Vsebina:
- Medicinski video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Kateri dejavniki lahko povzročijo, da ste maščobni?
- 1. Ne osredotočite se na prehranjevanje
- 2. Pomanjkanje spanja
- 3. Pojej po večerji
- 4. Pomanjkanje pitja
- 5. Shop lačni
- 6. Jejte karkoli je tam
- 7. Pijače, ki vsebujejo visoke kalorije
- 8. Preskoči zajtrk
Medicinski video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Izguba teže ni lahko. Čutite, da ste si prizadevali za vadbo in izvajanje dietnega programa, vendar lestvice ne smejo iti na levo. Pravzaprav, ne redko, vaš lestvice igle na desni, kar pomeni, da je povečanje vaše teže. Zdi se, da so vsa vaša prizadevanja za vadbo in prehrano zaman. Za povečano telesno maso, telesno vadbo in prehrano, ki niso dobro nadzorovani, je več dejavnikov. Poleg tega obstajajo tudi navade, zaradi katerih boste pridobili na teži.
Kateri dejavniki lahko povzročijo, da ste maščobni?
Slabe prehranjevalne navade so eden od vzrokov za povečanje telesne teže, je pokazala Kathleen Zelman, MPH, RD, LD iz Dietician klinike za hujšanje. Spremeniti morate nekatere navade. Prepoznajte vse navade, ki lahko dodajo težo:
1. Ne osredotočite se na prehranjevanje
Če ste slišali za Zen trenutek, veste, da "ko jeste, samo jejte." Pogosto naši možgani potujejo povsod, ko nekaj počnejo, eden med njimi, ko jedo. Jedo se počne, ko gledamo televizijo, da nas pozabimo, nezavedno spet in znova dajemo hrano v usta. Prav tako se ne zavedamo okusa hrane, ki jo jemo. Celo eno vrečko koruzna pop Slanica lahko izgine v nekaj sekundah. Osredotočite se na hrano, okus in vsak žvečilec nas lahko spozna, da smo polni.
2. Pomanjkanje spanja
Če vam primanjkuje spanja, se proizvaja hormon kortizol in ta hormon lahko uravnava občutek želje po jesti. Prav tako se boste počutili lačni, ko boste manj spali, čeprav ste dejansko polni. Pomanjkanje spanja poveča tudi shranjevanje maščob v telesu.
3. Pojej po večerji
Po Kathleen Zelman še vedno jedo po večerji je navada, ki jo je treba spremeniti, še posebej, če gre za uživanje sladke hrane, kot so čokoladne torte. Te navade zamenjajte s toplim čajem ali živili z malo kalorij.
4. Pomanjkanje pitja
Pitje zadostne količine vode lahko postane mlado in zdravo. Poleg tega lahko prebavni sistem deluje dobro. Po besedah Molly Kimball, pisatelja o prehrani v New Orleansu, včasih telo napačno interpretira utrujenost zaradi lakote. Utrujenost lahko povzroči dehidracija. Študija iz novembra 2008 je omenila povezavo med povečanim vnosom vode in povečanjem izgube teže. Raziskovalec Virginia Tech je ugotovil, da se je oseba na dieti, ki pije osem kozarcev, podvojila dan pred obroki, zaradi česar je njegova teža izgubila približno 3 kg.
5. Shop lačni
Ni dobra kombinacija, če greš v nakupovanje lačen. Na koncu boste kupili in pojedli veliko hrane. Ko se počutite lačni, bodo možgani prejeli signal občutka, kot da jedo nekaj, kar stimulirajo hormoni grelin, zato pošljite signal, da kupite kar vidite. Nasvet je, da nekaj pojeste, preden greste v nakupovanje. Vsaj ste napolnili želodec.
6. Jejte karkoli je tam
To se pogosto ne uresniči, ko delate ali ste na letališču, tudi če niste lačni, jeste vse, kar je na mizi, kot motenje ali aktivnost med čakanjem na letališču. Včasih hrana, ki je prigrizek, ni zdrava, kot so ocvrta hrana, pakirana živila in sladka hrana; ne samo, da ta hrana vsebuje visoke kalorije, ampak lahko povzroči tudi holesterol in sladkorno bolezen. Če se na potovanju zelo pogosto počutite lačni, ga lahko naredite sami sendvič zdravih. Pripravite lahko tudi sadje, ki je bilo narezano na kose, napitkeali drugih zdravih prigrizkov.
7. Pijače, ki vsebujejo visoke kalorije
Tekoče kalorije običajno najdemo v soda in alkoholnih pijačah. Poleg tega se morate izogibati tudi kavi mešano v kavarni, ker se običajno doda smetana iz jajčnega beljaka. Protein lahko resnično naredi vaše telo popolno smetana že premešamo z mlekom in drugimi sestavinami, ne da bi se zavedali, da je veliko kalorij, ki vstopajo v vaše telo. Lahko ga nadomestite s soda za prehrano ali svetlo pivo.
8. Preskoči zajtrk
Telo potrebuje energijo, po postu celo noč, vaš metabolizem potrebuje hrano. Vzdrži lakoto, telo proizvaja hormone grelin, in Ta hormon spodbuja lakoto. Medtem ko potrebujete hormone leptin, ker ta hormon spodbuja občutek sitosti. Ko ste preveč lačni, boste čez dan jedli prekomerno hrano. Če so vaše dejavnosti samo v zaprtih prostorih, bodo v telesu shranjene kalorije. Moraš ga zažgati.
PREBERI TUDI:
- Zakaj Junk Food naredi maščobe telesa?
- Zdrava, okusna in ne maščobna zajtrka? Poskusite Granola
- Ali je lahko res debelo telo, vendar ostanite zdravi?
