Vsebina:
- Urnik prigrizkov za diabetike
- Prigrizek kaj je primerno za diabetike?
- Bar s prigrizki Soja je dobra tudi za polnjenje prigrizkov, veste!
Urnik obrokov je pomembna sestavina pri obvladovanju diabetesa. Če imate sladkorno bolezen, ste pogosto slišali kratico 3J, časovni razpored prehranjevanja pa je eden izmed njih. Ta časovni razpored obrokov ima pomembno vlogo pri ohranjanju vzponov in padcev krvnega sladkorja, vključno z načrtom prigrizkov.
Torej, kaj pa pravi urnik prigrizkov za diabetike? Poleg tega, kaj lahko izberemo v tem urniku prigrizkov?
Urnik prigrizkov za diabetike
Načrtovanje časa obroka je zelo pomembno pri obvladovanju sladkorne bolezni, vključno z urejanjem ur prigrizkov ali prigrizkov.
Urnik prigrizkov za diabetike je mogoče opraviti 2-3 krat na dan ob robu glavnega obroka. Na primer, lahko se okrepčate v času med zajtrkom in kosilom (10h), v času med kosilom in popoldnevom (16.00) in v času pred spanjem ponoči (20h).
Ta urnik lahko prilagodite glavnim obrokom in dnevnim aktivnostim, ki jih opravljate.
Najpomembnejša stvar je, da redne prigrizke vedno načrtujete, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi. Ne jej danes 5-krat, jutri jej samo 3-krat, jutri je samo enkrat in se vedno spremeni.
Hranjenje ob istem času in enako količino vsak dan lahko pomaga vzdrževati krvni sladkor blizu normalnih ravni sladkorja v krvi.
Prav tako nenadoma ne prenehajte, da se ne okopate, ker se bojijo krvni sladkor, čeprav je včeraj vaš urnik prehranjevanja reden. To je napačno in nevarno, veš!
Prigrizek kaj je primerno za diabetike?
Ta čas prigrizka se pogosto zlorablja. Ko pride čas za prigrizek, ljudje pomislijo samo na živila, ki so sladka, mastna in okusna samo na jeziku, ne da bi razmišljali o učinkih. Izbira vrste prigrizkov je zelo pomembna.
Ljudem z diabetesom mellitusom svetujemo, da izberejo prigrizke, ki ne povečujejo krvnega sladkorja in povečujejo telesno težo. Zdravi prigrizki običajno nimajo veliko kalorij in imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov (sladkorja).
En prigrizek, ki je primeren za diabetike, je oreh. Poročali v članku RI Ministrstvo za zdravje, jedo oreški vsaj 75 g na dan lahko stabilizira krvni sladkor in ravni insulina.
Eden od najboljših fižolov za diabetike je soja. Soja je vrsta fižola, ki je dobra za diabetike, ker ima veliko vlaknin, ima malo maščob in vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Soja je tudi vir rastlinskih beljakovin, ki jih telo potrebuje, in vsebuje veliko antioksidantov.
Poleg tega so soje tudi varne za diabetike, ker imajo nizek glikemični indeks. To pomeni, da soja pomaga ohranjati dvig krvnega sladkorja boljši od drugih prigrizkov iz moke.
Prehajanje s sojo lahko povzroči tudi daljše polnjenje sladkornih bolnikov in kasneje prepreči prenajedanje. Celo prigrizki s sojo lahko preprečijo zaplete zaradi sladkorne bolezni zaradi bolezni ledvic in srca, kot so poročali v študiji interne medicine JAMA za leto 2012.
Bar s prigrizki Soja je dobra tudi za polnjenje prigrizkov, veste!
Poleg originalnih sojinih lističev se lahko napolni tudi urnik prigrizkov bar s prigrizki praktične.
Na strani zdravja Verywell bar s prigrizki za sladkorne bolnike, ki varno vsebujejo:
- Vsebuje manj kot 10 gramov sladkorja. Nižje, bolje je.
- Vsebuje beljakovine
- Vsebuje vlakna vsaj 3 g vlaken.
- Vsebuje manj kalorij kalorij za prigrizek.
- Sestava naravnih sestavin.
- Vsebuje nizek glikemični indeks.
No, bar s prigrizki zdravo, ki vsebuje vse, se običajno zlahka dobi znotraj bar s prigrizki soja. Sestava v lasti bar s prigrizki soja, kot so zgornja merila, lahko preprečijo diabetikom kasnejše prenajedanje in daljše polnjenje.
Tudi najpomembnejši bar s prigrizki Pristna soja lahko pomaga ohranjati krvni sladkor ves dan. Zapolnimo vaš urnik prigrizkov s sojo ali bar s prigrizki soja!
