Vsebina:
- Medicinski video: Tips & Tricks: Štetje kalorij in zdrava prehrana z Rebeko Dremelj
- Kako vam lahko 2000-kalorična dieta pomaga izgubiti težo?
- Regulirajte vnos kalorij med prehrano 2000 kalorij
- Primer vodnika za prehrano z 2000 kalorijami
- 1. Meni A
- 1. Meni B
Zajtrk
Medicinski video: Tips & Tricks: Štetje kalorij in zdrava prehrana z Rebeko Dremelj
Obstajajo različni načini diete, ki vam lahko pomagajo imeti idealno telesno težo. Ena od njih je prehrana kalorij 2000. Tako kot pove že ime, morate zaužiti kar dva tisoč kalorij, ki jih boste porabili na tej dieti. Kako to, da jih je toliko? Ali ni načelo dobre prehrane, ki mora omejiti število vnosov kalorij?
Kako vam lahko 2000-kalorična dieta pomaga izgubiti težo?
Povprečna dnevna poraba kalorij za odrasle je približno 2,250-2,725 kcal na dan. To pomeni, da morate le malo zmanjšati dnevni vnos kalorij, če želite iti na to dieto.
Ali lahko še vedno izgubite težo, če ne zmanjšate števila kalorij? Seveda, če to naredite prav in izberite pravi vir hrane.
Visokokalorični viri hrane med to prehrano ne smejo biti samovoljni. Nekatera visoko kalorična živila, ki so lahko bumerang, so škodljiva za zdravje, kot so pica in ocvrta živila. Medtem pa lahko nekatere zelenjave in sadje, ki imajo enako količino kalorij kot kos pice, dejansko ohranijo zdravo telo.
To je zato, ker imata ti dve različni živili različne sestavine. Večina kalorij iz pice ali ocvrte hrane prihaja iz moke in olja za kuhanje, medtem ko kalorije iz sadja ali zelenjave prihajajo iz beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaknin. Torej, različna živila, različni viri kalorij, prav tako različni, kako učinke na naše telo.
Prav tako ne pozabite, da kalorije ne morejo predstavljati števila obrokov. Prehrana s kalorijami iz leta 2000 zahteva, da omejite pogostost in delež hrane. To pomeni, da lahko jedo manjše porcije, vendar pogosteje čez dan ali pa 3-krat na dan, kot ponavadi. Kar je mogoče, pod pogojem, da skupni vnos kalorij ne presega 2.000 kalorij na dan.
Regulirajte vnos kalorij med prehrano 2000 kalorij
Da bi lahko dnevno uživali 2000 kalorij, morate jesti:
- 65 gramov maščobe (585 kalorij).
- 20 gramov nasičenih maščob (180 kalorij).
- 50 gramov beljakovin (200 kalorij).
- 300 gramov ogljikovih hidratov (1200 kalorij).
- Manj kot 2400 miligramov natrija ali soli.
- Manj kot 300 miligramov holesterola.
- 25 miligramov prehranskih vlaknin.
Druge stvari, ki jih je treba upoštevati, so:
- Ne zaužijte več kot 50 gramov sladkorja.
- Priporoča se uživanje 20 mcg vitamina D.
- Priporoča se uživanje 1300 mg kalcija.
- Priporočljivo je jemati 18 mg železa.
- Priporočljivo je, da zaužijete 4.700 gramov kalija.
Kljub temu podrobnosti prehranskega vnosa zgoraj ne veljajo samodejno za vse. Najprej se pogovorite s svojim zaupanja vrednim strokovnjakom za prehrano, preden se podate na 200-kalorično dieto. Nutricionisti vam lahko predlagajo tudi zdrave, visoko kalorične vire hrane.
Vodnik za prehrano zgoraj je tudi drugačen, če ga želite opraviti nosečnice ali otroci.
Primer vodnika za prehrano z 2000 kalorijami
Spodaj je priporočen vodnik za prehrano, da dobite 200 kalorij na dan vnosa kalorij.
1. Meni A
Za zajtrk
- 2 kosa polnozrnatega kruha in 1 žlico arašidovega masla.
- 4 kuhana jajčna beljaka.
- 1 majhno oranžno sadje.
- 250 gramov nemastnega jogurta.
Kosilo
- 250 gramov piščančjih prsi na žaru.
- 1 majhna skleda rjavega riža.
- 80 gramov kuhane brokoli.
Večerja
- 250 gramov pustega piščanca ali govejega mesa.
- 70 gramov gob sotavljenih s čebulo, čilijem in 2 žlicama olivnega olja.
- 90 gramov pšenične testenine.
1. Meni B
Zajtrk
- 180 gramov žitne pšenice.
- ½ skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščobe.
- 1 banana.
Kosilo
- 300 gramov lososa na žaru.
- 1 majhna skleda rjavega riža.
- 90 gramov prepražene gorčice z oljčnim oljem.
Večerja
- 250 gramov piščančjih prsi na žaru.
- 2 listi polnozrnatega kruha.
- 1 serviranje mešane solate solate in paradižnika.
