ljudi.
Strokovnjaki se strinjajo, da je vsebnost kalcija v mleku in jogurtu učinkovita pri nadzoru krvnega tlaka.
5. Ribje olje
Ribje olje je znano po različnih koristih. Da, ena od prednosti tega, da ostane živ, je, da veliko ljudi lahko prepreči visok krvni tlak in je dobro za zdravje srca.
V reviji Nutrition je bilo pojasnjeno, da je uživanje ribjega olja iz lososa ali sardin vsaj 3-krat tedensko pripomoglo k znižanju krvnega tlaka.
Dobra vsebnost maščob, omega-3, naredi ribje olje eno od izbire hrane z visokim krvnim tlakom. Dobre maščobe najdete v tuna in skuši.
Ne pozabite, bolje je, da izberete sveže ribe kot ribice v pločevinkah, ki imajo običajno visoko vsebnost natrija in lahko zvišajo krvni tlak.