6 Učinkoviti načini za zmanjšanje razširjenega želodca

Vsebina:

Medicinski video: 5 vaj za ozek pas in čvrst trebuh

Maščoba v trebušni votlini in okoliških organih v želodcu se imenuje visceralna maščoba (visceralne maščobe) Ta maščoba naredi želodec večji - ali ga pogosto imenujemo napihnjen želodec. Poleg tega, da ne zaupate, vam napihnjeni želodec povzroča tudi neprijeten videz.

Ampak verjemite ali ne, vsi imajo maščobo v želodcu, tudi za nekoga, ki ga ima šest pakiranj čeprav. To je normalno. Preveč maščob v želodcu lahko vpliva na vaše zdravje.

Tudi ljudje lahko imajo napihnjen želodec

Razdražen trebuh lahko doživijo tudi tanki ljudje, ker obstaja več dejavnikov, ki povzročajo razširjen želodec, vključno z genetskimi dejavniki, življenjskim slogom in kako aktivni ste. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da so tisti ljudje, ki skrbijo za dieto, ne pa za gibanje, bolj verjetno shranjevali visceralno maščobo v želodcu.

Zato je tukaj nekaj glavnih korakov za zmanjšanje razširjenega želodca, ki ga lahko naredite.

Kaj je treba storiti rutinsko, da se skrči napihnjen želodec

1. Vaja 30 minut na dan

Ključno je, da ostanete aktivni z vadbo, ker bo visceralna maščoba prišla, ko boste leni za vadbo. Poskusite izvajati vsaj 30 minut na dan za zmerno vadbo, kot je hoja, tek, ali sedite ups.

Delajte to redno, ker vam zmerna vadba lahko pomaga nadzorovati svojo telesno težo, povečati srčni utrip in upočasniti začetek visceralne maščobe v želodcu.

2. Povečajte vsebnost vlaknin in beljakovin

Posvečanje pozornosti prehranjevalnim vzorcem ni samo koristno za hujšanje, temveč tudi za zmanjšanje razširjenega želodca. Bodite pozorni na delež hrane in vnos hranil iz hrane, ki jo zaužijete. Živila, ki se priporočajo za uživanje, so živila, ki vsebujejo vlakna, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, živila, ki vsebujejo beljakovine, in omejujejo vnos ogljikovih hidratov.

Raziskave Hairstona kažejo, da lahko ljudje, ki dnevno zaužijejo 10 gramov vlaknin (na primer eno majhno jabolko ali skodelico zelenega fižola), preprečijo nastanek visceralne maščobe v želodcu.

3. Spanje vsaj 6 ur na dan

Spanje je koristno za zdravje, vključno s prizadevanjem za zmanjšanje želodca. Glede na eno študijo je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so dovolj spali, tj. Šest do sedem ur na dan, imeli manj visceralne maščobe kot ljudje, ki so spali manj kot pet ur na dan.

4. Ne pozabite se sprostiti

Ne da bi se tega zavedali, vam lahko obvladovanje stresa pomaga zmanjšati razširjen želodec. Poskusite se sprostiti z družino ali prijatelji, meditirati ali se sprostiti, da boste srečni in se izognili stresu.

5. Povečajte porabo tekočine

Ste se kdaj prebudili s povečanim želodcem kot prej? To se lahko zgodi, če večer popiješ preveč. Če se to zgodi, poskusite zajtrk porabiti več tekočine, kot so juhe, sokovi ali napitki. Tekočina vam lahko pomaga preprečiti, da bi se vaš želodec povečal in pomagal pri nemoteni prebavi.

6. Naredite vse redno, da postanete življenjski slog

Razdražen želodec ni nekaj, zaradi česar bi morali biti zaskrbljeni, ker je to naravno. Vendar, če je vaš želodec vedno povečan po prigrizku ali prehranjevanju, je lahko znak, da doživljate zaprtje. Da bi to premagali, morate biti dosledni, da množite porabo tekočin, da ne dehidrirate, redno vadite, uživate zdrava živila in vsebujejo vlakna (kot so sadje, zelenjava in semena). Zaenkrat strokovnjaki poudarjajo, da je način življenja, zlasti vadba, najboljši način za boj proti visceralni maščobi.

Po mnenju raziskovalcev Johns Hopkinsa bo kombinacija telesne vadbe in pravilne prehrane pomagala izgubiti trebušne maščobe ali skrčiti razširjen želodec, ki je očitno povezan z večjim tveganjem za srčne bolezni.

6 Učinkoviti načini za zmanjšanje razširjenega želodca
Rated 4/5 based on 962 reviews
💖 show ads